Is e ar craiceann an comharra as soilleire air dè cho math ‘s a bhios sinn a’ làimhseachadh ar bodhaig. Às deidh na h-uile, is e na tha sinn ag ithe, agus is e sin as coireach gu bheil ar daithead air a nochdadh anns an organ as fharsainge den bhodhaig againn - an craiceann. Mar eisimpleir, tha sgrùdadh o chionn ghoirid a ’moladh gu bheil daithead na Meadhan-thìreach dualtach cuideachadh le bhith a’ cumail suas fad telomere, a tha an urra ri bhith a ’fàs nas slaodaiche. Chuidich an sgrùdadh le bhith a ’comharrachadh beathachadh a chuireas casg air milleadh àrainneachd. Bidh na beathachadh sin a ’glacadh taiseachd anns a’ bhodhaig agus a ’toirt air a’ chraiceann deàrrsadh.
Tha pàirt cudromach aig daithead fallain, cothromach stèidhichte air biadh slàn ann a bhith a ’lughdachadh chunnartan bho dhiofar ghalaran agus a’ fàs nas slaodaiche. Ma thruailleas tu do bhodhaig le biadh cronail aig ìre ìosal, seallaidh tu agus bidh thu a ’faireachdainn mar sin!
Gu dearbh, tha factaran oighreachail, agus a ’ghrian, agus càileachd cùram craiceann, agus an ìre de lionn a thèid a chaitheamh cudromach, ach mas urrainn dhut coimhead agus faireachdainn nas fheàrr, às aonais wrinkles, le craiceann rèidh, tarraingeach, a’ cleachdadh na toraidhean ceart, an uairsin bu chòir dhut feuchainn!
Bidh na toraidhean sin a ’neodachadh sèid agus a’ dìon an aghaidh cuideam àrainneachd agus milleadh radaigeach an-asgaidh, gus am bi do chraiceann fhathast brèagha agus fallain:
- Aora
Tha sùbh-craoibh, smeuran-dubha, sùbhan-craoibh agus cranberries làn de antioxidants - flavonols, anthocyanins, agus vitimín C, a chuidicheas le bhith a ’fàs nas sine ann an ceallan. Tha na dearcan as dorcha, nas dubha agus nas gorma aig na dearcan as anti-aging oir tha an dùmhlachd as àirde de antioxidants aca.
- Greens duilleach
Tha uaine uaine duilleach, gu h-àraidh spinach agus uaine collard, a ’toirt a-steach na antioxidants lutein agus zeaxanthin agus a’ cuideachadh le bhith a ’dìon a’ chuirp bho bhuaidhean àicheil nochdaidh UV. Gach uair a bhios an craiceann fosgailte do sholas na grèine, bidh e a ’fulang, agus tha buaidh thionalach ath-mhilleadh ag adhbhrachadh milleadh air DNA epidermal, sèid leantainneach, cuideam oxidative agus cuir às do dhìonachd cealla-T. Bidh seo a ’meudachadh cunnart aillse craiceann agus a’ luathachadh fàs craiceann. Lorg an sgrùdadh gu bheil nas lugha de wrinkles aig boireannaich a bhios ag ithe barrachd ghlasraich uaine is buidhe.
- cularan-giuthais
Tha iad beairteach ann an silica, a chuidicheas le bhith a ’cruthachadh collagen, a chuireas casg air coltas wrinkles.
- guava
Stòr cumhachdach de bhiotamain C, a bheir taic do chinneasachadh collagen agus a leasaicheas coltas a ’chraicinn.
- Tomatoes
Tha iad àrd ann an lycopene (mar watermelons, co-dhiù!), A tha mar sgàilean grèine “a-staigh” agus a dhìonas an craiceann bho rèididheachd UV, coltas spotan aois agus a bhith a ’fàs nas sine. Ann an tomatoan tha vitimín C agus potasium, a bhios a ’riaghladh taiseachd agus susbaint beathachaidh cheallan craicinn.
- Avocado
Bidh na searbhagan geir aice a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh geir fallain sa chraiceann, fhad ‘s a tha vitimín E agus biotin a’ toirt taic beathachaidh do chraiceann, ìnean agus falt.
- Garnet
Tha searbhag ellagic agus punicalagin ann, a chuireas maill air craiceann a bhith a ’fàs nas sine le bhith a’ cuir às do radicals an-asgaidh agus a ’dìon collagen sa chraiceann.
- Iasg fiadhaich
Ann an èisg fhiadhaich (gu sònraichte geir) mar sardines, sgadan, rionnach agus bradan tha searbhagan geir omega-3, a chumas craiceann, falt agus ìnean hydrated agus a chumas suas elasticity craiceann le bhith a ’neartachadh membran cealla.
- Walnuts
Tha iad gu sònraichte beairteach ann an searbhagan geir polyunsaturated agus vitimín E, a bhios ag obair gu h-èifeachdach an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine agus aig a bheil feartan anti-inflammatory.
- Seoclaid dorcha
Bidh na flavanols antioxidants ann am pònairean cocoa a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid a ’chraicinn air adhbhrachadh le foillseachadh UV. Bidh seoclaid dorcha de dheagh chàileachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cuairteachadh fala agus a ’meudachadh comas a’ chraicinn taiseachd a chumail, agus mar sin a ’cur casg air coltas wrinkles.