Feumaidh fallaineachd airson boireannaich a tha trom le dòigh-obrach sònraichte: feumaidh e a bhith chan ann a-mhàin de chàileachd àrd ach cuideachd sàbhailte. Tha Tracy Anderson air leasachadh eacarsaichean sònraichte airson boireannaich a tha trom le leanabh a chuidicheas le bhith a ’cumail deagh chruth ro agus às deidh breith-cloinne.
Anns a ’Phròiseact Torrachas ghabh rionnagan ainmeil mar Gwyneth Paltrow agus Molly Sims, a’ toirt cunntas air na sgeulachdan aca mu bhith trom. Bhidio leis na h-agallamhan aca, a bharrachd air luchd-dèiligidh eile, bha Tracy cuideachd ceangailte ris a ’phrògram. A bharrachd air an sin, tha cùrsa fallaineachd a ’toirt a-steach beachdan dhotairean agus proifeiseantaich fallaineachd eile airson boireannaich a tha trom le leanabh.
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:
- Obair TABATA: 10 seata de eacarsaichean airson call cuideam
- Na 20 eacarsaich as fheàrr airson gàirdeanan caol
- A ’ruith sa mhadainn: cleachdadh agus èifeachdas agus na riaghailtean bunaiteach
- Trèanadh neart do bhoireannaich: am plana + eacarsaichean
- Baidhsagal eacarsaich: na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, èifeachdas airson slimming
- Na h-ionnsaighean: carson a tha feum againn air + 20 roghainn
- A h-uile dad mu dheidhinn crossfit: am math, an cunnart, eacarsaichean
- Mar a lùghdaicheas tu an waist: molaidhean & eacarsaichean
- Trèanadh dian 10 HIIT air Chloe ting
Fallaineachd do bhoireannaich a tha trom le Tracy Anderson
Rè a ’chiad torrachas agam aig 22, fhuair Tracy Anderson faisg air 30 kg, agus bha duilgheadas mòr aice do bhodhaig a dhèanamh iomchaidh agus caol. Mar sin, rè an dàrna torrachas aig aois 37 chuir i roimhpe taic a thoirt dhomh fhìn ann an cumadh fad na 9 mìosan. Agus cha robh an toradh fada a ’tighinn: airson an torrachas gu lèir bha Tracy beagan nas lugha na 15 kg agus thill i chun an cumadh a bh’ aca roimhe (agus craiceann gu sònraichte) dìreach 11 seachdain às deidh dha breith! De a ’chiad 6 seachdainean cha robh i an sàs ann am fallaineachd sam bith. Mar a dh ’aithnich i fhèin Tracy, leis gu robh a corp air ullachadh gu corporra, chaidh an call cuideim a thoirt seachad gu math furasta.
Agus tha i toilichte a bhith a ’roinn a fallaineachd dachaigh airson boireannaich a tha trom le leanabh. Tha 9 seiseanan trèanaidh anns a ’Phròiseact Torrachas: aon seisean airson gach mìos den torrachas. Bidh Tracy Anderson a ’toirt aire do na h-atharrachaidhean ann am bodhaig boireannaich a tha trom, agus a rèir seo a’ togail do shàr-obair. Bidh na clasaichean uile a ’mairsinn bho 35 gu 50 mionaid, agus tha iad aig astar socair, meadhanach. Airson eacarsaich feumaidh tu cathair seasmhach agus dumbbells aotrom (0.5-1.5 kg).
Chan eil an iom-fhillte seo de dh ’eacarsaichean airson boireannaich a tha trom le leanabh a’ toirt a-steach leum no eacarsaich aerobic eile: eacarsaich gnìomh airson leasachadh fèithean. Mar a chomhairlich mi fhìn don choidse gus co-dhùnadh am bu chòir dhomh eacarsaich cardio a thoirt a-steach don phlana fallaineachd agad no nach bu chòir, bu chòir dhut èisteachd ris a ’bhodhaig agad. Mar eisimpleir, sheachain Tracy an t-uallach cridhe nuair a bha i trom, oir tha droch bhuaidh aige seo air a slàinte.
10 bhideothan airson boireannaich a tha trom le Amy BodyFit
Buannachdan a ’phrògraim:
- An rud as motha a tha sa phrògram - is e sin a thàinig suas le Tracy airson gach mìos de chleachdadh prìobhaideach trom. Thug i aire do gach nì sònraichte anns a ’bhodhaig anns an ùine shònraichte seo agus rinn i prògram slàn, a tha air a dhealbhadh airson na 9 mìosan gu lèir.
- Tha a h-uile clas air a chumail aig astar meadhanach, gun luaith, dìreach làn aire air na h-eacarsaichean.
- Chlàr Tracy Anderson am prògram nuair a bha i na dreuchd. Leasaich i innleachd dìreach air an eòlas aca fhèin air dà bhreith.
- Mus cruthaich e fallaineachd dha boireannaich a tha trom le leanabh, tha an coidse air sgrùdadh a dhèanamh ann an raon cruthachadh fèithean beaga a tha bunaiteach do patanatomy bodhaig caol ann am boireannaich. Rinn i an leithid de dh ’eacarsaich, anns am bi fèithean mòra is beaga ag obair còmhla.
- Neartaichidh tu na fèithean agad airson 9 mìosan, agus an uairsin gheibh thu air ais an cumadh aca gu furasta às deidh breith-cloinne.
- Is e seo aon den bheagan phrògraman coileanta a tha air an dealbhadh airson boireannaich a tha trom le leanabh. Anns na SA bha am Pròiseact Torrachas air leth soirbheachail.
- Co-dhiù, tha iomadh eacarsaich farsaing aig Tracy às deidh breith-cloinne: Fallaineachd postpartum le Tracy Anderson
dona:
- Bidh Tracy Anderson a ’toirt beachd air glè bheag de dh’ eacarsaichean, an urra ri do chùram nuair a choimheadas tu air bhidio. Bi faiceallach, oir tha eacarsaich glè chudromach, gu sònraichte nuair a bhios tu a ’bruidhinn mu dheidhinn fallaineachd airson boireannaich a tha trom le leanabh.
- Dhaibhsan nach do chluich spòrs a-riamh mus robh iad trom, tha am prògram gu math toinnte. Nuair a chaidh a chruthachadh chaidh gabhail ris nach robh ach beagan trèanaidh agad.
- Airson a ’mhìos gu lèir chan eil air a thoirt seachad ach aon seisean trèanaidh, agus mar sin chan fheum clasaichean measgachadh làidir feitheamh.
Ma tha thu a ’gabhail cùram mun fhigear agad agus mu do shlàinte nuair a tha thu trom, thoir aire do dh’ obair-obrach le Tracy Anderson. Cuidichidh trèanadh càileachd, sàbhailte airson a ’chuirp gu lèir thu gus cumadh mòr a chumail suas rè torrachas agus às deidh breith-cloinne.
TORAIDHEAN MAOIN: mar a thòisicheas tu ceum air cheum