Clàr-innse
Tha Fé Fit na phrògram fallaineachd spòrsail, farsaing a tha air a dhealbhadh gu sònraichte airson moms. Tha an amas a leanas aig luchd-cruthachaidh a ’chùrsa: boireannaich de gach aois a bhrosnachadh gus eacarsaich a dhèanamh, gus an urrainn dhaibh fuireach caol, gnìomhach agus fallain fad am beatha.
Tuairisgeul a ’phrògraim Fé Fit
A dh ’aindeoin sluagh-ghairm a’ phrògraim “Air a chruthachadh le moms airson moms”, na dèan cabhag gus bùth-obrach a chuir dheth, eadhon mura h-urrainn dhut faighinn dhachaigh. Tha am prògram Fé Fit freagarrach airson a h-uile duine a tha dèidheil air a bhith a ’cluich aig an taigh agus a tha airson faighinn ann an cumadh iongantach. Cùrsa fallaineachd Fé Fit air a thogail prionnsapalan trèanaidh clasaigeachbidh sin buntainneach agus feumail do dhuine sam bith. Tha ainm a ’phrògraim a’ toirt iomradh air ainm an eileamaid cheimigeach iarann (Fé), a tha cuideachd na phearsa de neart, sùbailteachd agus sùbailteachd.
Tha am prògram Fé Fit a ’toirt a-steach seata de eacarsaichean a tha air an roinn ann an raointean agus cuid de raointean duilgheadas sònraichte: Cardio Ciorcad, Tònadh Corp Iomlan, Corp Uarach, Ìosal Corp, Core, Barre, Sruth sìnte. Anns gach aon de na buidhnean sin tha ceithir raointean-obrach airson 30 mionaid, tha seo a ’ciallachadh gu bheil an cùrsa ann 28 bhidio eadar-dhealaichte! Bidh thu ag obair gu coileanta air a ’bhodhaig gu h-iomlan, agus cha leig grunn chlasaichean leat fàs sgìth. Airson goireasachd mìosachain deiseil a bhios tu a ’dèanamh.
Bha an trèanadh a ’toirt a-steach buidheann de chlann-nighean fo stiùir neach-teagaisg fallaineachd Hilary. Tha clasaichean air an cumail aig astar lùthmhor, ach comhfhurtail: bidh thu ag obair thairis air a ’bhodhaig, ach às aonais na luchdan gruamach. Workout freagarrach airson eadar-mheadhanach, ach faodaidh tu an dian a lughdachadh, ma nì thu na h-eacarsaichean ann an dreachan atharraichte. Bidh oidean airson nan leasanan uile gad bhrosnachadh gus èisteachd ri do bhodhaig agus, ma tha sin riatanach, an luchd atharrachadh.
Buannachdan agus feartan
1. Airson trèanadh cha bhith feum agad air barrachd air Mionaidean 30 gach lathaa ’toirt a-steach blàthachadh agus cnap. Agus is e seo aon de phrìomh bhuannachdan a ’phrògraim oir, mar riaghailt, tha ùine glè bheag aig moms.
2. Tha am prògram an cois clàr deiseil de chlasaichean, agus anns an Fé Fit tha grunn mhìosachain: 13 seachdainean (3 roghainnean eadar-dhealaichte), 6 seachdainean (3 roghainnean eadar-dhealaichte), airson 3 seachdainean (roghainn 1). A leithid de dhiofar chlàran, cha mhòr gum bi thu a ’coinneachadh ann am prògram iom-fhillte sam bith eile.
3. Tha a ’mhòr-chuid de na prògraman sin a’ ciallachadh gum bi thu a ’trèanadh 6-7 tursan san t-seachdain. Ach ann an dreach bunaiteach Fé Fit den mhìosachan a ’moladh na clasaichean a-mhàin 3 uair san t-seachdain! Gun trèanadh gach latha, bidh ùine gu leòr agad faighinn air ais.
4. Tha am prògram air a thabhann bho 7 seòrsa trèanaidh: a ’bhodhaig àrd is ìosal, cridhe, làn-chorp, cardio, trèanadh barnie agus sìneadh. Obraichidh tu air a h-uile buidheann fèithe agus leasaichidh tu coileanta agus làn.
5. Anns a ’chùrsa bha Fé Fit a’ toirt a-steach 28 bhidio sònraichte (+7 bhideothan bonus airson luchd-tòiseachaidh)! Eu-coltach ri mòran phrògraman eile far am bi thu ag ath-aithris an aon obair-obrach a-rithist agus a-rithist, an seo gheibh thu measgachadh làitheil.
6. Tha na workouts glè èifeachdach gus togail caol, toned, tiormaich an corp le fèithean fada. Bidh tu a ’cothlamadh eacarsaichean aerobic, neart agus gnìomh agus ag obair air mo sheasmhachd agus a’ sìneadh. Mar a tha an luchd-leasachaidh ag ràdh, tha a ’bhidio 30-mionaid anns a’ bhuaidh a th ’aige air a’ bhodhaig co-ionann ri clas làn-ùine aig an gym.
7. Obraichidh tu cuideachd tòna a ’chuirp agus neartachadh fèithean le bhith a ’cleachdadh cuideam do bhodhaig fhèin, dumbbells agus expander. Tha luchd cumhachd air a thogail air bunait grunn ath-aithris le cuideam aotrom le eadar-ghluasad luath eadar eacarsaichean agus glè bheag de chòrr.
8. Tha Workout a cheart cho freagarrach a h-uile boireannach, ge bith an robh an leanabh an làthair. Is e an aon fheart na faclan brosnachail bho coidse Hillary rè nan seiseanan, a bha ag amas air boireannaich le clann. Mar a thuirt an luchd-leasachaidh, tha am prògram ag amas air raointean duilgheadas cumanta dha boireannaich (cor, sliasaidean, cnapan agus gàirdeanan), ach gu sònraichte air an nochdadh gu sgiobalta às deidh dhaibh a bhith trom.
9. Tha clasaichean air an cumail ann an suidheachadh adhartach agus dòchasach, tha an Stiùidio air a sgeadachadh ann an tònaichean soilleir pinc. Airson eacarsaich cha dèan thu ach ceàrnag bheag san t-seòmar. Tha a ’bhidio air timer, a tha cuideachd cudromach airson trèanadh comhfhurtail.
10. Eacarsaich chan eil freagarrach airson boireannaich a tha trom le leanabh! Às deidh clasaichean tòiseachaidh breith Fé Fit a-mhàin às deidh cead an dotair agad.
11. Airson cuid de dh ’eacarsaichean feumaidh tu uidheamachd a bharrachd: cathair, expander tubular agus fàinne isotonic, a dh ’fhaodas a dhol an àite a’ bhàl àbhaisteach. Feumaidh tu cuideachd dumbbells (1-3 kg), ruga agus cathair.
Dèanamh na h-obrach agus mìosachan Fé Fit
Aig tairgsean Fé Fit grunn roghainnean de mhìosachain, am measg an urrainn dhut an roghainn as freagarraiche a thaghadh:
- Mìosachan 1 (airson 13 seachdainean de chlasaichean 3 tursan san t-seachdain): mìosachan bunaiteach
- Mìosachan 2 (airson 13 seachdainean, a ’cluich 4 tursan san t-seachdain)
- Mìosachan 3 (airson 13 seachdainean, a ’cluich 5 tursan san t-seachdain)
- Mìosachan 4-5 (air a dhealbhadh airson 6 seachdainean de chlasaichean 6 tursan san t-seachdain): dòigh air cuideam a chall agus corp tòna
- Mìosachan 6 (mairsinn airson 3 seachdainean, a ’cluich 6 tursan san t-seachdain)
- Mìosachan 7 (air a dhealbhadh airson 4 seachdainean, clasaichean 6 tursan san t-seachdain): Dùbhlan Samhraidh.
Làithean an-asgaidh sa mhìosachan air an comharrachadh mar Ruith / ruithCoisich /Relax agus an seo tha roghainn agad. Faodaidh tu cuairtean 30 mionaid a ghabhail, spòrs as fheàrr leat no cur-seachad gnìomhach eile, faodaidh tu fois a ghabhail ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum air. Èist gu cinnteach ris a ’bhodhaig agad, ach feuch ri cumail dòigh-beatha gnìomhach taobh a-muigh an uair trèanaidh.
Bha am prògram Fé Fit a ’toirt a-steach 7 buidhnean de 4 bhideothan trèanaidh anns gach buidheann le fad 30 mionaid:
- Ciorcad Cardio. Trèanadh eadar-amail le cuideam air fèithean cridhe, eacarsaichean eile mu choinneimh agus air a ’Mat (gun stoc).
- Tònadh Corp iomlan. Trèanadh neart airson a ’bhodhaig gu lèir a chuidicheas tu gus na fèithean a thoirt a-steach (dumbbell, expander, ball no fàinne isotonic).
- Buidheann Uachdrach. Trèanadh neart airson fèithean nan gàirdeanan, na guailnean, an cùl agus a ’bhroilleach (dumbbells, luchd-leudachaidh).
- Corp as ìsle. Trèanadh neart airson fèithean nan sliasaidean agus na cnapan (dumbbells).
- prìomh. Trèanadh airson an rùsg, cha mhòr gu tur tha an làr (gun stoc).
- Barre. Obair Barnie le cuideam air a ’bhodhaig as ìsle (dumbbells, cathair, ball no fàinne isotonic).
- Sruth sìnte. A ’sìneadh airson a’ chuirp gu lèir airson 20-30 mionaid (gun stoc).
Tha cùrsa fallaineachd cuideachd a ’toirt a-steach 7 bhidio de Tha Fé Fit riatanach, a tha a ’riochdachadh a obair-obrach airson luchd-tòiseachaidh, le fad 12-15 mionaid:
- Feumalachdan Cardio.
- Feumalachdan Tònadh Corp iomlan
- Riatanasan na buidhne as àirde
- Feumalachdan bodhaig nas ìsle
- Prìomh fheumalachdan
- Riatanasan Barre
- Feumalachdan sruthadh sìnte
An seo bidh sinn a ’cleachdadh an aon uidheamachd ris a’ phrìomh bhidio, a rèir an seòrsa trèanaidh. Faodaidh tu an prògram riatanachs, mura robh e an sàs ann an fallaineachd roimhe seo clasaichean tòiseachaidh. Mar eisimpleir, bidh sinn a ’sgaoileadh na 7 bhideothan sin airson luchd-tòiseachaidh tron t-seachdain agus gan dèanamh airson 2-4 seachdainean gus am bi thu a’ faireachdainn deiseil airson luchdan nas cunnartaiche.
Bidh luchd-cruthachaidh an Fé Fit iom-fhillte a ’brosnachadh bhoireannaich gus fallaineachd a dhèanamh na phàirt de do bheatha, ge bith dè an cosnadh agus na clàran hectic. Feumaidh tu cuimhneachadh mu na feumalachdan agad fhèin agus gun a bhith a ’dìochuimhneachadh gu bheil an obair air cruth corporra - chan e a-mhàin cruthachadh sealladh brèagha, ach cuideachd leasachadh slàinte.
Faic cuideachd: workouts cardio le buaidh bheag 14 bho FitnessBlender airson luchd-tòiseachaidh gun leum.