Clàr-innse
Corp Ballet - iom-fhillte sònraichte de dh ’eacarsaichean bho Gala Galar air adhart bunait yoga, Pilates, dannsa dannsa ballet. A dh ’aindeoin an ainm, chan e clas ballet a th’ ann, agus an fhìor eacarsaich fallaineachd airson a ’bhodhaig gu lèir.
Tuairisgeul Buidheann Ballet bho Galar Leah
Leasaich Galar Leah fallaineachd Body Ballet airson còrr air 10 bliadhna, agus chan eil seo na iongnadh. Tha e gu math eadar-dhealaichte bho obair dachaigh eile. Seo iom-fhillte sàmhach, ach glè èifeachdach eacarsaichean staitigeach agus fiùghantach airson a ’chuirp gu lèir. Taing don dòigh air na fèithean a shìneadh, a chaidh a dhearbhadh le àrd èifeachdas, cruthaichidh tu corp gràsmhor brèagha. Cuidichidh innleachd sònraichte bho Leah Disease thu gus am bi am figear agad a ’coimhead tana agus caol às aonais dian-obrach vysokogornyh.
Mairidh am prògram 4 mìosan, agus gheibh thu lorg air obair chruaidh air a corp. Anns a ’phrògram bha mìosachan de chlasaichean, mar sin cha leig thu leas dèiligeadh ris na clasaichean cothlamadh aca fhèin. Mar sin, tha an cùrsa fallaineachd air a roinn ann an 4 ìrean, far a bheilear a ’moladh gun toir gach ìre 4 seachdainean:
1. Anns a ’chiad ìre thu a ’chiad mhìos den phrògram gu lèir Corp iomlan. Tha e air a dhèanamh suas de:
- A ’sìneadh (5 mionaidean)
- Eacarsaichean airson a ’bhodhaig àrd: gàirdeanan agus cùl (20 mionaid)
- Eacarsaichean airson a ’bhodhaig as ìsle: glutes, thighs, laoigh (20 mionaid)
- Eacarsaichean airson fèithean cridhe: abs àrd is ìosal (20 mionaid)
- Sìneadh deireannach (10 mionaidean)
Faodaidh tu an dàrna cuid a dhèanamh trì eacarsaichean còmhla no mu seach eatorra. Anns a ’chiad mhìos den ghalar Galar a’ moladh gun dèan thu Total Body 3 tursan san t-seachdain, 2 uair san t-seachdain gus seiseanan cardio a dhèanamh airson 20-30 mionaid, agus 2 latha airson falbh air saor-làithean.
2. An dàrna ìre. Am prògram Thread nas duilghe na a ’Bhuidheann Iomlan, ach tha an dòigh-obrach fhathast mar an ceudna. Anns an dàrna ìre, trì dòighean-obrach de 50 mionaid. A-rithist air bodhaig àrd, bodhaig ìosal agus fèithean cridhe.
- Mìneachadh Ultra Sleek a ’chuirp gu h-àrd. Bidh trèanadh a ’tòiseachadh le eacarsaichean bho shuidheachadh a’ phlanc, a dh ’obraich a-mach a’ bhodhaig àrd gu h-àraidh an cùl agus an abs. Anns an dàrna pàirt den leasan nì thu eacarsaichean le cuideaman aotrom gus na fèithean a neartachadh.
- Elongation anabarrach bodhaig as ìsle. Anns a ’phàirt seo den lia tha tòrr de na h-eacarsaichean clasaigeach aig a’ Barre a chuidicheas gus do chasan a dhèanamh caol. Faodar an inneal a chuir na àite ann an cathair seasmhach. Anns an dàrna leth nì thu eacarsaich air an làr.
- Tightener teann deireannach bunaiteach. Tòisich le eacarsaichean bho ballet a dh ’atharraicheas do chom. Agus an uairsin lean air adhart leis an leasan air a ’bhrat, a’ dèanamh eacarsaichean bhoilg càileachd.
Anns an dàrna ìre nì thu na h-eacarsaichean sin 3 tursan san t-seachdain, 3 tursan san t-seachdain eacarsaichean aerobic agus 1 latha gus an còrr a phàigheadh.
3. Anns an treas ìre bidh thu a ’cothlamadh an dà phrògram, 1 uair san t-seachdain a tha thu a’ dèanamh eacarsaich cardio agus fois 1 latha
4. An ceathramh ìre. Cuideachd cuir an dà phrògram còmhla, ach ann an dreach nas iom-fhillte. Am bi thu a ’dèanamh trèanadh le Leah 6 tursan san t-seachdain, dà uair san t-seachdain cuir seiseanan cardio ris.
A thaobh a ’chùrsa fallaineachd chan eil clasaichean aerobic ceangailte, faodaidh tu iad fhèin a thaghadh. Tha mi a ’toirt comhairle dhut a bhith a’ coimhead: Na 10 prìomh obraichean cardio dachaigh airson 30 mionaid.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho Ballet Body
nithean matha:
1. Is e eacarsaich slaodach a th ’ann, stèidhichte air measgachadh de Pilates, yoga agus dannsa dannsa ballet. Cruthaichidh tu bodhaig caol tana, le tomhas de fhreagarrachd. Tha eagal air mòran de chlann-nighean mu làmhan làidir agus cnapan ceàrnagach le Galar Leah cha dèan e sin.
2. Tha an coidse mu thràth air làn a dhèanamh plana fallaineachd 4 mìosan ro làimh, mar sin cha leig thu a leas clasaichean eadar-dhealaichte a thoirt còmhla.
3. Tha am prògram air a thogail air eacarsaichean statach a leasaicheas sùbailteachd agus co-òrdanachadh. A ’chiad uair a bhios tu duilich an cothromachadh a chumail, ach mar as motha a nì thu, is ann as fheàrr a dhèiligeas tu.
4. Ge bith dè an ìre fallaineachd a tha agad , dèan deiseil airson obair chruaidh. Chan eil leuman agus astar trèanaidh gealtach, ach bidh thu a ’faireachdainn gu cunbhalach ag obair air gach fèith agad.
5. Tha an cùrsa fallaineachd gu tur sàbhailte airson na joints glùine. Às deidh mòran de dh ’obraichean vysokogornyh airson call cuideim tha na glùinean, a tha na chuingealachadh mòr don oileanach. Ach le Ballet Body, chan eil seo na dhuilgheadas.
6. Tha e dha-rìribh na innleachd ùr ann an raon fallaineachd dachaigh. Cha robh ùine aig ìre sam bith airson a bhith sgìth, eacarsaich. Leah fada bha mi ag obair air leasachadh an t-siostam seo, agus thàinig e gu bhith a ’dèanamh rudeigin eadar-dhealaichte bhon h-uile duine.
7. Rinn am prògram fradharc de chàileachd fìor àrd: dealbhadh iongantach, ceòl melodach, faireachdainn socair agus rud sam bith a bharrachd a dh ’fhaodadh do tharraing bho làn aire san t-seòmar-sgoile.
dona:
1. Am prògram seo cha bu chòir dùil a bhith agad ri toraidhean sa bhad. Tha Workout bho Galar Leah air a dhealbhadh airson co-obrachadh maireannach.
2. Tha Lia a ’tabhann a cuid obrach a thoirt còmhla le gnìomhan aerobic aotrom, ach feumaidh iad coimhead nas fhaide.
3. Anns na prògraman de dh ’iomadh eacarsaich bho shuidheachadh a’ phlanc, mar sin a ’chiad uair, is dòcha, gheibh thu cuir dragh air an dùirn. Gu h-iomlan, tha e ceart gu leòr, mu dheireadh thèid an leasachadh. Ach ma tha am pian cruaidh, tha e nas fheàrr stad a chuir air trèanadh.
Thoir sùil air na taghaidhean obrach againn:
- Na 30 prògram èifeachdach as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh
- A h-uile gnìomh, Beachbody ann an clàr snog