Obraichean cardio buaidh ìosal 14 bho FitnessBlender airson luchd-tòiseachaidh gun leum

Dìreach tòisich a ’trèanadh agus chan eil fios agad càite an tòisich thu? No a ’coimhead airson clasaichean sìmplidh gun leum agus luchdan clisgeadh air na joints? Bidh sinn a ’tabhann taghadh de dh’ obair cardio buaidh bheag do luchd-tòiseachaidh le FitnessBlender. Tro na prògraman èifeachdach is sàbhailte seo airson a ’bhodhaig gu h-iomlan, bidh e comasach dhut cuideam a chall agus figear caol fhaighinn.

Tha FitnessBlender na chatalog eadar-mheasgte de thrèanadh an-asgaidh a chuidicheas tu gus cuideam a chall agus faighinn ann an cumadh foirfe. Tha luchd-cruthachaidh a ’phròiseict, Kelly agus Daniel air còrr air 500 leasan bhidio a leasachadh agus gu cunbhalach a’ leigeil a-mach prògram ùr airson cuideam a chall.

Cò a tha ag obair le buaidh bheag (Buaidh Ìosal) bho FitnessBlender:

  • An fheadhainn a tha dìreach a ’tòiseachadh air eacarsaich agus a’ coimhead airson prògram èifeachdach, ach aig prìs reusanta.
  • An fheadhainn a tha a ’faighinn seachad air leòntan no às deidh hiatus fada èiginneach bhon spòrs.
  • An fheadhainn a tha an-aghaidh clisgeadh a ’hopadh suidheachadh an luchd.
  • Tha an fheadhainn aig a bheil cuideam mòr, a tha a ’ciallachadh gu bheil na geansaidhean neo-mhiannach.
  • An fheadhainn aig nach eil seasmhachd gu leòr gus dian eacarsaich cardio a chumail suas.
  • An fheadhainn a tha an sàs tràth sa mhadainn / anmoch san fheasgar / rè cadal an leanaibh agus a ’coimhead airson prògraman nach cruthaich fuaim neo-riatanach.

Anns an tuairisgeul air an trèanadh a thug seachad an àireamh de chalaraidhean a chaidh a losgadh agus iom-fhillteachd a ’bhidio (air sgèile): tha am fiosrachadh seo air a thoirt bhon làrach-lìn oifigeil FitnessBlender. Tha an cruinneachadh againn a ’toirt a-steach iom-fhillteachd a’ bhidio 2 agus 3. Gus a bhith ag obair sa mhòr-chuid chan eil feum air uidheamachd a bharrachd, dìreach dà bhidio, tha e ion-mhiannaichte dumbbells a bhith agad (faodaidh tu botail uisge a chuir an àite).

Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh air do thuras fallaineachd, gabh workouts cardio le buaidh bheag bho Fitness Blender 4-5 tursan san t-seachdain airson 20-30 mionaid. Anns an àm ri teachd, faodaidh tu fad eacarsaich a mheudachadh suas gu 45 mionaidean. Faodar bhidio ghoirid 10 mionaid a dhèanamh ann an 2-3 lapan, agus faodar a thoirt còmhla le prògraman nas fhaide.

Tha cha mhòr a h-uile prògram a ’toirt a-steach eacarsaichean airson tòna fèithe, mar sin cha leig thu eadhon a leas cuir ri trèanadh cuideam sònraichte. Chan urrainnear na bhideothan gu h-ìosal a thoirt air cardio fìor, is e trèanadh eadar-amail obrachail a th ’ann airson a’ bhodhaig gu lèir. Tagh beagan bhideothan stèidhichte air na roghainnean agad agus tòisich a ’coimhead an-diugh!

Tha cuid de bhidio air a thaisbeanadh chan eil blàthachadh agus fionnar, mar sin feuchaidh mi iad dhut fhèin ro agus às deidh a ’chlas:

  • Blàthachadh: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Briog air: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

eacarsaich cardio le buaidh bheag bho FitnessBlender airson 30 mionaid

Bidh obair buaidh ìosal an riochdaire a ’mairsinn mu 30 mionaidean. Chan eil bhidio le ùine nas giorra a ’toirt a-steach blàthachadh agus gleusadh, agus mar sin bidh ùine sa chlas nas fhaide na 8-10 mionaidean.

1. Campa Boot Luchd-tòiseachaidh - Toning furasta & Cardio Buaidh Ìosal

  • Dè cho fada: 22 minutes
  • Calaraidhean: kcal 115-184
  • Duilgheadas: 2
  • Fòcas: corp nas ìsle
  • Uidheam: dumbbells

Is e sin eacarsaich cardio le buaidh bheag le Kelly a ’gabhail àite air prionnsapal cruinn: 8 eacarsaichean le cuideam air tàirnean is cnapan, air ath-aithris ann an 3 cuairtean. Mairidh gach eacarsaich 40 diog. Tha am prògram air a thaisbeanadh gun bhlàthachadh agus fionnar. Feumaidh tu cuideaman 1-3 kg.

eacarsaich: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & Lateral Raises, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knee Pulls.

Workout Boot Camp Luchd-tòiseachaidh - Toning Easy & Workout Cardio le Buaidh Ìosal le Fitness Blender

2. Workout Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh

Tha an obair buaidh bheag sin a ’toirt a-steach 6 buidhnean de 2 eacarsaich anns gach buidheann air an ath-aithris anns an dà chearcall (cruth ABAB). Tha eacarsaichean mar as trice còmhla. Tha an sgeama mar a leanas: eacarsaich 30 diogan - fois 10 diogan.

Eacarsaichean: Taobh 4 Jacks + 4 punches, 3 caismeachdan + breab air adhart, crunch + drop aon chas a ’putadh suas + lioft, ceuman ceum eile, ceumannan taobh + glùine, plangaidean teipichean ankle, ceum air ais / lunge, brùth glùine dùbailte àrd, lunge taobh + ruigheachd , 5 caismeachd + Reverse Lift.

3. Workout Cardio Beginner Buaidh Ìosal

Is e seo measgachadh obair cardio buaidh bheag bhon taisbeanadh. Tha e a ’toirt a-steach 20 measgachadh eadar-dhealaichte de dh’ eacarsaichean airson a ’bhodhaig gu h-iomlan a tha air an coileanadh airson 45 diogan + 10 diogan de chòrr.

eacarsaich: Màrt ann an àite, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lifts, Walkdown + Knee Down, Taobh Ceum Glùinean, Squat + Lift Leg, Step Forward & Press, Sleamhnag Lòn Taobh + Togail laogh, Caismeachd Touchdowns March, Squat, Push Up, Lift Leg, Drochaid, Cù Eun Cat Cat, Crunch, Plank + Arm Hold.

4. Workout Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh

Is e sin obair le buaidh bheag 3 cuairtean de dh ’eacarsaichean 7 eacarsaichean anns gach cuairt. Bha an trèanadh agam a ’toirt a-steach eacarsaichean cardio agus eacarsaichean neart le dumbbells, le fòcas air na sliasaidean agus na cnapan. Feumaidh tu dumbbells le cuideam 1-3 kg. Chan eil blàthachadh no gleus air a thoirt a-steach don phrògram.

Eacarsaichean: Jog in Place Jacks, ceumannan muileann gaoithe, squat + punches, lunge + curls, leudachadh lunge + tricep, meur gu toe Jacks, ceum stutter.

5. Obair cuideam cuideam cairt-cridhe buaidh ìosal

Is e seo obair buaidh ìosal bhon Daniel a tha thu a ’feitheamh 6 buidhnean de 2 eacarsaich anns gach buidheann. Tha gach buidheann de eacarsaichean air an ath-aithris ann an dà chuairt de 10 ath-aithris anns gach seata gun mòran fois eadar eacarsaichean (cruth ABAB). Chan eil blàthachadh no gleus air a thoirt a-steach don phrògram.

eacarsaich: Burpees slaodach, squats, glùinean cas singilte àrd, slaodach Mt. Luchd-sreap, luchd-sreap deighe slaodach, àrdachadh casan plank taobh, àrdachadh hip taobh, leudachadh plank, crunches glùine glùine.

6. Buaidh Ìosal sàmhach, Apout Cardio Workout

Tha sin cuideachd a ’toirt a-steach trèanadh cardiovascular le buaidh bheag eacarsaichean èifeachdach airson cothromachadha chuidicheas tu gus àireamh nas motha de fhèithean a chleachdadh. Tha am prògram air a dhèanamh suas de dhà chuairt de 10 eacarsaichean anns gach cuairt. Mairidh gach eacarsaich 50 diog. Blàthachadh no fuarachadh sìos no.

eacarsaich: 4 Torso Tionndaidhean + 2 Breaban, X Sgòthan, Air adhart Seacaichean, Suas & Thairis Ceumannan + Glùinean, Slow Sgòthan + dubhan, sàmhach Burpees, Arm & & chas Cunntas Cothromachaidh Sluagh, 3 Tionndaidhean + Knee Suas, Plank Tòc + Leudachain, Ìosal Taobh Ceumannan.

7. Tònadh Corp iomlan Làimhseachadh Cardio Buaidh Ìosal

Tha an obair cardio seo air a dhèanamh suas de dà chuairt de 10 eacarsaichean anns gach cuairt. Tha gach eacarsaich air ath-aithris airson 50 diogan eadar seataichean beagan fois. Tha cuid de na h-eacarsaichean sa phrògram seo comasach a bhith a ’coileanadh le dumbbells, ged a tha Kelly gan sealltainn às aonais an cuideam a bharrachd.

Eacarsaichean: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knee Pulls, Coisich, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.

8. Workout Cardio Buaidh Ìosal - Buidheann Iomlan

Tha e obair shocair a-muigh eacarsaich bho Daniel le cardio le buaidh bheag eileamaidean. Tha am prògram a ’toirt a-steach 6 buidhnean de 2 eacarsaich anns gach buidheann air an ath-aithris anns an dà chearcall (cruth ABAB). Bidh thu ag obair air a h-uile buidheann fèithe, agus àrdaichidh pulse mar thoradh air na h-atharrachaidhean tric ann an riaghailtean. An sgeama eacarsaichean: bidh 45 diogan ag obair 15 diogan airson fois.

eacarsaich: Burpee slaodach, lunge taobh agus ruighinn, plank le lioft, togail laogh Sumo Squat taobh togail plank cas, lioft cas plank taobh, squat domhainn, seacaid leum taobh ceum.

9. Campa Boot Cardio Buaidh Calorie le buaidh ìosal

Anns a ’bhuaidh ìosal trenirovka seo gheibh thu 3 cearcall de eacarsaichean ath-aithris 10 eacarsaichean anns gach cuairt. Mairidh gach eacarsaich 50 diog eadar eacarsaichean an dùil gum fuirich e airson 10 diogan. Blàthachadh agus fuarachadh an sin, mar sin mairidh am prògram barrachd air 40 mionaid.

eacarsaich: Burpee slaodach, Rolling Back Crunch, Squats & Leg Lift, Knee Tuck & Leg Lift, Plank Taobh, Crunch Rothair, Drochaid, Toe Lateral Step Step Alternating Kick.

gnìomh buaidh ìosal airson luchd-tòiseachaidh le FitnessBlender airson 10 mionaidean

Tha grunn bhuannachdan aig workouts goirid. An toiseach, faodaidh tu an cur ri prògram sam bith eile mar an luchd a bharrachd. San dàrna àite, faodaidh tu an leantainn mura h-eil mòran ùine agad airson fallaineachd. Ach ma tha thu, air a ’chaochladh, ùine gu leòr airson obair-obrach, gu sìmplidh dèan a-rithist am bhidio 10-mionaid ann am beagan shreathan le briseadh de 1-2 mionaid eadar cuairtean.

Thoir fa-near, chan eil blàthachadh no fionnar aig an obair buaidh bheag ghoirid seo!

10. Easy air measgachadh Kboxes Kickboxing

An obair ghoirid cardio seo stèidhichte air gluasadan kickboxing. Chan eil squats agus lunges ann, agus mar sin tha am prògram gu tur sàbhailte airson do ghlùinean. Nì thu measgachadh sìmplidh de punches agus breaban a tha coltach ri kickboxing. Dìreach a ’feitheamh riut 7 eacarsaichean airson 50 diogan gach fear.

Eacarsaichean: Breab aghaidh, breab cùil, Jacks glùine àrd, Punch agus lioftaichean lean, Gearraidhean Uarach + Breaban, Tap Rows, Jab + Cross + Knee, Corkscrew Toe Touches.

11. Cardio Luchd-tòiseachaidh Buaidh Ìosal - Gun leum

Bùth-obrach buaidh ghoirid eile airson a ’bhodhaig gu lèir. Tha am prògram seo a ’toirt a-steach 3 buidhnean de 2 eacarsaich anns gach buidheann (cruth ABAB). Bidh thu an sàs fon sgeama: obair 40 diogan - fois 10 diogan. Cha mhòr a h-uile eacarsaich còmhla. Faodaidh am prògram a bhith iom-fhillte ma chleachdas tu dumbbells.

eacarsaich: Màrt ann an àite + leudachain, Kicker Butt slaodach + Press, ceumannan lateral + sreathan, tarraingean glùine àrd, ceuman troimhe, putadh suas + leudachadh.

12. Workout eadar-ama geir neo-leumaidh buaidh ìseal

Tha an obair buaidh bheag ghoirid seo a ’toirt a-steach 10 eacarsaichean a nì thu airson briseadh 50 diogan + 10 diogan. Bheir am prògram tòna don bhodhaig gu lèir, ach gu sònraichte càileachdail obraichidh e fèithean cridhe.

Eacarsaichean: Lòin Warrior, Toe Touch Kick + Floor Tap High Knees + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Tricep Push Ups gu Cobra, Crunches Baidhsagal, Pulls Bow Back, Flutterkicks + Leg Pulls, Drochaidean Crois Leg.

13. Workout Cardio HIIT le buaidh ìseal

Tha trèanadh TABATA le buaidh bheag an eadar-ama seo a ’toirt a-steach iomlan de dìreach 4 eacarsaichean. Tha gach eacarsaich air a choileanadh ann an 4 seataichean a rèir an sgeama de dh ’obair 20 diogan - fois 10 diogan.

eacarsaich: Walkdown Push Ups, Squats + Kicks, Pulls Step Lateral, 3 Punches + 2 High Knee Pulls

14. Workout Cardio Buaidh Ìosal a ’losgadh geir

Tha an obair-obrach seo a ’toirt a-steach Eacarsaichean buaidh ìosal 9, a mhaireas 50 diogan. Bidh eacarsaichean gu luath a ’soirbheachadh le chèile, eadar na dòighean-obrach cha mhòr gun bhriseadh sam bith.

Eacarsaichean: Glùinean àrda + Brùthadh, Burpees sàmhach, Lòn-cliathaich + Cuairtean, Torso Twists + Squats, Ceumannan Late Late + Luns Curtsy, Crunch Cross Crunch + Squats, Squats + Pulls, Lunges + 4 Rotations.

Obair buaidh ìosal FitnessBlender sa chlàr

Airson do ghoireasachd, a ’tabhann an trèanadh gu lèir dhut ann an cruth clàr. Tha na clasaichean sa chlàr san aon òrdugh sa bheil iad air an taisbeanadh gu h-àrd.

 AinmFocusFaidCaloriesComplex

Nis		Blàthaich suas
1Campa Boot Luchd-tòiseachaidh, Cardio Buaidh Ìosala 'bhonn22 min115-1842chan eil
2Buaidh Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidhbodhaig slàn27 min120-2432Tha
3Cardio Workout neach-tòiseachaidh le buaidh ìsealbodhaig slàn27 min122-2252Tha
4Buaidh Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidha 'bhonn30 min.210-3302chan eil
5Buaidh cuideam cuideam cairt-cridhe buaidh ìosalbodhaig slàn22 min84-1683chan eil
6Ionad-obrach Cardio Apartment le buaidh ìsealbodhaig slàn22 min132-2983chan eil
7Tònadh Corp iomlan Workout Cardio Buaidh Ìosala 'bhonn30 min.150-2703Tha
8Buidheann iomlan Cardio Workout Buaidh Ìosalbodhaig slàn30 min.155-2483Tha
9Campa Boot Cardio Buaidh Calorie le buaidh ìosalbodhaig slàn33 min221-3863chan eil
10Measgachadh bogsa-coise furasta air na glùineanKOR10 min.45-722chan eil
11Cardio neach-tòiseachaidh le buaidh ìseal no leumbodhaig slàn10 min.43-692chan eil
12Eadar-ama saill Belly No-Jump Buaidh ÌosalKOR10 min.40-802chan eil
13Buaidh Cardio HIIT le buaidh ìsealbodhaig slàn10 min.35-782chan eil
14A ’losgadh geir Workout Cardio Buaidh Ìosalbodhaig slàn10 min.45-723chan eil

Ma tha thu airson a ’ghnìomh a dhèanamh nas fhasa, faodaidh tu an obair cardio buaidh bheag seo a thoirt còmhla le trèanadh cumhachd. Mar eisimpleir, thoir sùil air a ’chruinneachadh againn de phrògraman cumhachd le dumbbells airson gach ìre fallaineachd:

Às aonais stoc, Airson luchd-tòiseachaidh, is e obair buaidh ìosal Cardio workout

Leave a Reply