Clàr-innse
- Eacarsaichean airson sliasaid a-muigh
- 1. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho Blogilates (10 mionaidean)
- 2. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho PsycheTruth (17 mionaidean)
- 3. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho PsycheTruth (19 mionaidean)
- 4. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho FitnessBlender (20 mionaid)
- 5. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho Anelia Skrypnyk (10 mionaidean)
- 6. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho Linda Wooldridge (15-20 mionaid)
- 7. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho Linda Wooldridge (35 mionaidean)
- 8. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bhon Love Sweat Fitness (5 mionaidean)
- 9. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho Joanna Soh Oifigeil (10 mion.)
- 10. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho Evin Himmighoefer (13 mionaidean)
- 11. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho Megan Mae Fit (7 mionaidean)
- Workout airson sliasaid a-muigh agus a-staigh
- 1. Workout airson sliasaid a-muigh agus a-staigh bho FitnessBlender (38 mionaidean)
- 2. Workout airson sliasaid a-muigh agus a-staigh bho Tone it Up (13 mionaidean)
- 3. Workout airson sliasaid a-muigh agus a-staigh bho SummerGirl Fitness (12 mionaidean)
- 4. Workout airson sliasaid a-muigh agus a-staigh bho The Live Fit Girl (7 mion.)
- 5. Workout airson sliasaid a-muigh agus a-staigh bho MFit (18 mionaidean)
Tha an geir air an sliasaid a-muigh no anns na “breeches” air a mheas mar aon de na prìomh dhuilgheadasan aig nigheanan a tha ag obair air cho caol ‘s a tha na figearan aca. Bidh sinn a ’tabhann taghadh de dh’ eacarsaichean èifeachdach dhut airson an sliasaid a-muigh, tro am bi thu a ’leasachadh cumadh nan casan agus a’ teannachadh raointean duilgheadas.
Feartan obrach airson sliasaid a-muigh:
- Thoir fa-near gu bheil e do-dhèanta cuideam a chall gu h-ionadail. Bidh an corp a ’call cuideam ann an àiteachan a tha sinn a’ dèanamh eacarsaichean.
- Chan eil pròiseas call cuideim comasach ach leis an easbhaidh calorie, ie nuair a bhios sinn ag ithe biadh nas lugha na tha thu a ’caitheamh tron latha.
- Mar as trice bidh raointean duilgheadas a ’call cuideam mu dheireadh. Mar as trice tha na nigheanan suidhichte ann am pàirt ìosal a ’chuirp.
- Eacarsaichean air taobh a-muigh na sliasaid pàirt de neartachadh na fèithean quadriceps agus Sartorius, a ’cuideachadh le bhith a’ teannachadh agus a ’leasachadh an cumadh. Ach cuir às gu tur na “cluasan” air na cnapan dìreach le lùghdachadh Coitcheann anns an àireamh sa cheud de gheir a ’chuirp.
- Gus an eacarsaich a dhèanamh nas toinnte faodaidh e na bannan fallaineachd agus cuideaman adhbrann a chleachdadh.
- Cuir crìoch air obair-obrach 2-3 tursan san t-seachdain airson 15-30 mionaidean a bharrachd air prògraman eile air a ’bhodhaig gu lèir.
- Faodaidh tu na bhideothan a chaidh a mholadh a dhèanamh anns an raon 2-3 no obair-obrach sam bith eadar.
- Bho na lugaichean air na cnapan bidh eacarsaich eacarsaich plyometric agus ballet èifeachdach cuideachd.
- Bi cinnteach gu coimhead air an taghadh de eacarsaichean againn airson an sliasaid a-muigh agus breeches na sgìre: Na 30 eacarsaichean as fheàrr airson sliasaid a-staigh + plana leasain deiseil.
Eacarsaichean airson sliasaid a-muigh
1. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho Blogilates (10 mionaidean)
Tha aon de na bhideothan as mòr-chòrdte airson an sliasaid a-muigh a ’tabhann coidse Casey Ho air an t-sianal youtube aice Blogilates. Tha na clasaichean aice stèidhichte air eacarsaichean bho Pilates airson cruthachadh a ’chuirp caol. Tha Casey air seisean trèanaidh 10-mionaid a chruthachadh air an làr le eacarsaichean bho breeches a thèid an coileanadh nan laighe air do thaobh.
2. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho PsycheTruth (17 mionaidean)
Eacarsaich fìor èifeachdach airson na tairgsean sliasaid a-muigh agus sianal PsycheTruth. Tha a ’chiad leth de na h-eacarsaichean nan laighe air an làr, an leth eile na sheasamh. Freagarrach airson gach cuid oileanach tòiseachaidh is eòlach.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
3. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho PsycheTruth (19 mionaidean)
Tha an dàrna obair-obrach bhon t-sianal youtube PsycheTruth gu taobh a-muigh na sliasaid na sheasamh gu h-iomlan agus a ’toirt a-steach togail chas agus gluasadan pulsating gus coileanadh fèithean nan casan a mheudachadh. Chan eil feum air an clàr-seilbhe, ach ma tha feum agad air taic airson cothromachadh, faodaidh tu an cathair a ghabhail.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
4. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho FitnessBlender (20 mionaid)
Ma tha thu ag iarraidh trèanadh nas aonaichte agus nas coileanta airson na breeches sòn, feuch an leasan seo bho FitnessBlender. Bidh Kelly a ’tabhann earrannan eile de cardio airson a bhith a’ losgadh geir agus eacarsaichean air an làr airson na casan agus faighinn cuidhteas na “cluasan” air taobh a-muigh na sliasaid.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
5. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho Anelia Skrypnyk (10 mionaidean)
Bidh eacarsaichean fìor èifeachdach airson casan caol agus bodhaig toned a ’tabhann Anelia Skripnik. Tha prògram aice gu sònraichte airson taobh a-muigh na sliasaid. Bidh am bhidio gu lèir a ’tachairt air an làr agus a’ toirt a-steach grunn bhreaban a thèid an coileanadh nan laighe air do thaobh.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
6. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho Linda Wooldridge (15-20 mionaid)
Tha Linda na prìomh thrèanadh barnych agus prògraman stèidhichte air Pilates. Bidh e a ’tabhann grunn bhideothan airson na breeches sòn airson 15-20 mionaid. Bidh iad uile a ’ruith air a’ Mat agus a ’toirt a-steach sreap, tionndadh, agus gluasad nan casan. Faodaidh tu aon de na prògraman sin a thaghadh no fear eile a dhèanamh eatorra
Faic cuideachd:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho Linda Wooldridge (35 mionaidean)
Ach ma tha còmhlan fallaineachd agad, bi cinnteach gun fheuch thu an obair-obrach seo airson na breeches sòn agus gach raon duilgheadas de na casan. Faodaidh tu còmhlan fallaineachd a chleachdadh, agus faodaidh tu còmhlan fada elastic a cheangal aig na casan.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
8. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bhon Love Sweat Fitness (5 mionaidean)
Ma tha tòrr ùine agad, faodaidh tu coimhead air bhidio ghoirid 5-mionaid airson na breeches sòn bhon t-sianal coidse seunta Love Sweat Fitness. Cuidichidh eacarsaichean clasaigeach airson an sliasaid a-muigh air an làr thu gus obrachadh air do chasan caol.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
9. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho Joanna Soh Oifigeil (10 mion.)
Ach ma tha thu airson a bhith ag obair nas cruaidhe air losgadh geir, feuch eacarsaich cardio bho Joanna. Tha am prògram aice air a dhèanamh suas de dh ’eacarsaichean dian bho ealain armachd plyometric agus measgaichte, le taing gum bi thu a’ teannachadh fèithean na sliasaid a-muigh. Faodar an eacarsaich a dhèanamh a-rithist ann an 2-3 lapan, mura h-eil coltas ann gu bheil 10 mionaidean gu leòr.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
10. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho Evin Himmighoefer (13 mionaidean)
Is e eacarsaich eile a tha seo air an làr a ’cur cuideam chan ann a-mhàin air taobh a-muigh na sliasaid, ach cuideachd air fèithean nan cnapan. Bidh thu a ’dèanamh eacarsaichean anns a’ phlanc taobh, a ’laighe taobh agus air a h-uile ceithir.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
11. Eacarsaich airson an sliasaid a-muigh bho Megan Mae Fit (7 mionaidean)
Trèanadh goirid, a tha, ge-tà, a ’toirt a-steach grunn eacarsaichean èifeachdach, a’ toirt a-steach an leum aig toiseach a ’bhidio.
Workout airson sliasaid a-muigh agus a-staigh
Ach ma tha thu airson obrachadh aig an aon àm a-staigh agus a-muigh uachdar na h-àrd, thoir aire don taghadh a leanas de shruth-obrach sgoinneil airson raointean duilgheadas.
1. Workout airson sliasaid a-muigh agus a-staigh bho FitnessBlender (38 mionaidean)
Cuidichidh obair càileachd airson bodhaig nas ìsle bho FitnessBlender, thu gu bhith ag obair gu h-èifeachdach air casan caol. Tha am prògram a ’toirt a-steach na h-eacarsaichean as fheàrr airson na glutes, sliasaid a-muigh agus a-staigh, a tha air an cumail nan seasamh agus air an làr. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
2. Workout airson sliasaid a-muigh agus a-staigh bho Tone it Up (13 mionaidean)
Tha trèanadh bho Katrina bho Tone it Up a ’toirt a-steach squats, lunges agus togail casan a thathas a’ coileanadh nan seasamh agus air an làr. Leasan goirid ach èifeachdach air taobh a-staigh agus taobh a-muigh na sliasaid. Feumaidh tu dumbbell.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
3. Workout airson sliasaid a-muigh agus a-staigh bho SummerGirl Fitness (12 mionaidean)
Anns a ’phrògram seo tha thu a’ feitheamh ris na h-eacarsaichean clasaigeach airson raointean duilgheadas air na casan a tha air an làr.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
4. Workout airson sliasaid a-muigh agus a-staigh bho The Live Fit Girl (7 mion.)
Bhidio ghoirid eile le taghadh de eacarsaichean airson an sliasaid a-staigh agus a-muigh.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
5. Workout airson sliasaid a-muigh agus a-staigh bho MFit (18 mionaidean)
Ach tha an eacarsaich seo nas eadar-mheasgte na shusbaint, ach airson eacarsaich is dòcha gum feum thu còmhlan elastic agus cathair.
Le buileachadh cunbhalach air na prògraman a tha san amharc bidh e comasach dhut do chasan a dhèanamh caol, tana. gun chluasan agus sagging. Cuir còmhla workouts airson sliasaid a-muigh le ithe ciallach agus bidh thu gu cinnteach a ’soirbheachadh.
Faic cuideachd:
- Na 25 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan agus casan gun squats agus geansaidhean (sàbhailte airson na glùinean)
- Trèanadh neart do bhoireannaich le dumbbells: plana mionaideach + eacarsaichean
Gus tòna agus àrdachadh fèithean, casan agus cnapan