Clàr-innse
Tha an rannsachadh gu lèir a chaidh a dhèanamh air a’ chuspair seo thar nam bliadhnaichean a’ dearbhadh aon rud: chan eil sunnd a’ tighinn thugainn uile aig an aon àm. Bidh e a 'leasachadh latha às dèidh latha bho mhion-fhiosrachadh beag, ach cudromach.
Dèan tiodhlacan dhut fhèin agus do dhaoine eile. Atharraich ceàrn an t-seallaidh gus tachartasan fhaicinn ann an sealladh ùr. Seall taing. Caidil gu math. Na dìochuimhnich gàire a dhèanamh… Chan eil e coltach gur e seo a tha sinn a’ smaoineachadh sa chiad àite nuair a thig e gu toileachas. Ach, faodaidh sinn a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr le bhith ag atharrachadh cuid de ar creideasan agus ar cleachdaidhean.
Chan e seilbh air bathar sònraichte am prìomh chumha airson toileachas, ach dòigh-beatha a tha a’ ceangal fèin-chùram agus fosgarrachd do dhaoine eile. Is e an deagh naidheachd nach eil e a-riamh ro fhadalach tòiseachadh air an stoidhle seo a leantainn.
1. Rach a-steach airson spòrs
Nuair a bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn toileachas, bidh sinn gu tric a' smaoineachadh mu ar faireachdainnean agus ar dòigh smaoineachaidh fhèin. Ach is e gnìomhachd corporra an rud as fheàrr a bhrosnaicheas toileachas. Mar sin, nach eil an t-àm ann coiseachd? Coiseachd, ruith, rothaireachd. Gabh gàirnealaireachd. Breab am ball, an shuttlecock, dannsa.
Cumaidh eacarsaich thu fallain, cuiridh e stad air trom-inntinn agus cuideam, agus leasaichidh e do choileanadh corporra agus inntinn. Lorg gnìomhachd a tha a’ còrdadh riut agus a tha iomchaidh don fhoirm agad. Agus na cuir bacadh ort fhèin chun gym, falbh a-mach!
2. Cadal
A-nis, às deidh an eacarsaich corporra agus mus gluais thu air adhart gu rud sam bith eile, faigh beagan cadal. Bidh an fheadhainn a bhios a’ caitheamh 6-8 uairean san latha air a’ faireachdainn nas fheàrr na an fheadhainn a bhios a’ cadal nas lugha na sia no barrachd air naoi uairean a thìde. Chan eil daoine a tha a’ cadal “as fheàrr” cho dualtach comharraidhean trom-inntinn a nochdadh, dàimhean a thogail le daoine eile nas luaithe, agus a bhith nas fhaisge air an cuid fhèin.
3. Smile
Cia mheud uair san latha a nì thu gàire? Na fuirich airson adhbhar airson sin a dhèanamh. Tha luchd-rannsachaidh air dearbhadh o chionn ghoirid na bha Darwin a ’ro-innse air ais anns an XNUMXmh linn: nuair a sheallas sinn faireachdainnean, bidh iad a’ teannachadh - ge bith a bheil sinn a ’magadh no a’ togail oiseanan ar bilean. Gu dearbh, nuair a bhios tu a ’gàire, bidh fèithean aghaidh air an cur an gnìomh, a’ cur comharra chun eanchainn airson cinneasachadh endorphins - “hormones sonas”. Mar as motha a nì thu gàire, is ann as toilichte a tha thu a’ faireachdainn!
4. Fuirich ceangailte
Tog dàimhean le daoine eile: buill teaghlaich, caraidean, co-obraichean, nàbaidhean. Tha na ceanglaichean sin nan clachan-oisinn nad bheatha, a’ tasgadh annta a h-uile latha agus gan beairteachadh. Is e aon de na comharran aig mac an duine am feum air buntainneas.
Le bhith a’ sàsachadh an fheum seo tha sinn gar lìonadh le deagh fhaireachdainnean, agus faodaidh amannan fada aonaranachd a bhith air an lagachadh
Tha dàimhean, gu h-àraidh dlùth agus càirdeil, nan deagh chomharran air toileachas. Bidh lìonra taic sòisealta math a’ neartachadh an t-siostam dìon, a’ slaodadh milleadh eanchainn le aois, agus a’ lughdachadh cunnart galair cardiovascular.
5. Beò sa mhionaid
Fòcas air an t-saoghal mun cuairt ort agus na faireachdainnean agad. Aithnich dè tha annasach mun deidhinn. Cuir luach air bòidhchead nuair a choinnicheas e riut. Tlachd a ghabhail air a ’mhionaid, a’ toirt aire do gach faireachdainn: suathadh, blas, sealladh, cluinntinn, fàileadh. Sìn an-dràsta, a’ dol a-steach don mhothachadh seo, ge bith dè cho sìmplidh ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith: blas tart an fhìon air a ’chànan, bian bog cat fo pailme do làmh, dath ùr shìorraidh nan speur. Dhaibhsan a tha ag iarraidh barrachd, cuir d’ ainm a-steach airson bùth-obrach meòrachaidh mothachadh.
6. Cuir an cèill taing
Mar a thèid thu dhan leabaidh, mus tuit thu nad chadal, smaoinich air trì rudan bhon latha a dh’ fhalbh air am bi thu taingeil. Chan eil e gu diofar an e na rudan beaga no rudeigin deatamach a th’ ann. Faighnich dhìot fhèin mu dheidhinn gach fear dhiubh: carson a tha do thaing? Can taing do cho-obraiche a chuidich thu an-diugh, neo cuir post-d thuca. Is e a bhith a’ cur an cèill taing aon de na dòighean as èifeachdaiche air math a dhèanamh.
7. Cùm ag ionnsachadh
Dè na sgilean a tha thu air ionnsachadh o chionn ghoirid? Co-dhiù a tha thu ag ionnsachadh bho leabhar, bhidio, no òraid, a’ coimhead a-rithist air seann chur-seachad, no a’ tòiseachadh air rudeigin gu tur ùr, bidh e ag àrdachadh d’ fèin-mhisneachd agus mothachadh air tlachd nad bheatha.
8. Tog air do neartan
Is e am mothachadh seo ort fhèin a tha domhainn a-staigh do neart. Cò às a tha e a’ tighinn? Smaoinich mu dheidhinn airson mionaid. Dè tha thu dha-rìribh moiteil às? Tha eòlas air do neartan, tàlantan, gan cleachdadh, gan leasachadh mar aon de na dòighean as cinntiche airson fàs pearsanta is proifeasanta. Bidh buaidhean adhartach an leasachaidh seo san fhad-ùine agus cuidichidh iad ma tha trom-inntinn ann.
9. Atharraich sealladh
An tusa cuideigin aig a bheil a’ ghloine leth falamh no leth làn? Am bi thu a’ coimhead air na taobhan adhartach de bheatha no a’ comharrachadh dè nach eil a’ dol gu math?
Is ann ainneamh a tha tachartasan «uile geal» no «uile dubh», ach sa mhòr-chuid de chùisean tha e nas fheumail beachdachadh air na taobhan adhartach aca.
Seo eacarsaich shìmplidh gus am prionnsapal seo a bhuileachadh: ma thachras rudeigin dona dhut, feuch ri rudeigin math a lorg san t-suidheachadh (eadhon ged a tha e coltach gu bheil e fuadain dhut), ga làimhseachadh mar nach biodh e a’ toirt dragh dhut. Tha e na chuideachadh mòr a bhith a’ coimhead air na thachair bhon taobh!
10. Gabhail ri beatha
Bho seo a-mach, tha na buannachdan bho bhith a’ gabhail ris air an dearbhadh gu saidheansail. Chan eil duine foirfe, agus tha deagh chothrom ann nach gabh thu annad fhèin (no ann an cuid eile) cuid de fheartan caractar no cuid de ghnìomhan. Uaireannan thig e gu obsession. Ach chan eil beachd searbh a thaobh laigsean neach a 'cuideachadh rud sam bith, air an làimh eile. Fhad ‘s a tha sinn ag ionnsachadh gabhail ris, mathanas a thoirt dhuinn fhìn, àrdaichidh sinn sùbailteachd, tapachd agus sàsachd beatha. Agus leigidh seo leat a bhith nas fulangaiche do dhaoine eile.
11. Gabh ùine dhut fhèin
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil sinn a' faireachdainn nas toilichte nuair a tha sinn a 'faireachdainn gu bheil sinn os cionn ar n-ùine. Is e aon dòigh air seo a choileanadh ùine a ghabhail dhut fhèin gu litireil, beagan gach latha. Agus aig na h-amannan sin ge bith dè as toil leinn: coisich air na sràidean no tron choille, gabh fois air barraid cafaidh, leugh pàipear-naidheachd, èist ri ceòl air fònaichean-cluaise ... Is e am prìomh rud a bhith nad aonar leat fhèin airson ùine.
12. Thoir air ais
Dèan rudeigin nach toir buannachd sam bith dhut. Abair facal coibhneil ri caraid neo coigreach. Thig còmhla ri comann taic dha chèile. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil fialaidheachd agus caoimhneas a’ brosnachadh raointean den eanchainn le uallach airson leigeil ma sgaoil endorphins. Le bhith a’ roinneadh ùine agus aire, chan e a-mhàin gu bheil sinn a’ toirt duais dhuinn fhìn gu ceimigeach, ach cuideachd a’ togail dhàimhean. Tha earbsa na phrìomh dhòigh air sìth leat fhèin agus le daoine eile.