Clàr-innse
Mar a tha fios agad, ann a bhith ag obair air an fhoirm agam, is e beathachadh an eileamaid riatanach. Bidh sinn a ’toirt thugaibh 7 biadh airson call cuideim a tha an eòlaiche fallaineachd Jillian Michaels a’ comhairleachadh a bhith a ’toirt a-steach don daithead làitheil agad.
Leugh na h-artaigilean feumail eile againn mu bheathachadh:
- Beathachadh ceart: an stiùireadh as coileanta air a ’ghluasad gu PP
- Carson a tha feum againn air gualaisg, gualaisg sìmplidh agus iom-fhillte airson call cuideim
- Pròtain airson call cuideim agus fèith: a h-uile càil a dh ’fheumas tu a bhith eòlach
- A ’cunntadh chalaraidhean: an stiùireadh as coileanta a thaobh cunntadh calorie!
Biadhan fallain airson call cuideim bho Jillian Michaels
1. broccoli
Tha broccoli làn de bhiotamain agus beathachadh. Tha vitimín C, potasium, sodium, beta-carotene, agus antioxidants ann a tha a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe. Airson a h-uile rud feumail tha broccoli gu math blasta, furasta ullachadh agus ìosal ann an calaraidhean. Ann an 100 gram den t-seòrsa càl seo tha nas lugha na 30 calaraidh agus dìreach 5 gram de charbohydrates.
A bharrachd air an sin, tha broccoli làn de bhiotamain agus clorophyll, a tha ann an co-bhonn le snàithleanan daithead a ’brosnachadh phròiseasan metabolach, ann am faclan eile a’ luathachadh metabolism. Agus mu dheireadh, tha tòrr snàithleach ann am broccoli, a bhios ag àbhaisteachadh a ’bhroinn.
2. Aran cruithneachd slàn
Na dìochuimhnich mu dheidhinn gu bheil a h-uile gualaisg - figear brèagha an nàmhaid. Chan eil aran cruithneachd gu tur dìomhain faighinn a-steach do liosta de bhiadhan airson call cuideam, oir tha luach beathachaidh mòr aige agus eadhon a ’cuideachadh le smachd a chumail air miann. Bidh e gu gnìomhach a ’brosnachadh cinneasachadh leptin - an hormone satiety a tha a’ comharrachadh a ’bhodhaig gu bheil sinn tinn. Cuideachd tha aran cruithneachd air a ghabhail a-steach gu slaodach agus airson ùine mhòr leigidh tu leat fuireach.
A bharrachd air an sin, chan urrainn dha aran cruithneachd a ’mhòr-chuid de bheathachadh a chumail ann an làimhseachadh teas. Agus leis gu bheil an t-aran seo beairteach ann am freumhag garbh, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas peristalsis intestinal, agus mar sin a ’cnàmhadh àbhaisteach.
3. Pomegranates
Tha tòrr vitimín C ann am pomegranate, a tha a ’ciallachadh gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh an t-siostam dìon. A bharrachd air an sin, tha anthocyanins ann - antioxidant riatanach airson gnìomh cridhe àbhaisteach. Tha anthocyanin feumail cuideachd dhaibhsan a tha dèidheil air a bhith a ’gabhail na grèine no a’ fuireach ann an gnàth-shìde thropaigeach, oir tha e a ’dìon cheallan craicinn bho ghathan UV.
A bharrachd air an sin, tha e air a dhearbhadh gu bheil anthocyanins nan “murtairean” de cheallan geir. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gur e feart a bharrachd ann a bhith a ’stad fàs cheallan geir na antioxidants a-steach do na cuirp againn còmhla ri grenades. Chan eil ann an 100 g de pomegranate ach 50 calaraidh, agus tha a bhuaidh adhartach air a ’bhodhaig gun phrìs.
4. Garlic
Is dòcha gu bheil e neònach fhaicinn am measg thoraidhean airson call cuideim garlic, ach Tha, chan eilear a ’moladh Jillian Michaels an rud sònraichte seo a sheachnadh air blas a’ phlannt. Is e glè bheag de dhaoine a tha fios gu bheil garlic a ’àbhaistachadh ìrean siùcar fala, a tha a’ ciallachadh nach fheum an corp insulin a chleachdadh, a dh ’adhbhraicheas tasgadh de gheir.
Bidh garlic a ’lughdachadh cholesterol“ dona ”fhad‘ s a tha e a ’leasachadh cholesterol“ math ”, a’ toirt taic do metabolism geir fallain ann an ceallan a ’chuirp. Mu dheireadh, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil garlic a’ meudachadh an hormona testosterone, a ’toirt barrachd lùth dhut airson gnìomhachd chorporra.
5. Ola èisg
Mu na buannachdan bho ola èisg tha fios aig mòran againn bho leanabas. Tha ola èisg na stòr beairteach de bheathachadh agus vitamain buannachdail. Tha searbhagan geir omega-3 ann agus riatanach airson falt, craiceann agus ìnean fallain. Tha tòrr bhiotamain A agus B, iodine agus fosfair ann an ola èisg.
Cuideachd tha ola èisg na toradh riatanach airson call cuideim, oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh metabolism. Le bhith na riaghladair mòr air insulin san fhuil, bidh e a ’cuideachadh a’ chuirp gun a bhith a ’dèanamh stoc gnìomhach ann an cruth tasgaidhean geir. Faodaidh tu ola èisg a ghabhail ann an stuthan cur-ris no ithe barrachd bhiadhan le searbhagan geir omega-3 riatanach (rionnach, sgadan, bradan, tuna).
6. Caora: sùbhan-craoibh agus connlaich
An toiseach, tha na dearcan sin glè calorie (timcheall air 40 calaraidh gach 100 g), mar sin tha iad gu tur gun chron don fhigear agad. San dàrna àite, tha clàr-innse ìosal glycemic aca agus mar sin chan eil iad a ’cur ris an àrdachadh luath ann an siùcar fala. Agus san treas àite, tha sùbh-craoibh agus sùbhan-craoibhe blas blasta agus cuir an àite milseag milis sam bith.
A bharrachd air an sin, mar grenades, tha anthocyanins anns na dearcan sin, a chuireas casg air coltas cheallan geir. Tha antioxidant nàdurrach eile annta - polyphenol, a lughdaicheas an cron bho bhiadhan geir agus a bheir buaidh mhath air metabolism.
7. Tì uaine
Ma tha thu cleachdte ri bhith ag òl cofaidh grunn thursan san latha, tha e nas fheàrr dìochuimhneachadh mu dheidhinn. Tha cus caffeine chan ann a-mhàin ag adhbhrachadh buaireadh ann am metabolism, ach cuideachd mì-chothromachadh hormonail. A bheil thu ag ràdh gu bheil cofaidh na phrìomh thùs lùtha? Ach, tha an caffeine ann an tì uaine, a tha mar aon de na toraidhean as fheàrr airson call cuideim.
Bidh tì uaine a ’lughdachadh ìrean siùcar fala, agus mar sin AIDS gus an t-acras a chumail fodha. Ma tha thu airson greim-bìdh fhaighinn, òl glainne de thì uaine (gu dearbh gun siùcar), agus uair no dhà dhìochuimhnich thu mun acras. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an catechin antioxidant ann an tì uaine, a bhrosnaicheas metabolism agus a loisgeas cus geir taobh a-staigh nan ceallan. Cuideachd bidh e a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’faighinn cuidhteas tocsainnean agus salainn cronail.
Faic cuideachd:
- Na 10 biadhan as fheàrr leis an t-susbaint sinc as àirde
- Na 10 biadhan as àirde ann an magnesium
- Na 10 biadhan as àirde a tha àrd ann an susbaint iodine
- Na 10 biadhan as àirde a tha àrd ann am vitimín A.