Ag iarraidh pàisde: gabh folate (searbhag folic no vitimín B9)

Miann leanabachd: àite deatamach searbhag folic

Folates, folic acid no fiù 's bhiotamain B9, a h-uile teirm a tha ag ainmeachadh an aon rud: vitimín. Tha e a ’toirt a h-ainm bhon Laideann“ folium ”, a tha a’ ciallachadh duilleach, air sgàth gu bheil e ann am mòran anns a ’mhòr-chuid de ghlasraich duilleach uaine (spinach, lettu uan, cuisle uisge, msaa). Ma tha na buannachdan aige rè torrachas air an stèidheachadh a-nis, tha e coltach gu bheil buaidhean dìon aige cuideachd an aghaidh galar Alzheimer, galar cardiovascular agus eadhon cuid de aillsean.

Dreuchd searbhag folic rè torrachas

Tha Folate a ’cluich pàirt chudromach ann am boireannaich a tha trom le leanabh anns a’ chiad tritheamh den torrachas. Tha iad gu dearbh a ’ceadachadh togail co-chòrdail de shiostam nearbhach an leanaibh agus a bhith ag obair gu ceart le bhith ag obair air dùnadh an tiùba neòil. AN 'anencephalic agus  spina bifida an dà phrìomh locht breith a dh ’fhaodas tachairt ma thèid an ìre seo ceàrr. A rèir sgrùdadh leis an Stiùireachas Rannsachaidh, Sgrùdaidhean, Measadh agus Staitistig (DREES), chan eil a bhith a ’gabhail searbhag folic 100% èifeachdach ach tha e a’ lughdachadh cunnart fàilligeadh dùnadh tiùb neural ann am faisg air dà thrian de chùisean. Faodaidh easbhaidh vitimín B9 buaidh eile a thoirt air cuideachd, leithid cunnart iomrall no anemia don mhàthair agus ro-fhàs no fàs stunted airson an leanabh. Tha obair eile air ceangal a stèidheachadh eadar easbhaidh folate agus lorg ana-cainnt cridhe, bilean cleit agus palate (air an robh “lip cleft” roimhe) no eadhon malformations an urethra. Mu dheireadh, sheall sgrùdadh Nirribhidh a chaidh fhoillseachadh ann an 2013 le bhith a ’gabhail searbhag folic a’ lughdachadh cunnart autism 40%.

Aigéad fòlach: cuin a bu chòir dhut a thoirt?

Cha bhith cha mhòr leth de bhoireannaich aig aois breith chloinne a ’faighinn gu leòr vitimín B9. Fhad tha dreuchd folate riatanach anns a ’chiad mhìos den torrachas, chan eil fios aig mòran de bhoireannaich gu bheil iad trom aig an ìre seo, agus gun a bhith a ’tòiseachadh searbhag folic gus an tèid torrachas a dhearbhadh gu bheil e ro fhadalach airson na buaidhean ris a bheil dùil. Sin as coireach gu bheil e mar as trice air òrdachadh dà mhìos ro leatrom dealbhaichte, is e sin ri ràdh mus stad thu an casg-gineamhainn, agus co-dhiù gu deireadh a ’chiad mhìos den torrachas. Leis gu bheil a h-uile torrachas gun phlanadh, tha cuid de dh ’eòlaichean a’ comhairleachadh a h-uile boireannach aig aois breith chloinne sùil a chumail air na tha iad a ’faighinn de folate.

Ach, a dh ’aindeoin molaidhean proifeiseantaich, chan eil an oideas air a leantainn gu leòr. Thug sgrùdadh Esteban a chaidh a dhèanamh ann an 2014-2016 cunntas air cunnart bho easbhaidh folate (ìre <3 ng / mL) de 13,4% ann am boireannaich eadar 18 agus 49 bliadhna de dh’ aois breith. An coimeas ri sin, am measg nigheanan aois 15 gu 17, cha robh e ach 0,6%. Thoir an aire gun deach na h-ìrean folaid seo fhaighinn ann an 532 boireannaich premenopausal aig aois breith chloinne agus 68 nighean deugaire.

Bhiotamain B9: neartachadh nas làidire ann an cuid de bhoireannaich

Tha cuid de bhoireannaich nas dualtaiche dìth vitimín B9 na feadhainn eile. Tha seo os cionn a h-uile cùis dhaibhsan a chaidh uireasbhuidh tiùb neòil (NTD) a dhearbhadh mar-thà nuair a bha iad trom. Tha dragh cuideachd air boireannaich no boireannaich le dìth beathachaidh a tha neo-chothromach anns an daithead aca, a bharrachd air boireannaich a tha reamhar no an fheadhainn a tha a ’faighinn leigheas airson tinneas tuiteamach no tinneas an t-siùcair. Tha iad sin a ’feumachdainn barrachd sgrùdaidh agus uaireannan neartachadh searbhag folic nas làidire.

Biadhan anns a bheil searbhag folic

Is ann tro bhiadh a gheibhear a ’mhòr-chuid de na stòran searbhag folic againn. Ach gu mì-fhortanach chan eil seo gu leòr airson gu leòr a thoirt seachad gus coinneachadh ri feumalachdan torrachas. Mar sin tha e riatanach cuir ris ann an cruth chlàran. Ach, chan eil seo a ’cur casg air biadh a tha beairteach ann an searbhag folic a chur ris na clàir-bìdh aca, agus a chaochladh. Cuir geall air glasraich uaine an toiseach (spinach, saladan, peas, pònairean uaine, avocados…), ach cuideachd air sìol (chickpeas, lentils…) agus measan sònraichte (measan citris, melon, banana, kiwi…). Ach, bi faiceallach le livers agus offal, a tha saidhbhir ann am folate ach nach eilear a ’moladh, mar rabhadh, airson boireannaich a tha trom no boireannaich a tha airson pàisde a bhith aca.