Àrainneachd
Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri fuireach air falbh bho smoc agus luchd-smocaidh eile (nuair a bhios iad a 'smocadh). Beachdaich air a bhith a 'ceannach innealan-glanaidh adhair dachaigh, fosgail uinneagan an taighe nas trice agus fionnar an t-seòmar, gu h-àraid ron leabaidh, gus èadhar ùr a thoirt dha na sgamhanan agus an eanchainn.
Cùm do dhachaigh glan. Glan na bratan le inneal-glanaidh, fliuch glan an seòmar gu lèir. Dust sgeilpichean, leabhraichean, agus àirneis a h-uile 2-3 latha gus duslach a chumail bho bhith a’ cruinneachadh.
Nuair a bhios tu a’ glanadh, tagh luchd-glanaidh neo-phuinnseanta. Anns a’ mhòr-chuid de thoraidhean taighe tha ceimigean a dh’ adhbharaicheas tocsainnean cruinneachadh anns na sgamhanan. Is e ammonia an tàthchuid as cumanta anns na toraidhean sin. Bidh e ag adhbhrachadh an t-slighe analach, ag adhbhrachadh gann an anail agus casadaich. An àite sin, cleachd toraidhean taighe a tha càirdeil don àrainneachd, ach cuimhnich nach eil an leubail “nàdarra” a ’ciallachadh gu bheil an sgrìobhadh saor bho stuthan cronail, mar sin leugh an sgrìobhadh.
Plants
Ann an solas an latha, bidh lusan uaine a’ gabhail a-steach carbon dà-ogsaid agus truaillearan eile gus ocsaidean a dhèanamh. Mar sin, tha an èadhar ann an seòmar le lusan nas shàthaichte le ocsaidean na ann an seòmar às aonais. Ach feuch gun a bhith a 'cumail mòran flùraichean anns an t-seòmar-cadail, oir às aonais solas, bidh lusan a' tòiseachadh a 'gabhail a-steach ocsaidean.
Ach, bidh cuid de phlanntaichean a’ leigeil a-mach poilean, spòran agus gràineanan eile a dh’ fhaodadh na sgamhanan a mhilleadh. Tha e nas fheàrr na lusan sin a dhiùltadh, eadhon mura h-eil alergidhean agad.
biadh
Is e an adhbhar gu bheil thu fhathast casadaich mar thoradh air a’ mhucus a tha air cruinneachadh nad sgamhanan. Mar sin, bu chòir dhut biadhan a tha ag adhbhrachadh cinneasachadh mucus a sheachnadh:
- feòil air a phròiseasadh
- Bathar leth-chrìochnaichte reòta
- Biadh sgiobalta
- Bathar bainne
Bidh smocadh ag adhbhrachadh ìre pH searbhach san fhuil. Tha tòrr searbhag ann an lionntan bodhaig na chumha ris an canar acidosis. Faodaidh seo leantainn gu clachan dubhaig no eadhon fàilligeadh nan dubhagan. Gus seo a sheachnadh, bu chòir dhut barrachd bhiadhan alcaileach ithe, leithid:
- Glasraich: glasraich freumh, uainean duilleach
- Fruits: ùbhlan, bananathan, lemonan, dearcan, orainsearan, watermelons
- Cnothan: almoin, castan
- spìosraidh: cinnamon, curach, ginger
Tha radicals an-asgaidh ann an tocsain a bhios a’ sgrios cheallan nad bhodhaig, gu sònraichte an fheadhainn anns na sgamhanan agad. Tha antioxidants nan stuthan a bhios a’ neodachadh radicals an-asgaidh agus a chuireas casg air milleadh organ. Seo eisimpleirean de bhiadh a tha beairteach ann an antioxidants:
- Toradh agus dearcan: fìon-dhearcan, smeuran-dubha, cranberries, blueberries
- Glasraich: artichokes, broccoli, spinach, buntàta milis
- Eile: tì uaine, pecans, cnòthan-cnòthan
Gus gabhail ri ocsaidean do bhodhaig àrdachadh, faodaidh tu cuideachd clorophyll a chur ris an daithead agad, a tha na dheagh ghlanadh fala is maothran. Faodar a lorg mar stuthan cur-ris, ach tha e nas fheàrr fhaighinn bho bhiadh. Bathar anns a bheil clorophyll:
- sùgh cruithneachd
- Spirulina
- Microalgae gorm is uaine
- sìol agus sìol sìol
Gnìomh corporra
Tha feum air spòrs chan ann a-mhàin airson a bhith a 'coimhead fallain agus brèagha. Bheir cumadh corporra math ocsaidean dha na buill-bodhaig agad. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ris a 'mhiann tilleadh gu droch chleachdadh a-rithist. Bidh eacarsaich cuideachd a 'leigeil ma sgaoil endorphins, a tha a' faochadh pian agus a 'cruthachadh faireachdainn de thlachd. Faodaidh tu taghadh dhut fhèin aon de na roghainnean airson gnìomhachd chorporra:
- 150 mionaid san t-seachdain (30 mionaidean 5 latha san t-seachdain) de ghnìomhachd aerobic meadhanach. Dh'fhaodadh ea bhith snàmh, coiseachd
- 75 mionaidean (25 mionaidean 3 latha san t-seachdain) de ghnìomhachd aerobic làidir no trèanadh neart. Mar eisimpleir, ruith, baidhsagal, dannsa no ball-coise.
Yoga
Tha buannachdan yoga iongantach. Dhaibhsan a tha air a bhith tràilleach ri smocadh, tha dà phrìomh adhbhar ann airson yoga a thaghadh:
Ionnsaichidh tu mar a bheir thu anail gu h-èifeachdach. Tha mòran chleachdaidhean anail ann an yoga a chuidicheas le bhith ag àrdachadh comas sgamhain agus a’ neartachadh na fèithean bhoilg a tha an sàs ann an anail.
- Thig piseach air do dhreuchd. Tha suidheachadh dìreach a’ chuirp a’ toirt an àite as fheàrr dha na sgamhanan agus na fèithean airson anail.
Tha yoga na dheagh roghainn ge bith a bheil thu ann an cumadh corporra math no nach eil. Tha diofar sheòrsaichean yoga ann, bho sheòrsan socair agus meòrachail gu Ashtanga shunndach. Ach airson greiseag, b 'fheàrr dhut yoga teth a sheachnadh, a tha air a dhèanamh aig teòthachd àrd. Às deidh dhut stad a smocadh, chan eil do sgamhanan deiseil air a shon.
detox dachaigh
- Tòisich do latha le spàin de mil nàdarrach agus òl e le glainne uisge. No faodaidh tu a sgaoileadh ann an uisge. Lùghdaichidh na feartan antibacterial agus antiseptic aig mil do casadaich ann an cho beag ri seachdain. Tha mèinnirean ann am mil cuideachd a bhrosnaicheas càradh clò.
- Cleachd piobar cayenne nuair a bhios tu a’ còcaireachd. Bidh e a’ faochadh irioslachd bho casadaich agus amhach ghoirt.
- Cuir 2-3 tuiteam de ola oregano ri uisge, bainne no sùgh a h-uile latha. Bheir seo casg air fàs bacteria cronail sa bhodhaig.
- Inhalations smùide le ola eucalyptus gus togail mucus a thoirt air falbh. Ach ma tha thu a 'gabhail cungaidhean-leigheis sam bith, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu eadar-obrachadh ola-dhrogaichean a dh'fhaodadh a bhith ann.