Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 3 kg ann an 14 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1400 Kcal.
Tha luchd-beathachaidh air obrachadh a-mach, le caitheamh lùth làitheil de 1400 calaraidh, gun caill thu 5-6 notaichean a bharrachd gach mìos. Air a leithid de dhaithead, cha bhith thu a ’faireachdainn acras agus cunnart do shlàinte.
Riatanasan daithead
Leigidh an Riaghailt 1400 Calorie dhut biadh sam bith ithe. Ach gus na stuthan riatanach a thoirt don bhodhaig, feumar feòil is iasg caol, glasraich is luibhean, measan agus dearcan, bainne agus bainne searbh a thoirt a-steach don daithead. Lùghdaich caitheamh biadh luath, biadhan goireasach, bathar bèicearachd agus bathar bèicearachd, siùcar, sòda, deoch làidir, sùgh mì-nàdarrach.
Thathas a ’moladh ithe 5 tursan san latha, a’ dealbhadh a ’chlàr gus am bi an dinnear timcheall air 4 uairean mus tèid solais a-mach. Gus nach bi e na dhuilgheadas a bhith a ’tuiteam na chadal le stamag falamh, goirid ro oidhche fois, faodaidh tu deoch bainne beag searbh le susbaint geir ìosal a òl.
Na dìochuimhnich uisge glan òl (1,5-2 liotair gach latha). Tha e tòrr nas fhallaine mil nàdarra a chur ri tì agus cofaidh an àite siùcar.
Thathas a ’moladh cumail ri daithead mar sin airson 3-4 mìosan. Ma dh ’fheumas tu cuideam a chall beagan, faodar an cùrsa daithead a lùghdachadh.
Mura h-eil an cuideam a ’tuiteam airson grunn sheachdainean, àrdaich na calaraidhean airson 7-10 latha gu timcheall air 1800 aonad lùth, agus an uairsin lughdaich e a-rithist gu 1400 calaraidh. Bidh na toraidhean nas nochdte ma nì thu eacarsaichean madainn, Pilates no yoga.
Mar a dh ’fhàgas tu an daithead, àrdaich mean air mhean an ìre calorie agad agus cùm sùil air do chuideam. An dèidh cuideam a chall, feumaidh tu a ’chuibheas òrail a ruighinn - an susbaint calorie làitheil, aig am bi na comharran cuideam seasmhach.
Eisimpleir de dhaithead calorie 1400 airson dà sheachdain
Latha 1
Bracaist: pancagan zucchini (150 g); leth glainne de apricot agus carrot ùr; ugh cearc bruite; deoch chicory le bainne.
Snack: apple apple air a lìonadh le càise taigh beag geir; iogart nàdarra (150 ml).
Lòn: bobhla (mu 250 ml) brot pumpkin-carrot le tomato, piobar clag, luibhean; 150 g fillet bradan air a bhruich fo fhàinneachan oinniún; salad de asparagus steamed agus curranan ùra (100 g), air am blasadh le iogart nàdarra no kefir; glainne de compote blueberry.
Snack feasgar: banana; 120 g muesli, ràithe le iogart; tì uaine.
Dinnear: kebab cearc (100 g); salad de tomato, piobar clag, luibhean (150 g).
Latha 2
Bracaist: brochan rus (100 g); iasg bakte no bruite (50 g); gearradh glasraich neo-starchy (100 g); cocoa le bainne.
Snack: salad mheasan is dearcan (150 g), a ’toirt a-steach connlaich agus aon banana meadhanach.
Lòn: brot puree broccoli (250 ml); Steak mairt 100 gram (bruich gun geir); salad de chaolan smùid, oinniún uaine agus radish le cuideam 150 g (cleachd deoch bainne co-èignichte airson aodach); compun prune.
Snack feasgar: pear; leth cupa de iogart le geir ìosal.
Dinnear: moussaka (eggplant bakte san àmhainn, piobair clag, caranas, oinniún agus 100 g feòil talmhainn); tì.
Latha 3
Bracaist: buntàta bruite (100 g); cucumar no tomato; 150 g carpaccio bho bhradan is glasraich; cupa cocoa le bainne le geir ìosal.
Snack: ubhal bakte agus glainne de iogart le geir ìosal.
Lòn: bobhla de brot pea; 200 g tomatoan bakte (lìonadh: measgachadh de mhairtfheòil talmhainn, rus agus uinneanan); glainne de todhar piorra agus ubhal.
Snack feasgar: 70 g de mheasan tiormaichte; faoileagan le lemon.
Dinnear: 100 g omelet pròtain agus carran-creige; duilleagan lettuis; tì le 1 tsp. mil.
Latha 4
Bracaist: teanga mairtfheòil bruite (70-80 g); feamainn (150 g); glainne de sùgh apricot.
Snack: grapes (150 g); tì le mil no silidh.
Lòn: brot càl glasraich (250 ml); 200 g casserole (cleachd broccoli agus mince lean); 100 g de salad daikon le luibhean (faodaidh tu ràith le iogart no kefir); cupa compote gooseberry.
Snack feasgar: ubhal; iogart le geir ìosal (120 ml).
Dinnear: pìos de dh'fheòil lean (100 g); Salad 150 g tomato-cucumber air a sgeadachadh le iogart; tì rosehip.
Latha 5
Brecaist: 200 g de ghràin cruithneachd, càise taigh beag geir agus uighean; 100 g salad piorra agus ubhal; Banana ùr agus kiwi 150 ml; cupan latte.
Snack: apple apple air a lìonadh le curranan; 150 g curd le iogart.
Lòn: brot 250 ml le dumplings fillet cearc; 200 g squash lìonta (lìonadh: rus, curranan, uinneanan agus feòil mairt talmhainn); tomato; sùgh orainds (200 ml).
Snack feasgar: 70 g de phrùrain; faoileagan le sliseag de lemon.
Dinnear: 100 g de fhillt èisg jellied; peas uaine (100 g); tì le bainne.
Latha 6
Bracaist: buntàta bakte (150 g); 100 g de shailead beets agus peas uaine, ràithe le sùgh lemon; leth glainne de sùgh pomegranate; tì / cofaidh le bainne.
Snack: banana.
Lòn: 250 ml de brot kohlrabi; fillet èisg air a stewed ann an sùgh tomato (150 g); 100 g measgachadh de zucchini, carrots agus uinneanan; compote apricot tiormaichte.
Snack feasgar: pear agus leth cupa de iogart le geir ìosal.
Dinnear: 100 g fillet coineanach air a stiùireadh ann an iogart; Salad 150 g de chàl Sìneach, dill, arugula agus garl.
Latha 7
Bracaist: 150 g omelet (gealagan ugh, balgan-buachair agus luibhean); ciùcran; sùgh curran agus ubhal (150 ml).
Snack: 120-130 g de ghruth geir ìosal le ubhal picil; Tì le lemon.
Lòn: 250 ml de brot càl uaine; 150 g dolma mairtfheòil (feòil lean, rus, oinniún); salad kohlrabi, radish, iogart le geir ìosal (100 g).
Snack feasgar: orains; kefir (200 ml).
Dinnear: 150 g de shùbhan-làir le spinach; salad curran agus iogart grated (150 g); tì.
Latha 8
Bracaist: 70-80 g de theanga mairtfheòil bruite; salad (cucumar le lettu) air a ràith le iogart lom; sùgh apricot; cofaidh le bainne.
Snack: 2 kiwis beag; càise bothain le geir ìosal (120 g).
Lòn: 250 ml de brot champignon agus nòtan neo-thorrach; mairtfheòil bruite no bakte (100 g); 150 g cucumbers slisnichte, tomato; compote apricot tiormaichte.
Snack feasgar: banana; tì uaine.
Dinnear: broilleach cearc bruite (100 g); glasraich neo-starchy stewed (150 g); tì le bainne.
Latha 9
Bracaist: ugh bruich cruaidh; Salad 150 g de shrimp bruich, cucumar agus spinach, air a ràith le iogart.
Snack: 120 g de chàise bothain le ubhal; tì.
Lòn: bobhla de brot truisg is glasraich; sliseag de casaroil caolan, feòil talmhainn agus luibhean (130 g); tomato ùr; sùgh cranberry (glainne).
Snack feasgar: banana; iogart le geir ìosal no kefir (150 ml).
Dinnear: feòil bruite (100 g); 130-150 g de sauerkraut vinaigrette, glasraich bruite (buntàta, curranan, beets), uinneanan, luibhean, air an dòrtadh le ola glasraich; tì le bainne le geir ìosal.
Latha 10
Bracaist: 100 g casserole de phròtain ugh, uinneanan, tomato agus soilire; slice de chàise air aran gràin gu lèir; 150-200 ml de sùgh curran.
Snack: orains; Seoclaid 200 ml (cuip kefir le kiwi).
Lòn: bobhla brot le balgan-buachair, buntàta, freumh soilire agus uinneanan; 100 g fillet hake no iasg eile air a bhruich fo fhàinneachan oinniún; 150 g de salad glasraich neo-starchy air a sgeadachadh le iogart; compote currant dearg.
Snack feasgar: banana; cocktail bainne agus connlach (200 ml).
Dinnear: 70-80 g de theanga mairtfheòil bruite; 150 g salad de spinach, cucumbers agus luibhean (cleachd iogart no kefir airson aodach); tì uaine.
Latha 11
Bracaist: feòil bruite (100 g); 200 g de ghearraidhean glasraich (cucumar, piobar clag, luibhean, lettu); cupa cocoa le bainne.
Snack: pear agus leth glainne de iogart.
Lòn: brot noodle 250 ml le glasraich (cleachd piobair clag, curranan, tomato, luibhean); 100g casserole (measgachadh feòil talmhainn lean agus broccoli)
Snack feasgar: suas ri 70 g de mheasgachadh de rèasanan agus chnothan; tì uaine le lemon.
Dinnear: fillet flounder 100 g air a stiùireadh ann an sùgh tomato; sliseag glasraich de phiobar is lettu (150 g); tì.
Latha 12
Bracaist: ceapaire air a dhèanamh le sliseag arain agus càise geir-ìosal; sùgh orainds (150 ml); tomato ùr; tì le 1 tsp. mil.
Snack: apple apple agus leth glainne de iogart le gràn.
Lòn: brot càl air sauerkraut (250 ml); fillet turcaidh (100 g), air a stewed le sliseagan tomato agus luibhean; 150 g de salad kohlrabi agus greens, ràithe le sùgh lemon; compote apricot tiormaichte.
Snack feasgar: 70 g de mheasan tiormaichte agus cupa tì.
Dinnear: bàilean-feòil mairt-geir le sabhs tomato (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml de dheoch chicory le ginseng.
Latha 13
Bracaist: 70 g de theanga mairtfheòil bruite; Salad 150 g, a ’toirt a-steach beets bruite agus peas uaine; Sùgh banana 150 ml; cocoa le bainne.
Snack: banana; cocktail de kefir agus connlaich (200 ml).
Lòn: brot neo-thorrach 250 ml air a dhèanamh le tomato, uinneanan, soilire, piobar clag, luibhean; 100 g de bhroilleach cearc air a bhruich le balgan-buachair; 150 g de salad càl Peking, luibhean, cucumar, iogart le geir ìosal; compote (200 ml).
Snack feasgar: decoction pear agus rosehip.
Dinnear: 100 g casserole (measgachadh caranas le feòil talmhainn); 150 g de lettuis (bidh sinn a ’cleachdadh tomato, cucumar agus luibhean); tì le 1 tsp. mil.
Latha 14
Bracaist: sliseag arain (30 g) le 50 g de bhradan saillte aotrom; 150 g de ghlasraich neo-starchy; 150 ml de sùgh orainds.
Snack: 2 kiwi agus curd geir-ìosal (120 g).
Lòn: 250 ml de brot, a tha a ’toirt a-steach curranan, tomato, zucchini, luibhean; 100 g de stew mairtfheòil; pònairean uaine steamed (130-150 g); 200 ml de compote prune.
Snack feasgar: ubhal; Iogart le geir ìosal 120 ml.
Dinnear: uighean bruite (2 pcs.), Air an lìonadh le balgan-buachair; 150 g de shailead de churranan grated, kohlrabi, air an dòrtadh le ola glasraich agus sùgh lemon; tì le bainne.
Nota… Goirid ro àm na leabaidh, ma tha an t-acras ort, òl 1% no kefir le geir ìosal (suas ri 200 ml).
Droch-dhìol
- Cha bu chòir do bhoireannaich torrach agus lactating, clann, deugairean, seann daoine, a bharrachd air lùth-chleasaichean agus daoine a tha an sàs ann an gnìomhachd corporra no inntinn gnìomhach an daithead 1400 calorie a leantainn.
- Tha e nas fheàrr cuideam a chall fo stiùir dotair eadhon ged a tha do chuideam tùsail 20 no barrachd cileagraman nas àirde na an àbhaist. Feumaidh tu (co-dhiù aig toiseach cuideam a chall) barrachd aonadan lùtha na tha an dòigh seo a ’moladh.
Buannachdan daithead Calorie 1400
- Faodaidh tu an daithead a dhèanamh suas mar as toil leat. Chan eil e idir riatanach na biadhan as fheàrr leat a thoirmeasg, eadhon flùr agus biadh milis, cha leig thu leas ach an ìre de bhiadhan a tha cronail agus àrd-calorie a lughdachadh.
- Sàbhailidh beathachadh bloighteach thu bho bhioran biorach an t-acras agus, mar thoradh air sin, am miann a bhith a ’faighinn far slighe cuideam a chall.
- Tha susbaint calorie a ’chlàr gu math àrd, eu-coltach ri daithead eile. Mar sin, cha toir thu aghaidh air laigse, apathy, gluasadan mood agus taisbeanaidhean coltach ris a bhios a ’dèanamh duilgheadas ann a bhith a’ call cuideam. Bidh e comasach dhut beatha làn a bhith beò, fhad ‘s a bhios tu ag ithe biadh blasda is measgaichte.
- Leasaichidh tu deagh chleachdadh gun a bhith a ’dèanamh cus airson ùine mhòr.
Eas-bhuannachdan an daithead
- Tha eas-bhuannachdan an dòigh “1400 calaraidh” a ’toirt a-steach nach eil e coltach gum bi e freagarrach dha daoine a tha a’ sireadh toraidhean call cuideim luath.
- Is dòcha gum bi e trang do dhaoine trang a bhith ag ithe biadh cuibhrichte mar thoradh air a ’chlàr-obrach aca.
- Airson daithead nas èifeachdaiche, feumaidh tu stoc a dhèanamh de chumhachd tiomnaidh agus foighidinn, sgrùdadh bùird calorie agus ceannach sgèile cidsin.
Ag ath-daithead 1400 calaraidh
Faodaidh tu tilleadh chun daithead seo aig àm sam bith. Is e am prìomh rud èisteachd ri do bhodhaig.