1. Tagh an àite cheart
Ma tha thu a’ siubhal air bàta-uisge agus gu bheil thu a’ faighinn tinneas na mara, fuirich nas fhaisge air meadhan na deic - an sin is e an rocaid as lugha a thathas a’ faireachdainn.
Tha nas lugha de thinneas gluasad aig a’ chàr nuair a tha thu a’ draibheadh, agus tha an ùine as duilghe aig luchd-siubhail cathair-cùil. Gu mì-fhortanach, is ann anns na suidheachain cùil a dh’ fheumas clann suidhe mar as trice - agus, a rèir beachdan John Golding, àrd-ollamh saidhgeòlas gnìomhaichte aig Oilthigh Westminster, is e clann aois 8 gu 12 as motha a tha tinn. Bidh e cuideachd gu tric ag adhbhrachadh tinneas gluasad ann an inbhich le migraines.
Ma gheibh thu cuan ann am plèanaichean, feuch ri itealaich air feadhainn mòra - ann am bothain beaga, thathas a’ faireachdainn nas làidire air an rocadh.
2. Seall gu fàire
Is e am mìneachadh as fheàrr airson tinneas gluasad teòiridh còmhstri mothachaidh, a tha mu dheidhinn an eadar-dhealachadh eadar na chì do shùilean agus am fiosrachadh gluasaid a gheibh do chluais a-staigh. “Gus tinneas gluasad a sheachnadh, thoir sùil timcheall no air fàire,” tha Golding a’ comhairleachadh.
Tha Louise Murdin, comhairliche leigheis claisneachd airson an Guy and St. Thomas NHS Foundation, a’ comhairleachadh gun a bhith a’ leughadh no a’ coimhead air am fòn agad fhad ‘s a tha thu air an rathad, agus feuchainn ri do cheann a chumail sàmhach. Tha e nas fheàrr cuideachd gun a bhith a’ bruidhinn, oir ann am pròiseas labhairt bidh sinn cha mhòr an-còmhnaidh a’ gluasad ar cinn gu neo-fhaicsinneach. Ach faodaidh èisteachd ri ceòl a bhith buannachdail.
Tha nicotine buailteach comharran tinneas gluasad a dhèanamh nas miosa, mar a tha biadh agus deoch làidir a thèid ithe mus siubhail e.
3. Cleachd cungaidh-leigheis
Faodaidh cungaidhean thar-chunntair anns a bheil hyoscine agus antihistamines cuideachadh le casg a chuir air tinneas gluasad, ach faodaidh iad lèirsinn neo-shoilleir agus codal adhbhrachadh.
Tha nas lugha de bhuaidhean aig an stuth cinnarizine, a lorgar ann an cungaidhean tinneas gluasad eile. Bu chòir an stuth-leigheis seo a thoirt timcheall air dà uair a thìde ron turas. Ma tha thu mar-thà a 'faireachdainn tinn, cha chuidich pills thu. “Is e stasis stamag an adhbhar: cuiridh do bhodhaig stad air susbaint na stamag bho bhith a’ gluasad nas fhaide a-steach don bhroinn, a tha a ’ciallachadh nach tèid na drogaichean a ghabhail a-steach gu ceart," tha Golding a’ mìneachadh.
A thaobh bracelets a tha ag ràdh a chuireas casg air tinneas gluasad le acupressure, cha do lorg rannsachadh fianais sam bith air an èifeachdas.
4. Smachd air d' anail
“Tha smachd anail timcheall air leth cho èifeachdach ann a bhith a’ cumail smachd air tinneas gluasad ri drogaichean, ”tha Golding ag ràdh. Bidh smachd anail a’ cuideachadh le casg a chuir air cuir a-mach. “Tha an gag reflex agus anail neo-fhreagarrach; le bhith a’ cur fòcas air d’ anail, bidh thu a’ cur casg air a’ chasg.”
5. Tràilleachd
A rèir Murdin, is e tràilleachd an ro-innleachd fad-ùine as èifeachdaiche. Gus fàs cleachdte ris mean air mhean, stad airson greiseag nuair a tha thu a’ faireachdainn dona air an rathad, agus an uairsin lean ort air do shlighe. Dèan aithris a-rithist, mean air mhean a 'meudachadh an ùine siubhail. Cuidichidh seo leis an eanchainn fàs cleachdte ris na comharran agus tòiseachadh gam faicinn ann an dòigh eadar-dhealaichte. Tha an dòigh seo air a chleachdadh leis an arm, ach airson an neach cuibheasach faodaidh e a bhith nas duilghe.
Tha Golding cuideachd a’ toirt rabhadh gum faodadh cleachdadh a bhith an urra ris an t-suidheachadh shònraichte: “Fiù‘ s ma tha thu cleachdte ri bhith a’ suidhe ann an suidheachan cùil càr agus nach fhaigh thu tinneas gluasad an sin tuilleadh, chan eil seo a’ gealltainn nach fhaigh thu cuain air an uisge. ”