Clàr-innse
Is e seo an àm foirfe dhaibh, uair sam bith eile cha bhi an toradh cho iongantach.
Tha sinn beò ann an àm iongantach nuair, mar eisimpleir, airson prògram ùr den t-sreath Tbh as fheàrr leat fhaicinn, cha leig thu a leas sgiobadh clasaichean no ruith dhachaigh bhon obair: faodaidh tu seo a dhèanamh chan ann a-mhàin anns na h-uairean a thagh thu an Tbh sianal airson a bhith a ’sealltainn, ach aig àm goireasach sam bith air an eadar-lìn. Ach chan eil seo a ’ciallachadh gu bheil e nas fheàrr a h-uile dad san t-saoghal a dhèanamh nuair a tha do chridhe a’ miannachadh. Tha co-dhiù 5 rudan a tha Wday.ru a ’moladh a dhèanamh sa mhadainn a-mhàin.
1. Nigh do fhalt
An toiseach, tha e math an latha a thòiseachadh le falt glan, agus nuair a thiormaicheas tu do cheann le searbhadair, gheibh e beagan massage, a chuidicheas an dà chuid a bhith a ’dùsgadh agus a’ brosnachadh an eanchainn. San dàrna àite, tha nighe do fhalt air an oidhche cunnartach oir mura tiormaich thu e ceart, tha cunnart ann gum faigh thu fuachd nad chadal. A bharrachd air an sin, bidh taiseachd bho cheann fliuch a ’faighinn a-steach don chluasag a tha air a theasachadh leis a’ bhodhaig againn. Tha an cothrom airson microbes cronail iomadachadh sàr-mhath. Agus bidh sinn, mar riaghailt, a ’nighe a’ chluasag aon uair gach dà sheachdain, agus mar sin chan eil adhbhar sam bith ann a bhith a ’nighe ar falt agus an uairsin a’ cadal air anart nach eil glan.
Uill, an adhbhar mu dheireadh - bidh e do-dhèanta stoidhle a dhèanamh air do fhalt an ath mhadainn. Mar sin feumaidh tu an latha gu lèir a chaitheamh le caos air do cheann.
2. dol an sàs ann an cosgais
A rèir sgrùdadh saidheansail ùghdarrasach, bidh eacarsaich sa mhadainn ron bhracaist a ’losgadh na calaraidhean a bharrachd sin nas èifeachdaiche. Tha seo a ’ciallachadh gum faod cuideam a chall a bhith tòrr nas èifeachdaiche. Tha eacarsaich 20-mionaid sa mhadainn co-ionann ri 40 mionaid den aon eacarsaich a chaidh a dhèanamh feasgar. Tha seo air a mhìneachadh mar a leanas: bidh ar bodhaig a ’caitheamh lùth nas dian suas ri 17 uairean, agus an uairsin a’ dol gu modh sàbhalaidh lùtha. Tha an ìre de glycogen san fhuil cudromach cuideachd: sa mhadainn chan eil mòran ann.
3. Deoch cofaidh
Tha e nas fheàrr cupan cofaidh 1 gu 2 uair a thìde a mhealtainn às deidh dhut dùsgadh. Is e an fhìrinn gu bheil e a ’toirt àrdachadh don ìre cortisol anns a’ bhodhaig, a thèid a thoirt a-mach leis fhèin taobh a-staigh uair no dhà às deidh dhut a dhùsgadh. A bharrachd air an sin, bu chòir dhut aire a thoirt don àrdachadh ann an ìre cortisol tron latha - bho 12:13 gu 17:30, san fheasgar - bho 18:30 gu 19:20. Rè na h-amannan sin, thathas a ’moladh cuideachd an deoch làidir a leigeil seachad. Uill, às deidh XNUMX - XNUMX uairean, tha sinn a ’moladh a bhith ag òl cofaidh a-mhàin dhaibhsan a tha a’ dol airson feasgar fada le cuideam no fuireach suas fad na h-oidhche.
4. A ’glanadh an taighe
Ma bheir thu na seòmraichean gu lèir glan agus sgiobalta sa mhadainn, bidh an latha slàn agad glan agus sgiobalta. Agus latha do theaghlaich. Ged a bhiodh e coltach nach e obair chudromach a th ’ann an glanadh, faodar a chuir dheth airson an fheasgair. Ach às deidh a h-uile càil, bidh thu fhèin tòrr nas comhfhurtail a bhith a ’dèanamh a h-uile càil a tha san amharc ma tha am pròiseas a’ tachairt ann an suidheachadh comhfhurtail, nuair a thèid thu, mar eisimpleir, don chidsin airson bìdeadh - agus chan eil cnap de shoithichean gun nighe air beulaibh do shùilean.
5. sgrìobh puist-d cudromach agus gairmean cudromach a dhèanamh
Tha sinn den bheachd gur e am puing mu dheireadh an rud as cudromaiche airson mothachadh air an liosta seo. Smaoinich gu bheil 5 - 15 neach agad a dh ’fheumas rudeigin a ghairm no a sgrìobhadh taobh a-staigh 7 uairean. Cuir iad ann an òrdugh cudromachd. Agus sgrìobh no cuir fios chun chiad neach aig a bheil freagairt a ’cluich prìomh àite dhut. Na fàg an duine seo san fheasgar. Le bhith a ’sgrìobhadh thuige mu thràth aig 9-XNUMX sa mhadainn (creid mi, chan eil duine a’ cadal aig an àm seo, agus ma nì iad, cuiridh iad na h-innealan aca air modh plèana no cuir dheth iad), tha e coltach gun leig thu fios dha gu bheil thu a ’smaoineachadh mu dheidhinn, dìreach a’ dùsgadh, is gann a dh ’èirich e às an leabaidh. Agus cuideachd - gun toir thu dha an latha gu lèir airson smaoineachadh agus co-dhùnadh a dhèanamh (ged, is dòcha, tha thu fhèin an dòchas fios air ais mu thràth ro lòn).
Ach tha na h-aon gairmean agus litrichean bhon fheasgar a ’coimhead mar gum biodh tu air a bhith a’ dèanamh dad sam bith eile fad an latha, agus cha robh cuimhne aig an neach seo ach aig an deireadh. Chan eil sin, tha thu a ’faicinn, a’ faighinn cuidhteas freagairt adhartach. Mar sin, anns a ’chùis seo, tha madainn Dimàirt nas fheàrr na feasgar Diluain. Agus air an fheasgar, tha no bu chòir planaichean a bhith aig a h-uile duine àbhaisteach - a ’dol dhan taigh-cluiche, cruinneachaidhean leis an teaghlach aca, ùine air a thoirt dhaibh fhèin às deidh latha obrach. Na cùm e trang leis na teachdaireachdan agad, ge bith dè a tha thu airson iarraidh no iarraidh. Fàg seo gu madainn, nuair a thòisicheas an neach-seòlaidh agad an latha a tha e gu bhith a ’caitheamh cho cinneasach‘ s a ghabhas, a ’toirt a-steach fuasgladh air do cheist.