prògram le tarbh aoibhneis anns a ’chànan Ruiseanach airson buidheann caol

Bha Joey Bull na dannsair ballet roimhe, ioma-churaidh fallaineachd na RA, dannsair na sgoile clasaigeach agus coidse le eòlas beairteach eadar-nàiseanta. Bidh sinn gad thaisbeanadh aon de na prògraman as mòr-chòrdte aige, Tònadh Corp iomlan, a tha air a dhèanamh air stèidh a ’bhailé agus air eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach.

Prògram Joey bull “sùil ùr air fallaineachd”

Tha Tonadh Corp Iomlan a ’Phrògraim (“ sùil ùr air fallaineachd ”) na iom-fhillte de na gluasadan as fheàrr bho ballet, a chuidicheas tu ann a bhith a ’cruthachadh casan làidir, brèagha agus caol. Na casan sin chì thu na dannsairean le am fèithean tana. Cuideachd, thàinig workout Joey bull gu bhith nan eacarsaichean cardio èifeachdach stèidhichte air ballet, le taing gun leasaich thu an siostam cridhe agad agus faighinn cuidhteas cus geir. Tha am prògram air eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach, agus mar sin gheibh thu tuigse air na subhailcean agus na h-nursaichean nuair a thèid eacarsaichean ballet a dhèanamh.

Inns dhuinn mu na prògraman Joey bull fhuair sinn comhairle bho aon de na leughadairean againn, Maria, agus tha sinn gu sònraichte taingeil. Cuidichidh am measgachadh de bhùthan-obrach air an làrach againn thu gus videocomplexes as fheàrr a thaghadh agus èifeachdas sgrùdaidh a mheudachadh.

Tarbh iom-fhillte Joey “sùil ùr air fallaineachd” a ’mairsinn 55 mionaid agus tha na roinnean a leanas:

• Blàth Suas (13 mionaidean). Tha am pàirt trèanaidh seo a ’toirt a-steach eacarsaichean cas èifeachdach a bhios gad ullachadh gu socair airson luchdan nas cumhachdaiche.
• casan Workout (14 mionaidean). Tha tarbh Joey air gluasadan atharrachadh bho ballet, gus fèithean nan casan agus cùl a ’chuirp obrachadh. Tha thu a ’feitheamh ri Batman, togail chas, squats, plie, agus curtsey.
• Cardio Workout (18 mionaidean). Am pìos seo - measgachadh math de dh ’fhallaineachd agus ballet. Tha na h-eacarsaichean san roinn seo air an dealbhadh gu sònraichte gus geir a losgadh agus do chumadh a leasachadh ann an ùine ghoirid. Lorgaidh tu àireamh mhòr de gheansan, geansaidhean agus squats.
• Tarraingeach Sìos (10 mionaidean). Anns a ’phàirt seo thathar an dùil chan e a-mhàin eacarsaichean Seminole agus sìneadh, ach eacarsaichean gus an rùsg air a’ Mat a neartachadh.

Airson clasaichean cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd. Ma tha thu ag iarraidh gun urrainn dhut na h-eacarsaichean a dhèanamh faisg air cathair, cuidichidh e le bhith a ’cumail a’ chothromachadh. Eu-coltach ri mòran phrògraman ballet, Total Body Toning a ’ruith sneakers. Mas urrainnear a ’chiad leth uair a thìde a mhealtainn casruisgte, an uairsin feumar brògan lùth-chleasachd eacarsaich cardio! Thathas cuideachd a ’comhairleachadh tarbh Joey Mat a chuir air an làr gus am bi an laighe nas buige.

Prògram tarbh Joey freagarrach airson ìre eadar-mheadhanach agus gu h-àrda tha air tòiseachadh air obair-obrach a dhèanamh bho thoiseach gu deireadh duilich. Tha iom-fhillte ged a bhuineas don t-sreath ballet, ach tha eacarsaichean druma ann, mar sin ma tha thu a ’toirt taic do luchdan sàbhailte, cha dèan am prògram“ sùil ùr air fallaineachd ”. Tha Joy a ’moladh a dhèanamh 3 tursan san t-seachdain gus deagh thoraidhean a choileanadh.

Buannachdan a ’phrògraim:

1. Eacarsaichean stèidhichte air gluasadan ballet agus tha e gu sònraichte èifeachdach airson a bhith a ’cruthachadh chasan caol agus fèithean fada. Ma tha thu airson faighinn cuidhteas na breeches aige, gus geir a thoirt air falbh bho na sliasaidean a-staigh, dìochuimhnich mu na sliasaidean flabby, an uairsin dèan obair ballet gu cunbhalach.
2. Airson call geir tha cardio eadar-amannan goirid mòran nas èifeachdaiche na eacarsaich leantainneach aig an aon astar. Le cuibhreann Cardio Workout caillidh thu cuideam agus lughdaichidh tu meud na bodhaig.
3. Leis na h-eacarsaichean ballet bho tarbh aoibhneis ionnsaichidh tu cuideachd mar a chumas tu smachd air do bhodhaig, do bidh gluasadan a ’fàs nas gràsmhor agus plastaig.
4. Tha an toinnte air a roinn ann an earrannan, gus an urrainn dhut fad a ’chlas a thaghadh.
5. Leigidh workouts ballet dhut fèithean a ’chuirp a thoirt a-steach nach eil rim faighinn nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich cunbhalach.
6. Taing dha na h-eacarsaichean bho Total Body Toning bidh e comasach dhut gus sùbailteachd a leasachadh agus sìneadh a leasachadh.
7. Tha am prògram air eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach, a tha na bhuannachd mhath a bharrachd.

Prògraman eile Joey bull

Workout Ballet airson casan, cnapan & cnapan (Obair ballet airson casan is cnapan)

Roghainn eile ballet workout bho Joey bull, ach às aonais eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach. Obraichidh tu air raointean duilgheadas de na casan agus cnap, agus neartaich na fèithean bunaiteach, leasaich suidheachadh agus cruthaich figear caol. Tha am prògram a ’toirt a-steach grunn eacarsaichean bho ballet, Pilates, aerobics agus eadhon plyometric furasta. Tha an cuideam air fèithean nan sliasaidean agus na cnapan.

Workout Ballet Workout Airson Legs, Bums & Tums a ’mairsinn airson 57 mionaidean agus a ’toirt a-steach na roinnean a leanas:

• Blàth Up (6 mionaidean). Blàthachadh a ’chuirp gu lèir
• Obrachadh a-mach airson Bomaichean (20 mionaid). Eacarsaichean ballet airson a ’bhodhaig as ìsle.
• Cardio airson casan (14 mionaid). Eacarsaichean cardio stèidhichte air eileamaidean ballet anns a ’mhodh aerobic (tha geansaidhean ann, dèan am pìos seo ann an sneakers).
• Obair Làr airson Tums (10 mionaidean). Eacarsaichean airson na casan, na cnapan agus an stamag air an làr.
• pìos (7 mionaidean). Sreath tlachdmhor den bhodhaig gu lèir.

Airson na leasanan, thusa cha bhith feum aca air uidheamachd a bharrachd. Ach airson an dàrna earrann tha e ion-mhiannaichte beagan taic a bhith agad ann an cruth àirneis no balla. Tha cuibhreann cardio a ’toirt a-steach eacarsaich buaidh gu leòr, mar sin dèan e ann an sneakers. Tha Joey bull a ’moladh am prògram seo a dhèanamh 3 tursan san t-seachdain.

Ath-dhealbhadh bodhaig (bodhaig foirfe ann an 15 mionaid gach latha)

Corp foirfe ann an 15 mionaidean gach latha air a chruthachadh dhaibhsan a tha airson a ’bhodhaig aca a thoirt ann an cumadh math. Aig cridhe a ’phrògraim seo tha am prionnsapal de bhith a’ sgaradh figearan air seòrsachan: pear, Apple agus seòrsa deugaire. Tha Joey bull ag argamaid, ged nach urrainn dhuinn an seòrsa ginteil figear atharrachadh, ach gu bheil an cumadh as fheàrr agus na cuibhreannan a leasachadh nar làmhan. Trèanadh eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach!

Prògram ath-dhealbhadh bodhaig a ’mairsinn 50 mionaid agus a ’toirt a-steach na h-earrannan goirid a leanas:

• Ro-ràdh (3 mionaidean). Ro-ràdh agus sealladh farsaing den phrògram.
• peuran (4 mionaidean). Nuair a tha cumadh bodhaig pear tha pàirt mhòr den bhodhaig air a chuimseachadh fon mheadhan. Gus cothromachadh a dhèanamh air pàirt àrd is ìosal a ’chuirp, feumaidh sinn aire a thoirt do na guailnean agus air ais. Cuidichidh seo le bhith a ’leasachadh sealladh iomlan an fhigear.
• Apple (4 mionaidean). Nuair a thaidhp thu an Apple bidh cus geir a ’cruinneachadh timcheall an torso. Gus cumadh a ’chuirp adhartachadh tha tarbh aoibhneis Apple a’ toirt comhairle dhut na h-eacarsaichean a dhèanamh airson na guailnean, na cnapan agus na casan. Taing dha seo cothromaichidh tu do chuibhreannan
• Bodach Straight (4 mionaidean). Airson an seòrsa deugaire, no ann am faclan eile tha ceart-cheàrnach Joey bull a ’tabhann eacarsaichean èifeachdach airson bodhaig àrd is ìosal.
• Arms (5 mionaidean). Eacarsaichean airson fèithean nan gàirdeanan is na guailnean.
• Chest (5 mionaidean). Eacarsaichean airson fèithean broilleach.
• Air ais (5 mionaidean). Eacarsaichean airson fèithean cùil.
• casan (15 mionaid). Eacarsaichean airson fèithean nan casan is na cnapan.
• Stomach (5 mionaidean). Eacarsaichean airson an abs.
• beatha Stoidhle (6 mionaidean). Dòigh-beatha agus ithe fallain.

Tha Joey bull a ’moladh gun dèan thu am prògram 3 uair san t-seachdain gus toraidhean follaiseach a choileanadh. Bidh an coidse gad bhrosnachadh gus fòcas chan ann a-mhàin air na raointean duilgheadas aca agus obrachadh thairis air a ’bhodhaig gu lèir, gus cumadh a chothromachadh agus cuibhreannan a leasachadh. Airson trèanadh bidh feum agad air còmhlan dumbbell agus elastic 2-3 kg. Bidh Joy cuideachd a ’cleachdadh diofar uidheamachd a bharrachd: cathair, bàr, cuntair, stòl. Gu h-iomlan tha am prògram gu math sònraichte agus structar, agus a ’cleachdadh uidheamachd.

A bheil thu airson na h-àiteachan-obrach agad iomadachadh? Feuch prògram tarbh Joey a chuidicheas tu gus obrachadh air càileachd a ’chuirp, losgadh geir, faighinn cuidhteas raointean duilgheadas agus cruthaich figear caol caol!

Leugh cuideachd: Booty Barre Ballet: Trèanadh ballet bho Tracey mallet.