15 biadh a lùghdaicheas cholesterol
A bheil e comasach an ìre de cholesterol “dona” a lughdachadh dìreach le bhith ag atharrachadh an daithead? Tha sinn a ’dèiligeadh ri endocrinologist.
“Thathas a’ creidsinn gun cuidich biadhan làn fiber fiber ìrean cholesterol nas ìsle. Bidh fiber san t-suidheachadh seo ag obair mar shàthaiche agus a ’leigeil leat cus a thoirt air falbh ann an dòigh nàdarra. Cò an curaidh fiber againn? An toiseach, is iad sin glasraich agus luibhean.
Bidh ithe timcheall air 400 g de ghlasraich is luibhean gach latha a ’toirt cothrom dhuinn ar metabolism a mheudachadh, ach tha seo air a thoirt seachad gu bheil an ìre cholesterol suas gu 6-6,5. Anns an t-suidheachadh seo, le bhith a ’cumail smachd air na tha de bhiadh beairteach ann an cholesterol bheir sin lùghdachadh nàdarra san ìre.
Ma tha an cholesterol agad fada bho bhith air leth freagarrach (os cionn 6,5), cha toir optimization beathachaidh na toraidhean a tha thu ag iarraidh, agus chan urrainn dhut a dhèanamh às aonais leigheas dhrogaichean le statins. Rud eile, dh ’fhaodadh tu tuiteam ann am buidheann dhaoine a tha ann an cunnart galaran cardiovascular a leasachadh. Leig leam mo chuimhneachadh gu bheil na galairean sin a ’rangachadh an toiseach am measg adhbharan bàis san Ruis.
Co-dhiù, is e buil eile de ìrean àrda cholesterol a bhith a ’cruthachadh chlachan anns an gallbladder. “
Dè na biadhan a lùghdaicheas cholesterol
Glasraich uaine - stiùirichean a thaobh na tha de fiber ann. Is iad sin piobair clag, cucumbers, zucchini. Mura h-eil contraindications bhon t-slighe gastrointestinal, faodaidh tu cuideachd tomatoan dearga, uinneanan, garlic ithe.
Greens sam bith… Mar as motha, is ann as fheàrr. Cuir a-steach saladan, a ’chiad agus an dàrna cùrsa, ith le iasg agus feòil.
Bran glasraicha tha gan reic ann an stòran air sgeilpichean bìdh slàinte.
psillium; no tha psyllium husks sàr-mhath airson cholesterol àrd.
Balgan-buachair Oysteranns a bheil statin nàdarra. Tha na fungasan sin mar leigheas.
Biastag amh. Nuair a bhios tu a ’giullachd glasraich freumhach, thèid toraidhean a leigeil ma sgaoil a bheir buaidh air a’ bhodhaig, coltach ri statins.
Salad lettuis tha phytosterol ann, a chuidicheas cholesterol nas ìsle.
Avocado tha stuthan ann a dh ’fhaodadh ìrean cholesterol a lughdachadh gu mòr.
Flaxseed, sesame, sìol lus na grèine. Tha dìreach teaspoon gach latha, mar eisimpleir, de flaxseed, math airson a bhith a ’glanadh an t-siostam bhìorasach de phlàighean cholesterol.
Cruithneachd a ’ceartachadh ìrean cholesterol fala.
Ùbhlan air sgàth susbaint pectin annta, tha iad sàr-mhath ann a bhith a ’sabaid lipoproteins dùmhlachd ìosal, a bhios a’ cruinneachadh anns na soithichean, a ’cruthachadh clàran. Sàbhailidh 2–4 ùbhlan gach latha thu bho cholelithiasis agus glanaidh tu na soithichean fala.
Lus nan sùbh-craoibh, sùbhan-craoibh, connlaich, cranberries cuir às do cholesterol cuideachd.
Tì uaine A bheil antioxidant sàr-mhath. Cuir pìos de fhreumh ginger ris.
Cnothan: walnuts, pistachios, cnothan giuthais, almoin… Dìreach 70 gram gach latha agus tòisichidh an cholesterol agad a ’lughdachadh.
Ola-chroinn-ola - tha e nas fheàrr cuir ri biadh amh.