A-nis tha cuideam mar phàirt àbhaisteach de ar beatha: tagaichean trafaic gun chrìoch, duilgheadasan aig an obair, clann dona, suidheachadh eaconamach neo-sheasmhach, msaa. Tha sinn a ’mothachadh gu bheil cuideam gar dèanamh iriosal, nearbhach, dìochuimhneach, iomagaineach, gun aire. Ach chan eil seo uile ach pàirt den duilgheadas.
Thar ùine, faodaidh ìrean àrda de cortisol, hormone cuideam, buaidh a thoirt air ar slàinte corporra, inntinn is tòcail. Mar eisimpleir, tha luchd-saidheans air faighinn a-mach agus sgrùdadh a dhèanamh air a ’cheangal eadar cuideam broilleach agus an comas airson tinneas inntinn - eas-òrdugh cuideam post-traumatic, iomagain, trom-inntinn, agus eas-òrdughan eile. Gun luaidh air tinneas cridhe, aillse, tinneas an t-siùcair…
Ach dè na h-atharrachaidhean - gach cuid geàrr-ùine agus fad-ùine - a bhios a ’tachairt san eanchainn nuair a bhios sinn a’ faighinn eòlas air suidheachaidhean duilich?
Mar a tha cuideam gar dèanamh iriosal
Faodaidh irritability agus grumpiness, inattention and forgetfulness uile a bhith nan comharran air na buaidhean millteach a tha aig cuideam air an eanchainn. Ach ciamar a tha a ’bhuaidh seo a’ tachairt?
Lorg luchd-rannsachaidh Frangach gu bheil cuideam a ’gnìomhachadh enzyme a tha ag amas air moileciuil sa hippocampus a bhios a’ riaghladh synapses. Agus nuair a dh ’atharraicheas synapses, tha nas lugha de cheanglaichean neoni air an cruthachadh san sgìre sin.
“Tha seo ag adhbhrachadh gum bi daoine a’ call sgilean conaltraidh, a ’seachnadh eadar-obrachadh le co-aoisean agus a’ faighinn duilgheadasan le droch chuimhne no tuigse, ”tha an luchd-saidheans a’ mìneachadh.
Carson a tha cuideam a ’toirt droch bhuaidh air ar comasan inntinneil
Faodaidh suidheachaidhean duilich lùghdachadh a dhèanamh air na tha de stuth liath san eanchainn, a bharrachd air a bhith a ’cur bacadh air conaltradh eadar ceallan anns na ceàrnaidhean sin den eanchainn a tha an urra ri cuimhne agus ionnsachadh.
A bharrachd air an sin, faodaidh cuideam leantainneach agus / no trom-inntinn lùghdachadh a thoirt air meud an cortex cerebral, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air leasachadh lagachadh tòcail agus inntinn.
Mar a bhios sinn ag ionnsachadh fiosrachadh ùr, bidh sinn an-còmhnaidh a ’gineadh neurons ùra anns na raointean den eanchainn a tha co-cheangailte ri ionnsachadh, cuimhne, agus faireachdainn. Ach faodaidh cuideam fada stad a chur air cinneasachadh neurons ùra agus cuideachd buaidh a thoirt air astar ceangail eadar na ceallan aige.
Faodaidh an cortisol hormone cuideam bacadh a chuir air ar gnìomhachd inntinneil ann an dòigh eile: bidh e a ’meudachadh meud agus gnìomhachd an amygdala, an ionad eanchainn a tha an urra ri bhith a’ giullachd eagal, a ’faicinn bagairtean, agus a’ freagairt. Nuair a dhèiligeas sinn ri bagairt, is dòcha gu bheil ar comas air fiosrachadh ùr a ghabhail a-steach cuibhrichte. Mar sin, às deidh latha a chuir seachad ann an clisgeadh mar thoradh air deuchainn chruaidh, bidh cuimhne aig an oileanach air mion-fhiosrachadh na clisgeadh seo fada nas fheàrr na stuth sam bith a chaidh ionnsachadh.
Gu follaiseach, chan e a-mhàin nàmhaid slàinte a th ’ann an cuideam broilleach, ach cuideachd gnìomhachd èifeachdach agus soirbheachail ar n-eanchainn.
Tha e do-dhèanta suidheachaidhean a sheachnadh a tha mar ath-bhualadh cuideam anns a ’bhodhaig, ach tha ionnsachadh mar a stiùireas tu na h-ath-bheachdan sin gu tur taobh a-staigh cumhachd a h-uile duine.
Cleachd meòrachadh, yoga, eacarsaichean analach. An seo gheibh thu stiùireadh sìmplidh airson luchd-tòiseachaidh a bhith a ’cnuasachadh, agus an seo tha mi a’ bruidhinn mun bheachd a bhios mi a ’cleachdadh.