8 molaidhean sìmplidh airson “madainn foirfe”:
1. Bruadar. Faigh gu leòr cadal, ach na gabh thairis air cadal. Tha e air leth cudromach cadal gu leòr fhaighinn agus cadal air an oidhche. Is e an fhìrinn gu bheil na hormonaichean a tha an urra ri biadh agus satiety fo smachd ruitheaman circadian (làitheil) agus, mar a tha sgrùdaidhean a ’sealltainn, tha cadal gu leòr no dìth cadail air an oidhche a’ leantainn gu àrdachadh ann am biadh, agus mar sin a ’cur ri cus ithe agus coltas cus cuideim. . Tha ùine eadar-dhealaichte aig cadal iomlan airson a h-uile duine, gu cuibheasach bho 6 gu 8 uairean. Ach na gabh thairis air cadal! Bidh an cleachdadh a bhith a’ cadal air an deireadh-sheachdain no a’ cadal feasgar a’ leantainn gu mì-chothromachadh de hormonaichean, lethargy coitcheann, apathy agus a’ cur ri àrdachadh cuideim.
2. Uisge. Tòisich do mhadainn le glainne uisge blàth. Tha an teòthachd uisge air leth math timcheall air 60C, ma thogras tu, faodaidh tu beagan sùgh lemon a chuir ris. Tha uisge, gu h-àraidh uisge le lemon, na dhòigh math air an siostam cnàmhaidh agus a 'bhodhaig gu h-iomlan a ghnìomhachadh, a' brosnachadh milleadh maidne (glanadh a 'bhroinn) agus call cuideim.
Cumaibh cuimhne gum faod uisge teth cus a chuir air do bhiadh agus casg a chuir air deas-ghnàthan na maidne agad ron bhracaist. Na dì-chuimhnich cuideachd gun òl thu uisge tron latha. A dh 'aindeoin creideas mòr-chòrdte, chan eil feum air a bhith ag òl ach 2-3 liotair de dh'uisge fìor-ghlan, lorgar an t-uisge a tha ri fhaighinn don bhodhaig ann am measan, glasraich, agus eadhon tì is cofaidh. Tha e nas reusanta uisge òl chan ann ann an glainneachan, ach ann an sips, fhad ‘s a tha thu ag ionnsachadh sùil a chumail air faireachdainn tart. Tha e cuideachd cuideachail glainne uisge 0,5-1 a òl ro gach biadh. Agus seachain fuachd agus eadhon nas motha mar sin uisge deigh agus lemonades milis.
3. Charger. Tòisich do latha le beagan eacarsaich. Faodaidh e a bhith 5-10 mionaidean de hatha yoga, lùth-chleasachd còmhla, no 1-2 mionaid ann am bàr còmhnard. Cuiridh seo tòna air a’ bhodhaig gu lèir agus dùisgidh e an inntinn. A bharrachd air an sin, bidh beagan gnìomhachd chorporra ron bhracaist a’ cuideachadh le bhith a’ bunailteachadh ìrean siùcar fala, a chuireas casg air acras agus a chuireas casg air cus ithe aig bracaist.
4. Meòrachadh. Caith co-dhiù còig mionaidean gach madainn a 'cuimseachadh air an àm a th' ann an-dràsta. Tha an cleachdadh sìmplidh: suidh gu comhfhurtail le cùl dìreach ann an àite sàmhach, thoir aire do staid d ’inntinn, cùm sùil air smuaintean agus faireachdainnean. Chan eil teannachadh ann am meòrachadh agus chan eil e a’ toirt a-steach oidhirp agus atharrachaidhean a dhèanamh air na tha a’ tachairt. Bidh thu dìreach a’ coimhead na tha ann agus na feuch ri casg a chuir air ann an dòigh sam bith. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil meòrachadh goirid sa mhadainn a’ cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus smachd a chumail air cleachdaidhean ithe.
5. Bracaist pròtain. Na dì-chuimhnich bracaist, oir gu dearbh tha e a 'suidheachadh a' chùrsa airson an latha gu lèir. Chan eil ach beagan dhaoine a 'faighinn buannachd bho bhith a' dèanamh bracaist aotrom no eadhon às aonais, airson a 'chòrr, tha bracaist làidir na bhiadh cudromach. Bidh bracaist a’ dearbhadh am bi thu a’ faireachdainn làn agus riaraichte gu lòn no greim-bìdh gun chrìoch. Bidh pròtain airson bracaist a 'brosnachadh call cuideim le bhith a' lùghdachadh ìrean ghrelin, hormone a tha an urra ri biadh. Ach bidh bracaist le tòrr gualaisg a 'meudachadh an secretion de ghrelin agus mar sin a' brosnachadh a 'mhiann agus a' cur casg air satiety. Mar sin, chan e min-choirce no muesli airson bracaist an roghainn as fheàrr. Tha e nas glice càise bothain, iogart, càiseagan, cnothan, sìol, gràinean pròtain, leithid quinoa no amaranth, agus feadhainn eile a chleachdadh airson bracaist.
6. Briseadh dà uair a thìde. Smachdaich d’ inntinn. An toiseach, cuir inneal-rabhaidh air dòigh agus cùm fois dà uair a thìde eadar bracaist agus an ath bhiadh (faodaidh tu am stad a leudachadh suas gu 5 uairean). Bheir an cleachdadh sìmplidh seo chan e a-mhàin barrachd smachd dhut air na cleachdaidhean ithe agad, ach bidh e na inneal math airson fèin-smachd. A bharrachd air an sin, le bhith a ’cumail stadan fada eadar biadhan a’ cuideachadh le bhith a ’luchdachadh a’ bhodhaig agus ag ath-nuadhachadh an t-siostam enzymatic.
7. ghrian. Dìreach fosgail na cùirtearan. Tha buaidh mhath aig solas na grèine air an t-siostam nearbhach, a ’toirt a-steach secretion hormonaichean“ acras ”, a chuidicheas le bhith a’ faighinn cuidhteas cus cuideim. Mar sin fosgail na h-uinneagan no, ma tha a’ ghrian a-muigh, gabh cuairt maidne 15-mionaid. Is e foillseachadh solas na grèine cuideachd an dòigh as fheàrr air coinneachadh ri feumalachdan vitimín D do bhodhaig. Agus le bhith a’ faighinn gu leòr de bhiotamain D faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall agus eadhon cuideachadh gus casg a chuir air cuideam. Gu cuibheasach, is e a bhith sa ghrèin airson 15 mionaidean (a 'gabhail ris a' mhòr-chuid den chraiceann fhathast fosgailte) an àm as fheàrr airson a 'bhodhaig ìrean gu leòr de bhiotamain D a thoirt gu buil. Ma tha thu beò "às aonais na grèine, bu chòir dhut beachdachadh air vitimín D a ghabhail). ann an cruth stuthan beathachaidh.
8. Leabhar-latha. Tòisich do “latha foirfe” le bhith a’ sgrìobhadh liosta ri dhèanamh agus feuch ri cumail ris a’ chùrsa sin fad an latha. Mus tèid thu dhan leabaidh, dèan lèirmheas air liosta na maidne agad agus lèirmheas (beòil no sgrìobhte) fad an latha. Comharraich tachartasan cudromach, coileanaidhean, fàilligidhean, dèan measadh air do staid aig gach ìre: corporra, inntinneil, faireachail, msaa. Bidh an cleachdadh sìmplidh seo a’ brosnachadh eòlas nas doimhne agus a’ brosnachadh fàs a-staigh. Is e dòigh shìmplidh fèin-smachd a th’ ann a bhith a’ cumail leabhar-latha bìdh tron latha a tha gu tric air a dhì-meas. Aig an aon àm, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an dòigh shìmplidh seo chan ann a-mhàin feumail airson call cuideim, ach cuideachd fàbharach don smachd gu h-iomlan.
Faodaidh beagan atharrachaidhean beaga air na cleachdaidhean madainn agad a bhith mar phrìomh dhòigh air “latha math” agus dòigh fhurasta air cothromachadh agus spionnadh a chumail suas. A bharrachd air an sin, tha buaidh mhath aige air call cuideim agus leasachadh slàinte san fharsaingeachd. Na cuir dearmad air a’ mhadainn!