Tha caitheamh mòran de dh’ uisge fuar glan “falamh” dìreach cronail, oir:
supercools a 'bhodhaig (a' meudachadh an àbhaist a bhith a 'glacadh fuachd, a' leantainn gu dizziness, mì-mhodh, gasaichean, iomagain, msaa - a rèir Ayurveda);
· Bho shealladh Ayurveda, "a 'cur às do theine cnàmhaidh" - a' cur casg air biadh àbhaisteach a bhith air a chnàmh agus, a tha cuideachd cudromach, a bhith a 'gabhail a-steach stuthan feumail bhuaithe;
a 'sruthadh electrolytes agus mèinnirean buannachdail bhon chorp,
Ann an cùis caitheamh gu tur fanatical de “taiseachd beatha”, faodaidh e leantainn gu - call làidir de electrolytes (ions sodium bho plasma fala), suidheachadh a tha cunnartach do shlàinte agus ann an cùisean ainneamh eadhon do bheatha.
Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh droch bhuaidh a bhith air a bhith ag òl cus uisge:
tinneasan leithid ceann goirt, cuir a-mach, troimh-chèile inntinn, dìth lùth agus call cinneasachd fad an latha, msaa,
cuideam,
no eadhon bàs (ann an cùisean ainneamh, aig ìre 0.5% airson com-pàirtichean marathon, mar eisimpleir).
Mar as trice, faodaidh cùisean de hyponatremia tachairt ann an luchd-ruithidh ùr (chan ann gu riatanach air marathon!) No rè coiseachd le com-pàirteachadh neo-dhreuchdail a bhios ag òl uisge aig a h-uile cothrom, no air saor-làithean ann an dùthchannan teth.
Rinn luchd-saidheans Breatannach sgrùdadh air na buaidhean àicheil a bhiodh aig a bhith ag òl cus uisge ann an lùth-chleasaichean proifeasanta agus neo-phroifeasanta a bha a’ gabhail pàirt ann am marathons (a’ toirt a-steach marathon Boston). Tha luchd-saidheans air molaidhean feumail a thabhann a bhios feumail chan ann a-mhàin dha ruitheadairean:
1. Feumaidh uisge òil a bhith air a phlanadh gu soilleir, gu litireil "ann an graman." Is e adhbhar uisge òil an t-uisge agus an electrolytes a chaill am bodhaig a chuir an àite tro sweating.
Feumaidh tu ath-lìonadh le bhith ag òl uisge cho mòr ‘s a chailleas tu. Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich anns an gym, thoir cuideam ort fhèin ro agus às deidh eacarsaich dian (aig toiseach agus deireadh do thuras san gym). Ma tha thu air chall, mar eisimpleir, 1 kg de chuideam, bu chòir dhut mean air mhean, gu slaodach, òl 1 liotair uisge (tha cuid de lùth-chleasaichean a 'comhairleachadh 1.5 liotairean airson gach liotair air chall) no spòrs deoch le electrolytes. Is e an t-amas agad a bhith ag òl nas lugha agus nas motha na na chaill thu le fallas (a bhios ri fhaicinn gu soilleir air an atharrachadh ann an cuideam bodhaig).
Taobh a-muigh an lùth-chleas, mar eisimpleir, a 'suidhe san oifis no aig an taigh, bidh neach fhathast a' call taiseachd tro fhallas, ged nach eil seo cho follaiseach ri, mar eisimpleir, ann an sauna no rè ruith luath. Bidh an ro-innleachd “ath-lìonadh cuideam” mar an ceudna. Seo far a bheil na liotaran measail "2-4" a 'nochdadh - "an teòthachd chuibheasach san ospadal", dàta cuibheasach air call taiseachd neach.
Fìrinn neònach: ann an iomadh discos an Iar (agus cha mhòr an-còmhnaidh ann an raves agus tachartasan mòra coltach ri daoine òga), bidh cnothan saillte agus uisge air an sgaoileadh an-asgaidh. A bheil thu a’ smaoineachadh gur e seòrsa de sheòrsa sanasachd a tha seo gus toirt air daoine barrachd dheochan eile a cheannach nuair a tha am pathadh orra? An aghaidh. Chaidh an gluasad seo a dhealbhadh le taic meidigeach, agus is e a’ phuing nach eil e gu diofar dè an uisge a bhios na ravers ag òl. Tha e cudromach dè an ìre dheth a tha a 'fuireach anns a' bhodhaig. Faodaidh dìth uisgeachadh - a 'gabhail a-steach bagairt beatha - tachairt cuideachd ma thèid uisge a chaitheamh ann an tomhas àbhaisteach. Ach, mura h-eil salann ann aig an aon àm, chan eil an taiseachd a 'dol sìos (tha seo gu h-àraid cunnartach, gu dearbh, ma tha deoch làidir ann). Mura h-eil neach ag ithe electrolytes, tha e nas sàbhailte casg a chuir air caitheamh uisge gu mòr.
2. Agus dè a tha na “electrolytes” seo a rèir coltais cudromach airson taiseachd a chumail?
Is iad sin stuthan a lorgar ann am fuil, fallas agus lionntan bodhaig eile anns a bheil mìrean (ions) le dealan a leigeas le spionnadh dealain a bhith air a stiùireadh tro na buill-bodhaig cealla de nerves agus fèithean (a’ toirt a-steach fèith a ’chridhe), a bharrachd air a bhith a’ cumail smachd air searbhachd. pH- factor) fuil. Is e an fheadhainn as cudromaiche de na electrolytes sodium, potasium, ach calcium agus magnesium, agus stuthan eile (clorides, bicarbonates) cuideachd cudromach. Tha smachd air electrolytes leis na dubhagan agus na fàireagan adrenal.
Ma dh'òlas tu tòrr uisge gun a bhith a 'cleachdadh electrolytes (a' gabhail a-steach sodium sa mhòr-chuid), bidh e nas coltaiche gum bi an t-uisge dìreach "ag itealaich" tron chorp agus a 'dol a-mach anns an fhuaim, gun a bhith air a ghabhail a-steach. Aig an aon àm, ma dh 'òl sinn uisge fuar "falamh" ann an liotairean, bidh sinn aig an aon àm a' toirt barrachd luchd air na dubhagan (agus don stamag mì-fhortanach, supercooled).
Ceist loidsigeach: uill, chan eil e cho fallain ri bhith ag òl uisge fuar glan ’s a dh’ fhaodadh e a bhith. An urrainnear electrolytes ath-lìonadh gus caitheamh uisge a chothromachadh agus uisge a chumail? Tha, agus airson seo tha measgachadh sònraichte, meidigeach agus spòrs (a 'gabhail a-steach grunn dheochan, siùcairean agus gels spòrs air an leasachadh airson fallaineachd).
Is e an aon dhuilgheadas gu bheil na deochan spòrs as ainmeil agus a chaidh a cheannach air feadh an t-saoghail, a tha air an dealbhadh gus dìoladh a dhèanamh airson call electrolytes eadhon ann an lùth-chleasaichean rè marathon, agus gu cinnteach a ’cuideachadh luchd-còmhnaidh oifis agus mnathan taighe, fada bho bhith cho feumail. Is e na deochan “as àirde” Gatoraid, PowerAid, agus VitaminWater (bho Pepsi). Gu mì-fhortanach, tha dathan agus ceimigean eile anns a 'mhòr-chuid de na deochan sin (a' gabhail a-steach Gatorade agus "luchd-reic as fheàrr"). Agus ma bhios tu gan ithe ann an liotairean, tha seo na adhbhar airson smaoineachadh mun roghainn nàdarrach…
A tha, mar eisimpleir, uisge cnò-chnò (sùgh bho bhith ag òl coconut). Cumaibh cuimhne nach eil uisge cnò-chnò pacaichte, gu dearbh, cho math ri ùr, agus tha cuid de na beathachadh air chall ann. Ach, leis a h-uile ceimigeachd tha e na thùs practaigeach IDEAL de electrolytes. Tha seo air a chleachdadh le lùth-chleasaichean proifeasanta - a’ gabhail a-steach an ruitheadair ainmeil agus fear-iarainn, vegan Rich Roll. Tha, chan eil uisge cnò-chnò saor. Ach, tha an dà chuid lùth-chleasaichean agus daoine àbhaisteach a 'faireachdainn deagh thoradh bho bhith ga chaitheamh. Tha ceartachd an roghainn ri fhaicinn le dìth dubhar (cearcallan dorcha) fo na sùilean agus coltas “ùraichte” lèirsinneach.
Barrachd roghainnean buannachadh: sùgh mheasan ùr, smoothies - bidh iad “a’ marbhadh dà eun le aon chloich ”, chan ann a-mhàin ag ath-lìonadh call taiseachd, ach cuideachd a’ lìbhrigeadh beathachadh, antioxidants agus pròtain don bhodhaig.
Faodaidh tu fhèin am measgachadh "electrolyte" ullachadh. Tha na reasabaidhean aca fhèin aig a h-uile vegans, ach is e fuasgladh uile-choitcheann 2 liotair uisge a mheasgachadh le sùgh lemonan 12 (no slàn) (airson blas), 12 spàin-bùird de shalainn mara (no Himalayan pinc) agus milsear, leithid mil. (tha mil nàdarrach feumail ann an deochan fuar! ) no, aig a’ char as miosa, siùcar. Tha e soilleir gun urrainn dhut deuchainn a dhèanamh gu sàbhailte, a ’cur an àite, mar eisimpleir, mil le sùgh stevia no syrup maple, lemon le aol no orains, agus mar sin air adhart. Chan eil duine a 'cur dragh air an deoch seo a thionndadh a bheir air ais an cothromachadh uisge-alcaileach gu rèidhidh nas sàsaiche le bhith a' cur banana a-steach (mar thoradh air a bhith a 'dèanamh mèinnearach, bidh e cuideachd a' brosnachadh ath-uisgeachadh), a bharrachd air, ma ghabhas e dèanamh agus blas, feur cruithneachd, dearcan ùra, agus mar sin air adhart.
Mar sin, ma tha am pathadh ort, is e am fuasgladh as fheàrr deoch electrolyte (no uisge cnò-chnò bho mhòr-bhùth sam bith) + banana. Mura h-eil am pathadh ort, faodaidh tu gu leòr de bhiadh vegan ùr ithe, a ’toirt a-steach sùgh agus smoothies, le uisge blàth no tì luibheil a tha a’ faireachdainn math. Ach chan e uisge fuar bho fhuaradair!
Beachd eòlaiche, leasaiche Anatoly N.: