Tha fios againn uile gu bheil seoclaid, pastraidhean agus cèicean làn chalaraidhean. Ach dè mu dheidhinn bathar àbhaisteach, làitheil? Ìm peanut 50 g de gheir gach 100 g de ola Ged a tha ìm cnò-bhainne na stòr math de gheir monounsaturated, faodaidh cus cleachdadh den ola seo a bhith cronail dhaibhsan a tha fo chùram mun fhigear. Thoir aire do roghainnean airson ola anns nach eil siùcar. Ann an ìm cnò-bhainne gun siùcar tha an aon ìre de gheir, ach nas lugha de kilojoules. Is e an caitheamh as fheàrr de ìm cnò-bhainne suas ri 4 spàin-tì san t-seachdain. Càise 33 g geir gach 100 g càise cheddar Tagh càise le geir ìosal, seach cheddar, parmesan, agus gouda, ma ghabhas sin dèanamh. Tha e ciallach soithichean a sheachnadh anns a bheil tòrr càise, leithid piotsa, pasta càise, ceapairean. Miasaichean friochte 22g gach 100g donut Cha robh friogais a-riamh na dhòigh còcaireachd fallain. Cuir glasraich grilling an àite a’ phròiseas seo, agus bu chòir biadhan friochte domhainn a chuir air falbh bhon daithead. Tha bèicearachd no grilling an-còmhnaidh nas fheàrr na biadh friogais. Avocado 17g gach 100g avocado Bu chòir geir monounsaturated ann an avocados a bhith mar phàirt de dhaithead cothromach, ach a-rithist, faodaidh tòrr den mheasan seo duilgheadasan adhbhrachadh dha daoine reamhar. Chan eilear a 'moladh barrachd air aon avocado meadhanach mòr ithe gach seachdain. Ma tha avocado anns an t-salad agad, cleachd sùgh lemonan mar èideadh.
2022-11-11