10 adhbharan airson tòiseachadh air eacarsaich

Agus chan eil adhbhar idir ann airson gluasad sa bhad chun ionad fallaineachd, agus, a ’dòrtadh fallas agus a’ mallachadh artaigilean snasail, tarraing na pìosan iarainn. Aontachadh, tha an roghainn fìor mhòr - dannsa, yoga, Pilates agus ealain armachd, ruith is coiseachd no baidhsagal. Is e am prìomh rud a ’chiad cheum a ghabhail, agus a-màireach - an dàrna fear, a tha mar as trice tòrr nas duilghe. Tha na h-adhbharan airson tòiseachadh air gluasad eadar-dhealaichte airson a h-uile duine, ach tha mòran dhiubh coltach.

# 1: fèin-mhisneachd. Rinn thu e! Tha adhbhar ann airson gàirdeachas agus gràdh a thoirt dhut fhèin. An toiseach, tha thu air a h-uile leisgeul agus leisgeul a ghabhail thairis, agus san dàrna àite, bidh thu ga dhèanamh dhut fhèin agus le cùram dhut fhèin. An-diugh chan eil thu tuilleadh mar an duine a bha thu an-dè, agus a-màireach bidh thu nas fheàrr na an-diugh. Bidh coileanadh sam bith a ’togail uaill agus misneachd.

# 2: sunnd agus lùth. Bidh gnìomhachd corporra sam bith agus cuairtean a ’toirt sgìths tlachdmhor, ach às deidh sin tha thu làn lùth (calorizer). Bidh mòran dhaoine a ’cleachdadh seo nuair a bhios iad ag eacarsaich sa mhadainn. Tha ruith a ’cheart cho beòthail ri cupa cofaidh. Rè eacarsaich, bidh an corp gu dian a ’toirt a-mach endorphins - gealltanas de spionnadh, lùth agus faireachdainn sàr-mhath.

# 3: caol agus iomchaidh. Ma tha thu a ’cunntadh chalaraidhean agus a’ cumail smachd air do PJU, cuidichidh eacarsaich thu le bhith a ’losgadh geir. A bharrachd air an sin, faodaidh luchd-tòiseachaidh anns na ciad mhìosan de thrèanadh losgadh geir aig an aon àm agus neartachadh fèithe. Adhbhar eile airson tòiseachadh air cuideam a chall gu ceart!

# 4: Dìonachd làidir. Tha daoine le trèanadh buailteach a bhith cho buailteach do fhuachd is ghalaran. Bidh eacarsaich ag obair airson do bhodhaig san fhad-ùine. Dìreach às deidh trèanadh, bidh dìonachd a ’lùghdachadh, ach ma bhios tu a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach agus ag ithe daithead cothromach, an uairsin gabhaidh tu nas fheàrr ri beathachadh agus gheibh thu an aghaidh bhìorasan.

Àireamh 5: tha cnàmhadh mar as àbhaist. Bidh eacarsaich cunbhalach agus cleachdaidhean ithe a ’leasachadh cothlamadh bodhaig, pròiseasan metabolail agus cnàmhadh. Mar as fhaide a nì thu eacarsaich agus nas caol a gheibh thu, is ann as fheàrr a bhios do bhodhaig a ’dèiligeadh ri beathachadh bho bhiadh. Gu sònraichte, bidh stòl a ’leasachadh, tha aotromachd ann às deidh ithe, bidh cugallachd insulin a’ meudachadh, agus bidh e nas fhasa smachd a chumail air miann.

Àireamh 6: cridhe fallain. Anns an aois againn de staitistig dubhach de ghalaran cardiovascular, tha spòrs nam fìor bhrosnachadh cardio. A rèir an WHO, bidh eadhon 150 mionaid de cardio air innealan no eacarsaichean cuideam corp na dheagh chasg air tinneas cridhe.

Àireamh 7: suidheachadh cothromach. Tha obair sedentary agus càraichean air a thighinn gu bhith na adhbhar eas-òrdugh postachd. Bidh dòigh-beatha sedentary a ’leantainn gu laigse fèithe, hypertonicity no atrophy de fhèithean cnàimheach, a tha a’ leantainn gu curvature den spine agus leasachadh ghalaran an t-siostam fèitheach. Dìreach do ghuailnean, ceann suas - agus leig dhuinn falbh!

Àireamh 8: strì an aghaidh cuideam. Le bhith a ’toirt cuideam reusanta don bhodhaig agad, bidh thu a’ glanadh do eanchainn de smuaintean àicheil. Bidh eacarsaich a ’tarraing aire, a’ toirt air a ’bhodhaig endorphins a leigeil ma sgaoil, a’ brosnachadh cinneasachadh neurons a bhios a ’riaghladh iomagain, agus a’ meudachadh do dh ’ionnsaigh cuideam.

Àireamh 9: ceann soilleir. Le bhith a ’dòrtadh na fala le ocsaidean, bheir thu brosnachadh don eanchainn a bhith ag obair nas cinneasaiche (calorizator). Tha e mu dheidhinn na neurons a tha air an dèanamh leis an eanchainn mar fhreagairt air gnìomhachd corporra. Mar as gnìomhaiche a tha thu, is ann as fheàrr a tha thu a ’smaoineachadh.

# 10: Beatha fhada, shona. Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil daoine caol agus iomchaidh a tha ag eacarsaich a ’faireachdainn nas fheàrr, gu bheil sealladh adhartach aca, agus a’ fuireach beatha fhada.

Cha do thagh sinn ach deich adhbharan airson trèanadh a thòiseachadh, cuiridh gach fear còrr air dusan smuaintean agus adhbharan ris an liosta. Is fhiach a h-uile gin dhiubh, agus as cudromaiche - sinn fhìn - an aon asal a thoirt far a ’chathair!