10 biadhan gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air cravings siùcar

Tha an fhìrinn gu bheil siùcar cronail aithnichte dhuinn - tha e air a bruidhinn air telebhisean, air a sgrìobhadh ann an irisean agus air a shealltainn ann am filmichean saidheans mòr-chòrdte. Fiù ma thèid siùcairean a thoirt a-mach às an daithead, bidh an siùcar uile-làthaireach a 'cur dragh air biadhan air an giullachd, bho aran gu èideadh salad. Agus tha sucrose, agus fructose, agus glucose a cheart cho addictive. Ge bith dè a tha thu ag iarraidh, bidh siùcar ag àrdachadh ìrean insulin. Bidh comharran bho dhiofar bhuill a’ dol a-steach don eanchainn agus ag iarraidh dòs eile de shiùcair. Faodaidh a leithid de mhiann breug-riochd a dhèanamh air sgìths, dìth uisgeachadh no acras. Tha e cuideachd gu tric a 'ciallachadh dìth beathachaidh: chromium, phosphorus no sulbhur. Leugh air adhart airson 10 biadhan a chuidicheas tu gus faighinn thairis air do shiùcair.

Smoothies le iogart agus bran

Is e smoothies aon de na dòighean as fheàrr air siùcar a lughdachadh. Tha am measgachadh ceart de mheasan is ghlasraich anns a’ mhias glasraich seo ga fhàgail mar an leigheas as fheàrr dhaibhsan aig a bheil fiacail milis. Is fheàrr a bhith a 'toirt a-steach craiceann measan gus dòs a bharrachd de bhiotamain, mèinnirean agus phytochemicals a thoirt seachad. Ma dh'itheas tu stuthan bainne, cuiridh iogart ris an rèidhidh agad beairteas le calcium. Bidh snàithleach mheasan a’ slaodadh sìos cnàmhadh, a’ lughdachadh cholesterol agus a’ cumail smachd air siùcar fala. Ith an smoothie seo airson bracaist agus gheibh thu pròtain, geir fallain, agus measan ìosal-glycemic. Agus as cudromaiche buileach - cha bhi miann a bhith ag ithe donuts ron dìnnear.

Iogart

Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh cèic ithe, is coltaiche gum feum am bodhaig fosfair. Gheibhear e còmhla ri calcium bho iogart. Ma tha cus fosfair air a thoirmeasg dhut (mar eisimpleir, le galar dubhaig), tagh iogartan sìmplidh le probiotics, a leasaicheas cnàmhadh. Tha an dàimh eadar briseadh flora intestinal agus candidiasis agus tràilleachd ri siùcairean air fhoillseachadh. Tlachd a ghabhail air iogart le dearcan ùra, bidh an leithid de bhiadh-bìdh a ’cur casg air spìcean siùcar fala.

Min-choirce

Is e riaghailt chudromach dhaibhsan aig a bheil fiacail milis biadh ithe le clàr-amais glycemic ìosal gus ìrean siùcar fala a chothromachadh agus slocan lùth a sheachnadh. Ann am muffins, briosgaidean, gràn tha carbohydrates sìmplidh a thionndaidheas gu siùcar gu luath. Tagh min-choirce, crathadh a’ bhrochan le cinnamon agus cnòmag, no dòirt beagan mil air a’ mhullach. A 'sgeadachadh a' mhias le cnò no dhà, gheibh thu cuideachd dòs a bharrachd de phròtain.

Cinnamon

Tha spìosraidhean na charaid dhaibhsan a tha airson siùcairean a chuingealachadh. Chaidh cinnamon a thoirt às an Èiphit o chionn 2000 bliadhna. Tha e air a dhearbhadh gu bheil e a’ riaghladh ìrean siùcar fala agus a’ lughdachadh cravings siùcair. Nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu ag ithe reòiteag, feuch ri ùbhlan a chuir na àite le cinnamon. Gabh banana le cinnamon agus cnothan gearraichte an àite candy.

Ùbhlan

Chan eil an t-seann abairt mu ubhal san latha seann-fhasanta idir. Is e adhbhar eile airson miann airson siùcairean a bhith dìth eileamaid lorg cudromach, cromium. Bidh cromium a 'cumail smachd air metabolism gualaisg, geir agus pròtanan, agus cuideachd a' riaghladh ìrean siùcair fala agus cholesterol. Bidh ùbhlan a 'toirt dhuinn gu leòr chromium, ach tha an dà chuid bananathan agus oranges nan stòran math de chromium. A bheil thu a’ bruadar air apple cinnamon pie? Dèan milseag eile: gearraich ubhal, crathadh e le cinnamon agus microwave airson 30-45 diogan.

Ìm peanut

An àite walnut, tha an glasraich àbhaisteach cuideachd freagarrach. Bheir ìm pròtain agus geir fallain do bhodhaig, ach ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, cuingealaich thu fhèin gu dà lobh-bhùird san latha. Agus dèan cinnteach gu bheil an ìm cnò agad gun siùcar! Tha olaichean cnò làn sulbhur, is e seo an treas mèinnear as pailt ann am bodhaig an duine. Le aois, bidh dìth sulbhur a 'leantainn gu craiceann a' sgoltadh agus fèithean cruaidh agus joints. Feuch ìm almain agus toast dearcan, no crathadh beagan ìm cuthain air pìos sgiath.

cinn-latha

Le blas caramel, tha gourmets den bheachd gu bheil cinn-latha an àite siùcar ann am mòran mhìlsean. Tha nas lugha de chalaraidhean aca na siùcar agus tha clàr-innse glycemic nas ìsle aig cinn-latha. Tha sia cinn-latha meadhanach mòr a’ toirt seachad 6% den riatanas potasium làitheil - agus is e seo casg osteoporosis, stròc, clachan dubhaig agus hip-fhulangas. Bidh cinn-latha chan ann a-mhàin a ’lughdachadh cravings airson siùcairean, ach bidh iad cuideachd a’ brosnachadh leasachadh bacteria buannachdail anns na caolan. Ach, tha 23 calaraidhean aig gach fear, ith iad ann am measadh.

Biastag

Mura robh thu a-riamh dèidheil air beets, is e seo an t-àm airson d’ inntinn atharrachadh. Is e glasraich milis a th’ ann! Air aithneachadh mar leigheas airson airtritis, tinneas cridhe, imrich, agus duilgheadasan fiaclaireachd, tha beets làn de bhiotamain agus mèinnirean, nam measg vitimín B agus iarann. Bidh e a’ glanadh na fala agus an grùthan, ach is e am buannachd as motha dhut gu bheil glutamine anns na beets, agus is e seo am fùdar-gunna foirfe airson crìonadh lùtha, tòrr nas èifeachdaiche na siùcar. Feuch blasad beets ròsta le càise gobhar, cnòthan-cnòthan agus luibhean.

Buntàta milis

Tha buntàta milis, milis glasraich nàdarra air a luchdachadh le potasium agus iarann, vitamain B6, C agus D. Ach as cudromaiche, tha e na stòr sàr-mhath de L-tryptophan, a tha a 'bacadh cravings siùcair. Gus faireachdainn socair agus socair mus tèid thu dhan leabaidh, obraichidh tryptophan nas fheàrr na dòrlach de shiùcairean. Clò-bhuail cairteal teaspoon de ola cnò-chnò thairis air leth bhuntàta milis bruite, cuir pinch de chnàmaig agus beagan salainn pinc Himalayan.

Vanilla

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil biadh le blas vanilla a 'lùghdachadh an fheum air siùcairean. Faodaidh tu d’ fhiaclan milis falaichte a mhealladh le bhith a’ cleachdadh lotion le fàileadh vanilla no coinnlean le fàileadh. Ach ma tha thu fhathast airson rudeigin a chuir nad bheul, leig leis gur e tì, cofaidh no eadhon uisge lìomhach a th ’ann le bhith a’ toirt a-steach earrann vanilla nàdarrach.