Tha iarann na mhèinnear a tha riatanach airson bodhaig an duine, a tha an sàs ann an cruthachadh cheallan fala. Feumaidh ar bodhaig iarann gus na pròtanan a tha a’ giùlan ocsaidean a dhèanamh hemoglobin agus myoglobin. Tha Buidheann Slàinte na Cruinne den bheachd gu bheil gainnead iarainn na phrìomh easbhaidh beathachaidh air feadh an t-saoghail. Faodaidh ìrean iarainn ìosal thar ùine fhada leantainn gu suidheachaidhean leithid anemia. Is e cuid de na comharran aice: dìth lùth, giorrad analach, ceann goirt, irritability, dizziness, agus call cuideim. San artaigil seo, bheir sinn sùil air stòran iarainn nàdarra agus na h-inbhean riatanach aige. Nas lugha na 6 mìosan: 0,27 mg / latha 7 mìosan-1 bliadhna: 11 mg / latha 1-3 bliadhna: 7 mg / latha 4-8 bliadhna: 10 mg / latha 9-13 bliadhna: 8 mg / latha 14- 18 bliadhna: 11 mg / latha 19 agus nas sine: 8 mg / latha 9-13 bliadhna: 8 mg / latha 14-18 bliadhna: 15 mg / latha 19-50 bliadhna: 18 mg / latha 51 bliadhna agus nas sine: 8 mg / latha
- Tofu (1/2 cupa): 6,6 mg
- Spirulina (1 tsp): 5 mg
- Pònairean bruite (1/2 cupa): 4,4 mg
- Sìol pumpkin (30 g): 4,2 mg
- Eala (120 g): 4 mg
- Molasses (1 spàin-bùird): 4 mg
- Pasta tomato (120 g): 3,9 mg
- Pònairean geala (1/2 cupa): 3,9 mg
- Apricots tiormaichte (1 glainne): 3,5 mg
- Spionag (1/2 cupa): 3,2 mg
- peitseagan tioram (3 pcs): 3,1 mg
- Sùgh pluma (250 g): 3 mg
- Leantailean (1/2 cupa): 3 mg
- Peas (1 cupa): 2,1 mg
1) Còmhla ri biadh anns a bheil iarann, ith measan làn de bhiotamain C 2) Tha co-phàirtean ann an cofaidh is tì - polyphenols a bhios a’ còmhdach iarann, ga dhèanamh duilich a ghabhail a-steach 3) Bidh cailcium cuideachd a’ cur casg air iarann a ghabhail a-steach. Feuch ri biadh làn calcium a sheachnadh 30 mionaid mus ithear biadh làn iarann.