Mar a bhios obair oifis a ’fàs nas motha agus nas motha de ar beatha làitheil, a’ caitheamh uairean fada nan seasamh fhathast ann an suidheachadh suidhe, bidh pian cùil a ’tachairt. Gus do dhruim a dhìon, faodaidh cuid de chomhairle sìmplidh làitheil cuideachadh le bhith a ’cumail sùil air a’ bhuilg seo. 

1. Sìneadh

Reflex math nuair a thig thu a-mach às an leabaidh: sìneadh! Bidh a bhith a ’gabhail cùram de do dhruim a’ tòiseachadh sa mhadainn, nuair a tha an corp fhathast caol bho uairean fada a chaidh a chaitheamh na laighe san aon suidheachadh. 

Eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach cho luath ‘s a thig thu a-mach às an leabaidh: fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, gabh do làmhan a’ ruighinn suas chun iarmailt agus fàs nas àirde mar gum biodh tu airson a bhith a ’beantainn ris a’ mhullach, gun bhogha do dhruim. 

Tha cuid de dh ’eacarsaichean yoga agus anail cuideachd air leth freagarrach airson do shlàinte corporra a bhrosnachadh, leithidsìneadh cat no seasamh an leanaibh. 

Bi faiceallach, ge-tà, gun a bhith gad ghortachadh fhèin, cha bu chòir don sìneadh pian adhbhrachadh.

2. Is fheàrr leat am backpack

Co-dhiù a tha sinn a ’giùlan baga-làimhe, baga coimpiutair, baga ceannach no eadhon baga-sgoile na cloinne, bidh e ga ghiùlan dìreach air aon taobh a’ mì-chothromachadh a ’chuirp. Is e am fuasgladh as fheàrr gabhail ris a ’bhac a bhios gu cothromach a’ sgaoileadh an cuideam air an dà ghualainn.

Dhaibhsan nach urrainn iad fhèin a thoirt thuige, is fheàrr leotha baga-làimhe le strap fhada gus an tèid a chaitheamh thairis air a ’ghualainn. Atharraich e gus am bi am baga a ’suathadh air mullach na hip, ìre leis a’ chnàimh iliac. Cuimhnich: dèan e cho aotrom ‘s a ghabhas agus gach taobh mu seach!

Nuair a bhios tu a ’ceannach, giùlain poca anns gach làimh gus an luchd a sgaoileadh air gach taobh.

3. Cluich spòrs

Chan eil an t-sabaid an aghaidh pian cùil mu bhith a ’laighe sìos agus a’ gabhail fois air do dhruim, air a ’chaochladh! Bidh neartachadh do dhruim feumail. Cleachd gnìomhachd corporra cunbhalach mar snàmh, baidhsagal, lùth-chleasachd, trèanadh cuideam no yoga. 

Neartaichidh na h-eacarsaichean eadar-dhealaichte sin do abdominals agus faochadh do spine. 

4. Dèan giùlan gu math

“Seas suas gu dìreach”! Is e seo abairt a chuala sinn gu tric nar n-òige, ach ris nach tug sinn mòran aire. Ach tha a bhith a ’gabhail cùram de do dhruim a’ tòiseachadh an sin.

Is e an suidheachadh suidhe ceart fear a dh ’fheumas oidhirp leantainneach, a tha duilich aideachadh gu bheil e a’ cumail suas nuair a tha cuideam co-cheangailte ri obair a ’toirt ionnsaigh oirnn agus bidh sinn a’ sealg air beulaibh a ’choimpiutair againn.

Mar sin, nuair a tha thu nad shuidhe, cuimhnich gun seas thu suas gu dìreach agus gun tarsainn air do chasan ! Bu chòir na cnapan agad a bhith suidhichte aig bonn a ’chathair, bu chòir do chasan agus do ghlùinean a bhith ann an ceàrn cheart, bu chòir do chasan a bhith còmhnard agus bu chòir do dhruim a bhith air a bhrùthadh an aghaidh a’ chùl-taic. 

Tha stòl dona airson do dhreuchd: às aonais taic, tha do dhruim boghach, mar sin seachain iad!

5. Cadal air do dhruim no air do thaobh

Dormir air an stamag chan e sin an suidheachadh air leth freagarrach oir tha e a ’soilleireachadh a’ bhogha anns an roinn lumbar agus a ’toirt ort do cheann a thionndadh gu aon taobh, a dh’ fhaodadh pian amhach a thoirt dhut.

A ’cadal air do dhruim tha e nas fheàrr airson do spine ach a-mhàin snorers no an fheadhainn le cùisean apnea cadail.

Cadal air an taobh a ’lasachadh do spine agus a’ cuideachadh le casg a chuir air gastric reflux.

Solution: Suidhichidhean eile airson cadal air do dhruim agus air do thaobh, agus gabhail ri leapannan math, leasaichidh seo càileachd cadail cuideachd. 

Ann-Flore Renard

Leugh cuideachd: Dè an suidheachadh as fheàrr airson cadal?