Tha plum air a àiteachadh gu malairteach anns na SA, an Roinn Eòrpa, Iapan agus Sìona. Tha grunn sheòrsan ann, a tha eadar-dhealaichte ann an dath, meud agus feartan fàis. Mar riaghailt, bidh a h-uile seòrsa de phluman a 'giùlan toradh den aon mheud ann an àireamhan mòra bho Chèitean gu Sultain. Mar sin, leig dhuinn sùil a thoirt air a 'phrìomh buannachdan slàinte plums: Ann an aon pluma meadhanach tha 113 mg de potasium, mèinnear a bhios a 'riaghladh cuideam fala. Faodaidh an dath dearg-bluish ann an cnuimhean, ris an canar anthocyanin, dìon an aghaidh aillse le bhith a’ sgoltadh corp radicals an-asgaidh cronail. Tha plumagan tiormaichte, ann am faclan eile, prùrain, nan dòigh aithnichte agus dearbhte airson a bhith a’ cuideachadh a’ chaolan ag obair. Ith prùrain mar a tha iad, no ann an staid shàmhach, faodaidh tu le iogart no muesli. A rèir Luchd-beathachaidh Chanada, tha clàr-amais glycemic ìosal aig plumaichean. Tha seo a’ ciallachadh gum faodadh an caitheamh aca cuideachadh le smachd a chumail air ìrean siùcar fala agus an cunnart bho bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lughdachadh. Rinn luchd-rannsachaidh Oilthigh Florida agus Oklahoma deuchainn air dà bhuidheann de bhoireannaich às deidh menopausal airson 1 bliadhna airson dùmhlachd cnàimh. Bha a 'chiad bhuidheann ag ithe 100 g de phrùrain gach latha, agus chaidh am fear eile 100 g de ùbhlan a thabhann. Ghabh an dà bhuidheann cuideachd stuthan calcium agus vitimín D. A rèir an sgrùdaidh, bha dùmhlachd mèinnear cnàimh nas àirde aig a’ bhuidheann prùrain anns an spine agus forearm. Bidh caitheamh làitheil de 3-4 prùrain, a tha beairteach ann an antioxidants, a’ cuideachadh le bhith a’ neodachadh radicals an-asgaidh millteach cealla. Tha làthaireachd a leithid de radicals anns a 'bhodhaig a' toirt buaidh air staid cuimhne.
2022-11-11