Ann an saoghal an latha an-diugh, faodaidh e a bhith gu math duilich fòcas a chuir air rudeigin. Faodaidh comharran fòn cliste seasmhach agus brathan meadhanan sòisealta aire a tharraing eadhon don fheadhainn as adhartaiche againn. Bidh cuideam agus aois a ’cur ri seo.
Faodaidh daithead buaidh mhòr a thoirt air ar comas fòcas, oir tha cuid de bhiadhan a ’toirt beathachadh don eanchainn gus cuideachadh le fòcas fhad‘ s a tha sinn a ’leasachadh ar slàinte iomlan.
Walnuts
Lorg sgrùdadh ann an 2015 le luchd-rannsachaidh aig Sgoil Leigheas David Geffen aig Oilthigh California ceangal adhartach eadar ithe walnuts agus àrdachadh gnìomh inntinneil ann an inbhich, a ’toirt a-steach comas cuimseachadh. A rèir dàta a chaidh fhoillseachadh ann an Iris of beathachadh, slàinte agus Aging, bidh dìreach dòrlach de chnothan-cnòimhe gach latha na bhuannachd do dhuine aig aois sam bith. Às deidh na h-uile, bidh iad a ’stiùireadh am measg chnothan eile anns an uiread de antioxidants a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gnìomh eanchainn. Tha searbhag alfa-linolenic annta cuideachd, searbhag omega-3 a tha riatanach airson slàinte eanchainn.
Blueberries
Tha ìrean àrda de antioxidants aig an dearc seo cuideachd, gu sònraichte anthocyanins, a bhios a ’sabaid sèid agus a’ leasachadh gnìomh inntinneil san eanchainn. Tha sùbh-craoibh ìosal ann an calaraidhean, ach tha tòrr beathachadh annta cuideachd mar fiber, manganese, vitamain K agus C. Anns a ’gheamhradh, faodaidh tu dearcan tiormaichte no reòta ithe.
Bradan
Tha an t-iasg seo beairteach ann an searbhagan geir polyunsaturated omega-3, a tha a ’lughdachadh crìonadh inntinneil agus a’ lughdachadh cunnart a bhith a ’leasachadh galar Alzheimer. Bidh bradan cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid sèid, a bheir droch bhuaidh air gnìomhachd eanchainn. Nuair a bhios tu a ’ceannach èisg, thoir aire do chàileachd!
Avocado
Mar stòr sàr-mhath de omega-3s agus geir monounsaturated, tha avocados a ’toirt taic do ghnìomhachd eanchainn agus sruthadh fala. Tha avocados cuideachd àrd ann am vitimín E, a tha riatanach airson slàinte eanchainn. Gu sònraichte, bidh e a ’slaodadh adhartas galair Alzheimer.
Ola ollaidh a bharrachd
Ola-chroinn-ola Extras Virgin beairteach ann an antioxidants a bhios a ’leasachadh cuimhne agus comas ionnsachaidh, air am milleadh le bhith a’ fàs nas sine agus galair. Bidh ola ollaidh a ’cuideachadh an eanchainn faighinn air ais bho mhilleadh a dh’ adhbhraich cuideam oxidative - mì-chothromachadh eadar radicals an-asgaidh agus dìonan antioxidant na buidhne. Tha seo a ’faighinn taic bho sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2012 ann an Iris of Alzheimer's Galar.
Pumpkin sìol
Beairteach ann am beathachadh, tha sìol pumpkin na dheagh bhlasad luath, fallain gus fòcas is fòcas a mheudachadh. A bharrachd air ìrean àrda de antioxidants agus omega-3s, tha sinc ann an sìol pumpkin, mèinnear a leasaicheas gnìomhachd eanchainn agus a chuidicheas le bhith a ’casg galar neurolach (a rèir sgrùdadh ann an 2001 aig Oilthigh Shizuoka ann an Iapan).
Glasraich duilleach uaine
Lorg sgrùdadh bho Oilthigh Rush an-uiridh gum faod glasraich dorcha, duilleach uaine mar spinach, càl, agus browncol cuideachadh le crìonadh inntinneil slaodach: Bha an comas inntinneil ann an seann daoine a chuir greens uair no dhà san latha ri am biadh a bharrachd air an sin. aig an aon ìre gu bheil daoine 11 bliadhna nas òige na iad. Lorg na luchd-rannsachaidh cuideachd gu bheil an vitimín K agus folate a lorgar ann an glasraich duilleach an urra ri slàinte eanchainn agus gnìomh eanchainn.
Min-choirce
Bidh gràinean iomlan a ’toirt lùth don bhodhaig. Chan e a-mhàin gur e deagh roghainn bracaist a th ’ann am min-choirce làn-ghràin a dh’ fheumas a ghoil (chan e an antipode deiseil “cook-quick” aige), ach cuideachd lìonadh uamhasach, rud a tha glè chudromach oir faodaidh an t-acras fòcas inntinn a lughdachadh. Cuir walnuts agus blueberries ris a ’bhrochan maidne agad!
Seoclaid dorcha
Tha seoclaid na bhrosnachadh eanchainn sàr-mhath agus stòr de antioxidants. Ach chan eil seo mu dheidhinn seoclaid bainne làn siùcair. Mar as motha de chocoa a tha sa bhàr, ’s ann as fheàrr. Lorg sgrùdadh ann an 2015 le luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Northern Arizona gu robh com-pàirtichean a bhiodh ag ithe seoclaid le co-dhiù 60% pònairean cocoa nas rabhaidh agus nas rabhaidh.
Mint
Bidh peppermint a ’leasachadh coileanadh inntinneil agus ag àrdachadh mothachadh, a bharrachd air a bhith a’ socairachadh na h-inntinn, a rèir sgrùdadh le luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Northumbria san RA. Brew cupa tì mint teth, no dìreach cuir a-steach fàileadh an luibh seo. Cuir còig boinneagan de dh ’ola deatamach lus an phiobair ann an amar blàth, no suathadh gu aotrom a-steach do do chraiceann.