Clàr-innse
Ma tha thu airson mais fèithe a thogail agus gus corp foirfe a thogail, am prògram Live to Fail a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte dhutsa. Cuidichidh seata de bhùthan-obrach bho portal fallaineachd Daily Burn thu 3 mìosan gus na foirmean sin a choileanadh, nach fhaodadh tu ach bruadar a dhèanamh.
Prògram cumhachd, Live to Fail bho Ben Booker
Tha Live to Fail (LTF) na ionad cumhachd 90-latha, a chaidh a leasachadh thar 15 bliadhna. Tha an t-ainm Live to Fail a ’toirt a-steach feallsanachd beatha Cruthadair a’ phrògraim Ben Booker: feumaidh tu fàilligeadh fàs. Bidh an coidse ag argamaid mar a leanas. Bidh sinn gu tric a ’fuireach ann am braighdeanas eagal, an eagal a bhith a’ ceum a-mach às an raon comhfhurtachd. Tha eagal oirnn fàiligeadh, agus mar sin gun oidhirp a dhèanamh faighinn thairis orra fhèin. Bha an riaghailt seo mar bhunait air a ’phrògram seo.
Tha Ben Booker ag argamaid gur e fàiligeadh am brosnachadh airson fàs, gach cuid ann am beatha agus ann an trèanadh. Ionnsaichidh tu gus fàiligeadh gu ceart agus a bhith moiteil às! Is e fàiligeadh am prìomh dhìomhaireachd air mar a gheibh thu a ’chuid as fheàrr às an trèanadh agad Live to Fail.
Tha a ’mhòr-chuid den bheachd gum feum thu cuideam trom a thogail gus mais fèithe a mheudachadh. Ach, tha Ben Booker den bheachd nach eil. Às deidh 90 latha de thrèanadh dha agus LTF tha e an dùil do bhodhaig atharrachadh gu tur le seata innealan glè bheag: dà phaidhir de dumbbells agus an àrd-ùrlar (bogsa no beingidh). Thèid thu tro dhòigh sònraichte sònraichte airson fàs fèithean agus togaidh tu corp lùth-chleasachd làidir.
A h-uile gnìomh, Beachbody ann an clàr geàrr-chunntas goireasach
Eachdraidh a ’chruthachaidh Live to Fail
Bha Workout le Ben Booker stèidhichte air an eòlas agam fhèin. Bho òige tha a bheatha air a bhith coisrigte don spòrs, ach le deugairean thòisich e air ana-cleachdadh deoch làidir. B ’e cearcall leantainneach uamhasach a bh’ ann de cheithir mìosan de thrèanadh agus an uairsin trì mìosan de chasg deoch làidir. Dh ’atharraich a h-uile càil às deidh tubaist càr anns an deach Ben air an deoch. Cha mhòr gun do chosg an tachartas a bheatha dha (dh ’fhuirich briseadh ann an dà àite còmhla ris gu bràth), agus mar sin chuir e roimhe am bogadh fhèin san spòrs gus faighinn cuidhteas an eisimeileachd.
“Nuair a thòisich mi air ath-shuidheachadh, thòisich mi ag obair a-mach le cuideaman gus faighinn air ais ann an cumadh. Chleachd mi prògram hypertrophy a tha ag amas air fèith sònraichte le àireamh sònraichte de riochdairean agus glè bheag de chòrr. Chuir seo ri bhith a ’briseadh sìos fèithean gus am fàs e nuair a gheibh thu seachad air,” arsa Ben. Lean e am prògram seo fada gu leòr, gus an do thòisich a chorp ag atharrachadh. Thòisich daoine a ’tighinn thuige leis na faclan:“Hey, ciamar a bhios tu a ’trèanadh, oir tha e ag obair gu fìor?“. Cho-roinn Ben an eòlas agus an eòlas aca fhèin agus anns a ’mhòmaid sin thuig e cho dèidheil’ s a bha e air daoine eile a chuideachadh le fallaineachd. Tha an spòrs air a thoirt air ais beò agus air a shaoradh bho fhulangas.
Is e feallsanachd an LTF fàilligeadh fèithean (“fàilligeadh fèithe”). Tha eacarsaichean agus dòighean-obrach a bhios Ben a ’cleachdadh, gu math sìmplidh, ach bidh an obair-obrach gu math cruaidh. An toiseach gheibh thu an ìre “fàilligeadh”, agus leig às mais fèithe. Ach cho luath ‘s a gheibh na fèithean agad air ais, tòisichidh iad a ’fàsagus bidh e comasach dhut na ciad toraidhean iongantach fhaicinn.
Tuairisgeul trèanadh neart bho LTF
Tha am prògram LTF air a dhealbhadh airson 13 seachdainean (3 mìosan) agus a ’toirt a-steach 2 ìre. Ìre 1 (a ’chiad sia seachdainean) na ìre cumhachd, anns am bi na fèithean agus an corp agad a ’fàs nas làidire. Ann an ceum 2 (bhon t-siathamh chun treas seachdain deug) gad thoirt air supersets a chuidicheas tu gus geir corp a losgadh agus cumadh a thoirt air ìomhaigh fèithean brèagha.
Tha thu a ’dol a dhèanamh air a’ mhìosachan trèanaidh chrìochnaichte. Tha an clàr-ama an sàs clasaichean làitheil gun toradh, ach tha 1 uair san t-seachdain a ’tabhann seiseanan socair airson faighinn seachad air fèithean. Tha structar sìmplidh air a ’mhìosachan, bidh gach latha den t-seachdain a’ freagairt ri eacarsaich sònraichte.
Tha dìreach an aig Live to Fail a ’toirt a-steach 17 seiseanan trèanaidh eadar-dhealaichte, a’ mairsinn bho 20 gu 50 mionaid:
- Armforge Armforge 1 agus 2: airson làmhan
- Gualainn agus Sgiath 1 agus Sgiath 2 agus Gualainn: airson guailnean
- 1 Colbhan Neart agus Colbhan Neart 2: airson na casan
- Ciste is Cùl is Cùl is Ciste: airson broilleach is cùl
- Metcon Corp Iarach 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: airson a ’bhodhaig as ìsle
- Metcon Corp Uarach 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: airson a ’bhodhaig àrd
- Yoga gluasadach: a ’gabhail fois yoga le sgeulachd Cody
- Cuir a-mach corp iomlan: trèanadh fois bho Lindsay Miller le rolair sònraichte.
- Deuchainn Neart: deuchainn gus faighinn a-mach dè na cuideaman dumbbells a dh ’fheumas tu a chleachdadh
Gus Live to Fail a dhèanamh feumaidh tu dà phaidhir de dumbbells de dhiofar cuideaman (aotrom agus trom) agus an àrd-ùrlar (bogsa no beingidh).
Ciamar a thaghas tu cuideam dumbbells? Bha an toinnte a ’toirt a-steach bhidio sònraichte Deuchainn neartanns am feum thu aon eacarsaich a dhèanamh (togail dumbbells) le cuideam cuibheasach. Mas urrainn dhut riochdairean 15-20 a dhèanamh leis a ’chuideam a thagh thu, is e seo an cuideam obrach a bhios agad airson paidhir aotrom de dumbbells. An uairsin tha cuideam paidhir throm de dumbbells air a thomhas leis an fhoirmle: cuideam aotrom + 10 notaichean (10 notaichean = 4.5 kg)
Uile gu lèir, tha Ben Booker a ’moladh mu leithid de chuideam dumbbells:
- Boireannaich: 10 notaichean agus 20 not (4.5 kg agus 9 kg)
- Fir: 15 notaichean agus 25 notaichean (6.8 kg agus 11.3 kg)
Bogsa a dh ’fheumas tu, mar eisimpleir, airson na h-eacarsaichean a leanas: push-UPS àbhaisteach agus air ais, tarraing dumbbells san leathad, lunges, eacarsaichean a tha air an coileanadh nan suidhe. Seadh, ma thogras tu, tha e gu math furasta a chuir na àite, dòighean neo-leasaichte no leis a ’bheing, cathair, fitball a rèir a’ bhidio shònraichte.
Uill, a bheil thu deiseil airson dàibheadh a-steach gu trèanadh neart airson a bhith a ’togail bodhaig làn fèitheach? Ben Booker bheir thu seachad is dòcha na prògraman cumhachd iom-fhillte as èifeachdaiche. Ma tha thu a ’coimhead airson clasaichean airson cruth-atharrachadh àrd-inbhe do bhodhaig, feuch an uairsin Live to Fail.
Cuideachd leugh: Inferno le Anne Garcia - dìreach airson leannanan de thrèanadh àrd!