6 Comharran Rabhadh Ìsleachadh nach bu chòir dhut dearmad a dhèanamh orra

“Tha mi dubhach” - ged a tha mòran againn air seo a ràdh, mar as trice b ’e blues tlàth a bh’ ann an trom-inntinn: cho luath ‘s a ghlaodhas sinn, bruidhnidh sinn cridhe ri cridhe no faigh sinn cadal gu leòr, mar a dh’ fhalbh e.

Aig an aon àm, thathas a’ faighinn a-mach gu bheil fìor trom-inntinn air còrr air cairteal de dh’ inbhich Ameireagaidh: mì-rian inntinn a bheir buaidh air gach raon de bheatha. Tha eòlaichean den bheachd gum bi an suidheachadh a’ fàs nas miosa ro 2020: air feadh an t-saoghail, bidh trom-inntinn a’ gabhail an dàrna àite anns an liosta adhbharan ciorraim, dìreach às deidh tinneas cridhe coronach.

Bidh i a’ còmhdach cuid le a ceann: bidh comharran follaiseach a’ toirt orra mu dheireadh cuideachadh a shireadh bho eòlaiche. Chan eil cuid eile eadhon mothachail air cho dona sa tha an suidheachadh: tha na comharran anns a bheil e ga nochdadh fhèin cho so-ruigsinneach.

“Chan e faireachdainn ìosal agus call tlachd na h-aon chomharran air a’ ghalair seo, ”mhìnich an eòlaiche-inntinn John Zajeska bho Ionad Meidigeach Oilthigh Rush. “Is e mearachd a th’ ann a bhith a ’smaoineachadh gum feum neach a bhith brònach agus caoineadh airson adhbhar sam bith - tha cuid, air an làimh eile, a’ faireachdainn feargach no a ’faireachdainn dad idir.”

“Chan eil aon symptom fhathast na adhbhar airson breithneachadh a dhèanamh, ach faodaidh an cothlamadh de ghrunn chomharran trom-inntinn a nochdadh, gu sònraichte mura tèid iad air falbh airson ùine mhòr,” thuirt Holly Schwartz, eòlaiche-inntinn, àrd-ollamh aig Sgoil Oilthigh Pittsburgh. Leigheas.

1. Ag atharrachadh pàtrain cadail

Is dòcha gu robh thu comasach air cadal fad an latha roimhe, ach a-nis chan urrainn dhut. No roimhe seo, bha 6 uairean de chadal gu leòr dhut, agus a-nis chan eil gu leòr deireadh-sheachdainean slàn ann airson cadal gu leòr fhaighinn. Tha Schwartz cinnteach gum faod na h-atharrachaidhean sin trom-inntinn a nochdadh: “Is e cadal a tha gar cuideachadh le bhith ag obair gu h-àbhaisteach. Chan urrainn dha euslainteach le trom-inntinn tron ​​​​chadal fois a ghabhail agus faighinn seachad air.

“A bharrachd air an sin, bidh cuid a’ faighinn eòlas air aimhreit inntinn-inntinn, ag adhbhrachadh fois agus neo-chomas fois a ghabhail, ”thuirt Iòsaph Calabris, àrd-ollamh inntinn-inntinn agus stiùiriche a’ Phrògraim Mood Disorders aig Ospadal an Oilthigh, Ionad Meidigeach Cleveland.

Ann am facal, ma tha duilgheadasan cadail agad, is e àm a tha seo airson bruidhinn ri dotair.

2. Smaointean troimh-chèile

“Is e soilleireachd agus cunbhalachd smaoineachaidh, an comas fòcas a bu chòir dhut aire a thoirt dha," tha Zajeska a’ mìneachadh. - Tha e a 'tachairt gu bheil e doirbh do dhuine aire a chumail air leabhar no taisbeanadh Tbh eadhon airson leth uair a thìde. Tha dearmad, smaoineachadh slaodach, neo-chomas co-dhùnadh a dhèanamh nam brataichean dearga."

3. «Guma cagnaidh inntinn»

A bheil thu a’ smaoineachadh thairis air suidheachaidhean sònraichte a-rithist agus a-rithist, scrollaich tro na h-aon smuaintean nad cheann? Tha e coltach gu bheil thu glaiste ann an smuaintean àicheil agus gu bheil thu a’ coimhead air fìrinnean neodrach ann an dòigh àicheil. Faodaidh seo leantainn gu trom-inntinn no leudachadh air tachartas trom-inntinn a tha air tachairt dhut mar-thà.

Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil daoine obsessive-compulsive mar as trice a’ sireadh taic bho dhaoine eile, ach a’ faighinn nas lugha is nas lugha gach turas.

Cha dèan beagan cnuasachaidh dochann do dhuine sam bith, ach le bhith a’ cagnadh “guma inntinn” bheir e ort fòcas a chuir ort fhèin gu tur, an-còmhnaidh a’ tilleadh chun aon chuspair ann an còmhraidhean, a bhios nas luaithe no nas fhaide a’ cur dragh air caraidean is càirdean. Agus nuair a thionndaidheas iad air falbh bhuainn, bidh ar fèin-spèis a’ tuiteam, agus faodaidh seo leantainn gu tonn ùr de trom-inntinn.

4. Atharrachadh geur ann an cuideam

Faodaidh atharrachadh cuideam a bhith mar aon de na comharran trom-inntinn. Bidh cuideigin a 'tòiseachadh a' dèanamh cus ithe, bidh cuideigin gu tur a 'call ùidh ann am biadh: bidh na soithichean as fheàrr le caraid a' stad a 'toirt toileachas. Bidh trom-inntinn a’ toirt buaidh air na raointean den eanchainn le uallach airson toileachas agus smachd air miann. Gu tric bidh sgìths an cois atharrachaidhean ann an cleachdaidhean ithe: nuair a bhios sinn ag ithe nas lugha, bidh sinn a’ faighinn nas lugha de lùth.

5. Dìth mothachaidh

An do mhothaich thu gu bheil cuideigin as aithne dhut, a b’ àbhaist a bhith sòisealta, dìoghrasach mu obair, a’ caitheamh mòran ùine còmhla ri teaghlach is caraidean, gu h-obann air a tharraing air falbh bho seo uile? Tha e comasach gu bheil an neach seo trom-inntinn. Is e aonaranachd, diùltadh ceanglaichean sòisealta aon de na comharran as follaisiche de trom-inntinn. Is e comharra eile freagairt tòcail meallta dha na tha a’ tachairt. Chan eil e doirbh a bhith mothachail air na h-atharrachaidhean sin ann an duine: bidh fèithean aghaidh a 'fàs nas gnìomhaiche, bidh seallaidhean aghaidh ag atharrachadh.

6. Duilgheadasan slàinte gun adhbhar follaiseach

Faodaidh trom-inntinn a bhith na adhbhar mòran de dhuilgheadasan slàinte «neo-mhìnichte»: ceann goirt, mì-rianachd, pian cùil. “Tha an seòrsa pian seo gu math fìor, bidh euslaintich gu tric a’ dol chun dotair le gearanan, ach chan eilear a ’faighinn eòlas air trom-inntinn," tha Zajeska a’ mìneachadh.

Tha pian agus trom-inntinn air an stiùireadh leis na h-aon cheimigean a bhios a 'siubhal air slighean neònach sònraichte, agus aig a' cheann thall faodaidh trom-inntinn atharrachadh a dhèanamh air cugallachd an eanchainn gu pian. A bharrachd air an sin, faodaidh e, mar bruthadh-fala àrd no ìrean colaistéarol àrd, cur ri leasachadh tinneas cridhe.

Dè a nì thu leis

An do mhothaich thu grunn de na comharraidhean gu h-àrd, no na sia gu lèir aig an aon àm? Na cuir dàil air do thuras chun an dotair. Is e an deagh naidheachd, eadhon ged a tha trom-inntinn ort, còmhla faodaidh tu a riaghladh. Tha i air a làimhseachadh le cungaidhean-leigheis, psychotherapy, ach am measgachadh as èifeachdaiche den dà dhòigh-obrach sin. Is e am prìomh rud fios a bhith agad nach eil thu nad aonar agus nach bu chòir dhut fulang tuilleadh. Tha cuideachadh faisg air làimh.