An toiseach, airson saorsa. Tha a bhith a’ fàgail eagal san àm a dh’ fhalbh a’ ciallachadh a bhith a’ fàs nas saoire, a’ faighinn cuidhteas an eallach a chuireas casg ort bho bhith beò gu toilichte. Tha bruadar aig a h-uile duine, agus tha an t-slighe air a bhacadh le eagal. Tha a bhith a’ leigeil às eagal a’ ciallachadh do làmhan fhuasgladh air an t-slighe thuige. Air do shaoradh, gheibh thu cothrom na rudan a b’ àbhaist a bhith fo eagal a dhèanamh!
San dara àite, airson slàinte. Tha stad a bhith fo eagal a’ ciallachadh cuideam a lughdachadh. Ma tha eagal ort gu tric, tha cus cuideam air an t-siostam nearbhach agad agus an psyche - faodaidh seo leantainn gu tinneas. Nuair a tha an psyche air a lìonadh le eagal, tha thu ann an staid a bhith a 'coimhead airson cunnart, agus ma thèid seo a dhèanamh a-rithist gu tric, faodaidh e ionnsaighean panic adhbhrachadh no briseadh sìos neònach. Tha e gu leòr airson stad a chuir air eagal, agus stadaidh an siostam nearbhach a bhith a’ caitheamh lùth inntinn, an uairsin bidh an cumhachd a chaidh a chaitheamh air eagal ri fhaighinn airson rudeigin feumail.
An treas, airson fèin-spèis adhartach. Nuair a gheibh thu buaidh air eagal, tha na smuaintean ceart air an cruthachadh anns an fho-mhothachadh: “Tha mi làidir”, “Tha mi nam bhuannaiche”, agus gheibh an mothachadh an eòlas air faighinn thairis air, a tha ag adhbhrachadh creideas gun urrainn dhut dèiligeadh ri faireachdainnean àicheil a-staigh. .
Mu dheireadh, air sgàth caractar làidir. Le bhith a 'toirt buaidh air eagal a' togail caractar. Mas urrainn dhut faighinn thairis air aon eagal, faodaidh tu faighinn thairis air a’ chòrr. Tha e nas fhasa dhut dèiligeadh ri deuchainnean.
Agus a-nis chì sinn dè na dòighean agus na dòighean air faighinn cuidhteas eagal.
1. Lorg adhbharan airson dèiligeadh ri eagal. Bheir na h-adhbharan sin neart dhut anns an t-sabaid agus bidh iad nam bunait airson do bhuaidh. Mar eisimpleir, ma tha thu dèidheil air siubhal ach gu bheil eagal ort itealaich, is e am miann a dhol gu àiteachan ùra fad às an aon adhbhar agad. Is e an dàrna fear an comas gluasad timcheall an t-saoghail gu saor agus ùine siubhail a shàbhaladh.
2. Thoir cunntas air an eagal. Bho chionn fhada, tha an t-eagal as motha air a bhith aig duine ron neo-aithnichte. Mar sin, ionnsaich mun eagal agad uile. Mìnich an eagal agad gu soilleir. Sgrìobh sìos gu mionaideach e air pìos pàipear, tarraing e agus abair gu h-àrd e - cuir a-steach e cho mòr ‘s as urrainn ann an cruth sàbhailte. Agus an uairsin lorg a h-uile fiosrachadh mu dheidhinn. Ann an leth nan cùisean, leigidh seo leat a chuir às gu tur, no co-dhiù a lughdachadh.
Mar eisimpleir, ma tha eagal ort mu damhain-allaidh mòra, bu chòir dhut fios a bhith agad nach lorgar iad ach ann an jungle Amazon, agus tuigidh tu gu bheil an coltachd coinneachadh riutha ann am Moscow gu math beag. Agus nuair a dh'ionnsaicheas tu gur fheàrr le damhain-allaidh teicheadh nuair a thig duine faisg, socair sìos eadhon nas motha.
3. Faigh a-mach adhbhar an eagail. Tha an dòigh as fhasa gus dèiligeadh ri eagal, an adhbhar a tha fios agad. An uairsin tha e gu leòr airson a chuir às, agus faodaidh eagal lagachadh no a dhol à sealladh gu tur. Mura h-urrainnear an adhbhar a lorg, tha an t-eagal fo-mhothachail, agus is e àm a tha seo airson a dhol an sàs ann am fèin-sgrùdadh nas cudromaiche no eadhon tionndadh gu eòlaiche ann a bhith ag obair le phobias.
Is e eisimpleir de eagal mothachail a ’chùis a leanas: ann an leanabachd, chaidh balach a phutadh a-steach don uisge, agus airson mionaid thachd e gus an deach a shàbhaladh. Bhon uairsin, tha eagal air a bhith san uisge mura h-eil e a 'faireachdainn a' bhonn.
Tha e nas duilghe a bhith ag obair le eagal gun mhothachadh; Gu tric chan eil cuimhne aig duine air na h-adhbharan aca. Mar eisimpleir, leithid de chùis: bha eagal mòr air an nighean mu phìoban airson uisge a thoirt don ghàrradh. Tha e a 'tionndadh a-mach gun robh i dèidheil air a bhith a' uisgeachadh na flùraichean le hose mar leanabh. Aon uair, anns an fheur, mar a shaoil i, chuir i pìoban sìos. Ghabh i e, 's thionndaidh i mach gur i nathair a bh' innte, rud a rinn sgial oirre 's a chuir eagal mòr air an nighinn. Ach cha do chuimhnich i air an sgeulachd seo gus an do thionndaidh i gu eòlaiche-inntinn, a chuir ann an staid hypnosis i agus a thug air ais am prògram seo na cuimhne.
4. Dèan measadh air an eagal agad. Cleachd sgèile 0 gu 10 far a bheil 3 sàbhailte agus 4 ann an cunnart beatha. Mar eisimpleir, tha eagal ort mu bhiastagan agus mheas thu an eagal seo aig puingean XNUMX-XNUMX. Tha e a 'tionndadh a-mach nach eil e a' ruighinn an cunnart bàis. An fhiach e uiread de lùth a chosg air an uairsin? No a bheil e comasach an eagal seo a ghabhail nas socair?
5. Gabh eisimpleir bhon fheadhainn aig nach eil eagal, faodaidh tu ionnsachadh bhuapa gus faighinn thairis air eagal. Dèan conaltradh ri neach aig nach eil an t-eagal agad, agus eadhon nas fheàrr le cuideigin a fhuair thairis air an eagal sin. Cò leis a stiùireas tu, às an sin bidh thu a’ taipeadh - tha an seanfhacal mòr-chòrdte ag ràdh. Tha fìreanachadh saidheansail ann cuideachd airson seo: chuir an t-eòlaiche-inntinn Albert Bandura air adhart agus dhearbh e teòiridh ionnsachadh sòisealta, a tha ag ràdh gum faod neach, tro amharc, rudan ùra ionnsachadh no seann ghiùlan atharrachadh. Fiù ‘s dìreach le bhith a’ coimhead mar a bhios cuideigin a ’strì leis an eagal agus a’ faighinn thairis air, creididh tu gun urrainn dhut faighinn thairis air cuideachd.
6. Às deidh gach buaidh thairis air eagal, thoir duais dhut fhèin le, mar eisimpleir, ceannach luachmhor, uair a thìde de choiseachd ann an nàdar, a dhol don taigh-cluiche no taigh-dhealbh, no thig suas le do chuid fhèin. Bu chòir gum biodh an duais rudeigin cudromach dhut!
7. Faigh tron eagal. Mar sin gheibh thu fìor eòlas air sabaid agus faighinn thairis air eagal agus mar thoradh air sin gheibh thu cumhachd thairis air. An ath thuras a choinnicheas tu ri rudeigin eagallach, bidh fios agad gun urrainn dhut na faireachdainnean agad a làimhseachadh. Ma tha e doirbh dhut a dhol tro eagal a-mhàin, iarr cuideachadh bho charaid nach eil a’ roinn d’ eagal. Leig leis a bhith nad neach-cuideachaidh dhut. Mar sin, ma tha eagal ort mu àirdean, iarr air caraid a dhol suas gu mullach an taighe còmhla riut agus seasamh ri do thaobh, a 'cumail do làmh. Airson caraid bidh e na dhàn-thuras beag, ach dhutsa bidh e na eòlas air faighinn thairis air.
Tha stad a bhith fo eagal a’ ciallachadh thu fhèin a dhèanamh saor, làidir agus fosgailte do rudeigin ùr. Taobh a-muigh an raon comhfhurtachd (anns an raon eagal) tha cothroman ùra, cumhachdan agus duaisean. Bheir beatha gun eagal lùth ùr dhut, fàsaidh tu nas toilichte. Tha thu air an artaigil seo a leughadh, a tha a 'ciallachadh gu bheil thu a' faireachdainn nach eil ach eagal gad sgaradh bho bhith a 'coileanadh do mhiannan as fhaide a-staigh, agus gu bheil thu airson stad a chur air eagal. Faigh buaidh air eagal - cha bhith thu aithreachas!