Anns an Fhraing, tha 1 às gach 5 neach a ’fulang le pian droma cronach a rèir an Àrachais Slàinte. Tha na h-adhbharan iomadach agus faodaidh dà thùs a bhith aca: aon “meacanaigeach” (diosc herniated, teannachadh nan vertebra, pian ìseal air ais agus malformations), am fear eile “inflammatory”.

Ma tha ann an 90% de chùisean, bidh pian cùil a ’slànachadh ann an nas lugha na 4 gu 6 seachdainean, tha e nas fheàrr ceumannan sònraichte a ghabhail mus cuir am pian cùil a-steach airson ùine nas fhaide agus gum fàs e cronach.

1. Gluais gus fèithean a thogail

A ’chiad reflex: gluasad. A dh ’aindeoin na dh’ fhaodadh duine a bhith a ’smaoineachadh, bidh cleachdadh gnìomhachd corporra cunbhalach a’ seachnadh pian cùil bhon a neartaicheas e na fèithean.. " Is e gluasad an làimhseachadh ceart »A’ toirt seachad àrachas slàinte.

Ach, bi cinnteach gu cleachd an spòrs math agus na bi leisg iarraidh comhairle air an dotair agad. Tha cuid de spòrsan gu dearbh air am moladh nas motha na feadhainn eile.

Tha e glic cuideachd gnìomhachd mar yoga no fois a chleachdadh. Leigidh e dhut fois a ghabhail air a ’chùl. Bidh sùbailteachd agus sìneadh a ’cur casg air cus cuideam air na fèithean lumbar a tha suidhichte san spine.

Cuimhnich, cuideachd, gum faod cuideam adhbhrachadh pian cùil - adhbhar eile airson fois a ghabhail.

2. Gabhail ri suidheachadh math

Ma tha thu air a bhith nad shuidhe air beulaibh coimpiutair fad an latha, thoir an aire: tha e coltach gum bi do dhruim air a ghoirteachadh ma tha thu san t-suidheachadh cheàrr.

Mar sin, bi cinnteach gum fuirich thu dìreach, gun a bhith a ’lùbadh do chasan agus àrdaich do chasan le bòrd ceum ma tha sin riatanach. Cha bu chòir dearmad a dhèanamh air an t-suidheachan agus feumar dèanamh cinnteach gu bheil cathair atharraichte ann.

Gus thu fhèin a chumail ann an suidheachadh math, fios agad air an sintha aodach spaideil ann a dhìonas do dhruim.

3. A ’taghadh nam brògan ceart

Ged a tha coiseachd math airson do shlàinte,faodaidh seasamh adhbhrachadh pian mòr air ais gu sònraichte ma tha flataichean no pumpaichean ballet ort.

Nuair a dh ’fheumas tu paidhir bhrògan ùra a cheannach dhut fhèin, tagh iad no còmhnard no ro àrd le sàilean beag.

4. Leabaidh math 

Bidh cuid de dhaoine a ’fulang le pian cùil aig an taigh ach chan ann nuair a bhios iad a’ cadal ann an àite eile. Faodaidh seo a bhith a ’ciallachadh gu bheil am bobhstair dona agus gum feumar na leapannan atharrachadh. Tha sinn ag ràdh sinfeumar atharrachadh gach 10 bliadhna.

An aon chomhairle airson do chluasag. Mas fheàrr, tagh cluasag foam cuimhne. Rud eile, faigh cluasag làidir ma tha thu a ’cadal air do dhruim agus bog ma tha thu a’ cadal air do thaobh.

5. Gluasadan math

Tha cuid de ghluasadan gu math dona airson a ’chùl. Gus cunnart sam bith bho pian leantainneach a sheachnadh, gabh deagh chleachdaidhean.

Nuair a dh ’fheumas tu nì a thogail mar eisimpleir, na lean ort ach lùb do ghlùinean.

Bi faiceallach cuideachd nuair a dh ’fheumas tu luchdan trom a ghiùlan: tog e mean air mhean agus gu sònraichte seachain gluasad do chùl. Ma tha feum air, caitheamh crios lumbar.

Na dìochuimhnich sin faodaidh tu cuideachd luchdan a shlaodadh no a phutadh an àite an togail gus co-thaobhadh nan vertebra a chumail suas.

6. Coimhead air do chuideam

Aig amannan, gus nach bi thu a ’fulang le pian droma leantainneach, feumaidh tu sin a dhèanamh rachaibh air daithead.

Gu dearbh, bidh geir bolg a ’tarraing air a’ chùl, a ’caitheamh sìos an diosc intervertebral agus a ’fàs nas miosa le pian ligament.

Ma tha thu a ’fulang le reamhrachd, smaoinich air cuideam a chall, tha seo na dhòigh math air pian droma cronach a sheachnadh.

Leugh cuideachd: Factaran cunnairt agus daoine ann an cunnart airson pian cùil