Deagh bheathachadh spòrs

Tha beathachadh spòrs na stuthan beathachaidh a tha air an dèanamh airson lùth-chleasaichean: tha iad mòr-chòrdte chan ann a-mhàin am measg proifeiseantaich, ach cuideachd am measg neo-dhreuchdail. Tha stuthan-leigheis ann airson seasmhachd àrdachadh, neart a leasachadh, ath-bheothachadh luaths, fèithean a thogail, joints agus ligaments a neartachadh. Cha bu chòir dearmad a dhèanamh air beathachadh spòrs àrd-inbhe, ged is fhiach cuimhneachadh nach eil e a 'dol an àite daithead iomlan agus nach eil e ach na neach-cuideachaidh a bharrachd ann a bhith a' cruthachadh corp àlainn. 

Dè a th ’ann am beathachadh spòrs? 

pròtain 

Is e pùdar a th’ ann am pròtain a tha air a dhèanamh suas de phròtainean tiugh. Mar as trice, bidh pròtain air a dhèanamh à bainne bà, a bharrachd air legumes agus gràinnean. Tha an dithis mu dheireadh freagarrach airson vegans. Is ann ainneamh a bhios stòran beathachaidh spòrs Ruiseanach a’ tabhann pròtain vegan. Mura h-eil thu airson feitheamh ri lìbhrigeadh fada bho làraich cèin, òrdaich pròtain glasraich aig. Seo na suaicheantasan pròtain as fheàrr: Genetic Lab, QNT agus SAN. Tha pròtain vegan air fhaighinn gu dìreach bho lusan, agus mar sin tha e a 'gleidheadh ​​​​na feartan nàdarra as àirde. Tha aonaranachd pròtain rus agus pea nan stòran iomlan de amino-aigéid làn de sodium, magnesium agus calcium. Chan eil pròtainean glasraich nas ìsle ann an dèanamh suas ri pròtain bainne agus cuidichidh iad fèithean vegan gus faighinn air ais nas luaithe às deidh eacarsaich. 

Luchd-losgaidh geir 

Is e earrann L-carnitine agus guarana na prìomh ghrìtheidean de na losgaidh geir as mòr-chòrdte. Bidh iad a 'cur bacadh air biadh agus a' meudachadh ìre metabollach, gus am bi an corp a 'call saill corp gu luath. Dè an diofar eadar luchd-losgaidh geir agus? Bidh stuthan fireann gu tric a 'gabhail a-steach catecholamines, bidh iad a' meudachadh cinneasachadh adrenaline agus norepinephrine - tha seo math airson corp fireannaich, ach chan eil e glè fheumail dha boireannaich. 

Buannaichean 

Canar luchd-buannachd ri crathadh pròtain-carbohydrate, bhon bhuannachd Sasannach (“fàs”). Bidh buannaichean a’ cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe dhaibhsan a tha dìorrasach a bhith nan sealbhadair air buidheann faochaidh. Bidh pròtain a 'biathadh na fèithean le amino-aigéid, agus bidh carbohydrates a' coinneachadh ri feumalachdan lùth na buidhne. Mar as trice bidh iad ag òl gainer 1-1,5 uairean ron chlas: leigidh e leat an eacarsaich a dhèanamh fìor spreadhaidh. Bònas - às deidh buaidh a ’bhuannachd, chan eil thu a’ faighinn eòlas air crìonadh geur ann an neart no spìcean ann an siùcar fala, mar gum biodh greim-bìdh seoclaid no briosgaidean agad. 

Amino-chuidean 

Tha amino-aigéid air an roinn gu riatanach agus neo-riatanach. Tha na rudan riatanach air an co-chur nar bodhaig, agus feumaidh na rudan riatanach tighinn bhon taobh a-muigh, tro bhiadh agus stuthan cur-ris. Bidh amino-aigéid a’ cruthachadh ar fèithean. Rè an trèanaidh, thèid snàithleach fèithe a sgrios, agus mar sin tha feum air amino-aigéid a bharrachd gus milleadh air na fèithean a chàradh. Ann am beathachadh spòrs, bidh amino-aigéid fa leth air an toirt a-mach, a bharrachd air BCAAs - na amino-aigéid riatanach leucine, isoleucine agus valine fo aon chaip. Bidh e a ’lìonadh an fheum air amino-aigéid rè spòrs agus daithead le calorie ìosal - lorgar amino-aigéid ann am pròtain cuideachd, ach ann an cruth BCAAs tha iad air an gabhail a-steach mòran nas fheàrr. Taing don leasachadh seo, chan e a-mhàin gu bheil thu a 'losgadh geir gu h-èifeachdach, ach cuideachd a' faighinn faochadh. 

Carson ? 

● bathar tùsail de luchd-dèanamh cruinneil

● tiodhlacan leis a h-uile òrdugh

● còrr air 4 mìle de na toraidhean beathachaidh spòrs as fheàrr

● 7 bliadhna air a 'mhargaid

● lìbhrigeadh air feadh na Ruis 

Tha an raon de thoraidhean airson vegans agus glasraichear a’ sìor leudachadh, mar sin cùm sùil ort!