Manganese
Tha manganese deatamach airson slàinte nan stuthan ceangail a tha a 'ceangal cnàmhan, tendons, agus ligaments, agus tha e an urra ri fuil a bhith a' dòrtadh. Bidh e cuideachd a’ dìon cheallan bho bhuaidhean radicals an-asgaidh a dh’ adhbhraicheas aois ro-luath, aillse, agus galairean cardiovascular. Cuir a-steach cnòthan Spàinnteach amh no ròsta nad daithead, agus gheibh do bhodhaig manganese gach latha. Ann an unnsa (28 g) de chnò-chnòthan Spàinnteach amh no ròsta tha 0,7 mg de manganese, a tha 39% den àireamh làitheil de manganese a thathar a’ moladh do bhoireannaich agus 30% airson fir *. Copper Tha copar na mhèinnear glè chudromach don bhodhaig. Tha copar an sàs ann an synthesis cheallan fala dearga, ceallan fala dearga a ghluaiseas ocsaidean bho na sgamhanan air feadh na bodhaig. Tha a bhith a’ faighinn gu leòr copar deatamach airson slàinte an t-siostam dìon, gnìomhachd eanchainn, agus comas na buidhne iarann a ghabhail a-steach. Tha barrachd copar aig cnòthan-cnuic Spàinnteach na feadhainn ròsta. Mar sin, tha unnsa de chnuimhean amh a 'toirt a-steach 255 mg (is e sin 28% den bhiadh làitheil a thathar a' moladh), agus air a ròstadh - le dìreach 187 mg. niacin Tha Niacin, no bhiotamain B3, ann an co-bhonn ri vitamain B eile an urra ri metabolism agus a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh biadh gu lùth. Bidh Niacin cuideachd a 'toirt buaidh air cinneasachadh hormona agus comas na buidhne dèiligeadh ri cuideam. Ann an unnsa de chnò-chnòthan amh Spàinnteach tha 4,5 mg de niacin, a tha 28% den bhiadh làitheil a thathar a 'moladh den bhiotamain seo dha fir agus 32% do bhoireannaich. Agus chan eil ann ach 4,2 mg de niacin gach unnsa de chnòthan ròsta. Fibre alimentary Le bhith a 'gabhail a-steach gu leòr de snàithleach, lùghdaichidh e an cunnart bho ghalaran cardiovascular, diverticulosis agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Bidh biadhan làn fibre gad chuideachadh gus cuideam a chall, chan ann air sgàth nan calaraidhean a th’ annta, ach air sgàth faireachdainn lànachd a bheir iad seachad. Tha an dà chuid cnòthan Spàinnteach amh agus ròsta a’ toirt a-steach 2,7 gram de fiber gach unnsa, sin 11% agus 7% den in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh airson boireannaich is fireannaich, fa leth. Thoir an aire. Tha an cuibhreann làitheil a thathar a’ moladh airson vitamain agus mèinnirean air a thoirt seachad le Institiud Leigheis Ameireagaidh. Stòr: healthyliving.azcentral.com Eadar-theangachadh: Lakshmi