Clàr-innse
Tha Ballet Body na thrèanadh ballet iom-fhillte bho Galar Leah, gus do chuideachadh a bhith nas caol, nas làidire agus nas tarraingiche. Tha aon de na podeschi Elena againn deiseil gus na beachdan aca mun phrògram a cho-roinn agus innse dhut dè na toraidhean a ghabhas coileanadh gu cunbhalach air a ’bhidio ballet. Tuairisgeul mionaideach air a ’phrògram seo Galar LII leugh artaigil: Ballet Body: a workout for the slim and beautiful body.
Beachd pearsanta mu dheidhinn Ballet Body le Galar Leah
Mo bheachdan coitcheann mun phrògram
“Am prògram slàn Galar LII airson 4 mìosan, tha mi air a shìneadh beagan nas fhaide, oir bha briseadh dà sheachdain agam. Bho na ciad mhionaidean de thrèanadh thuig mi gu robh rudeigin gu tur eadar-dhealaichte bho na workoutsgu robh mi a ’dèanamh roimhe seo agus is toil leam e! Chan urrainn dhomh a ràdh gu bheil an seòrsa trèanaidh seo nas duilghe no nas fhasa tha iad dìreach eadar-dhealaichte. Tha, tha astar fiadhaich ann, ach tha e nas duilghe na bhith luath a bhith a ’dèanamh eacarsaichean gu slaodach.
Dhòmhsa eile mòr plus oir is e an cothrom a th ’ann na drilean sin a dhol casruisgte, gun ghluasad fuaim no sguabadh, a tha gu sònraichte luachmhor nuair a tha an leanabh a’ cadal. A dh ’aindeoin astar slaodach an trèanaidh, sgìth agus fallas, gun a bhith nas ìsle na ann an clasaichean cardio àrd dian.
Of na minuses: fhathast bho àm gu àm a ’fàs sgìth. Ach chuir mi workouts eile ris gu furasta, mar as motha a bhiodh na clasaichean mìosachain a ’toirt seachad làithean air cardio, nach eil anns a’ phrògram Ballet Body.
Love gu bheil lia air leasachadh iom-fhillteachd eadar-dhealaichte den phrògram. Gus tòiseachadh air workouts 20-mionaid nas aotrom agus nas giorra Total Body, agus an uairsin eacarsaich nas cruaidhe agus nas fhaide de Thread. Leigidh seo dhut atharrachadh gu luchdan den t-seòrsa seo agus dòigh-obrach gun cuideam a thaobh obair throm agus saothair, oir air an 3mh agus an 4mh ìre bidh obair mar seo a ’cruthachadh faochadh làidir den bhodhaig.
B ’e a’ chiad phrògram agus an aon phrògram coileanta agam de stiùiridhean ballet, airson coimeas a dhèanamh rium, ach ballet fa leth a ’trèanadh trèanaichean eile, a dh’ fheuch mi, bha e coltach riumsa nas inntinniche agus nas duilghe. An seo, gluasadan beaga annasach nach fheum thu deagh shìneadh agus cuid de sgilean lùth-chleasachd.
Lèirmheasan air na h-obraichean fa leth bho Ballet Body
B ’e an eacarsaich as tlachdmhoire dhomh Core Ultimate Tummy Tightener - rùsg eacarsaich, a tha gu math tòrr aire ga thoirt don uachdar taobh, ie, a ’tarraing loidhne na sliasaid.
An fheadhainn as miosa nach b ’urrainn dhomh ruith bho agus gu (rinn mi aig amannan an dàrna pereryvchik) Mìneachadh Ultra Sleek aig a’ Bhuidheann Uarach - trèanadh air a ’bhodhaig àrd agus abs. Seo eacarsaich gu math duilich anns an strap (tòrr dhiubh agus bidh iad a ’dol gun stad), sgìth den dùirn. Tha an dàrna leth den trèanadh air a dhèanamh le dumbbells beaga, mo poltorashki ro mhòr airson na h-eacarsaichean sin, a chuir ri iom-fhillteachd cuideachd. Ach leis a h-uile iom-fhillteachd den eacarsaich seo, nam bheachd-sa, tha an trèanadh as fheàrr air ais agus guailnean le cuideam a chuirp fhèin, a choinnich mi. Thug i faochadh snog dhomh air a ’chùl (a thòisich, gu mì-fhortanach, beag air bheag às deidh a dhol à sealladh às deidh beagan sheachdainean às aonais an eacarsaich seo).
Chan eil a bhith a ’trèanadh cas Lower Body Extreme Elongation air gaol sònraichte a thoirt dhomh, oir lorg mi deagh obair-obrach Bernie eile airson casan is cnapan. A bharrachd air an sin, na trì snàithlean trèanaidh is e as fhaide agus as tiamhaidh. Ach is toil leam sin e tha na h-eacarsaichean uile doable, gun ghluasadan mòra agus geansaidhean, agus eadhon pìos mòr de na casan agus nas ìsle air ais.
Na toraidhean bho thrèanadh le Galar Leah
Agus mu dheireadh na tha a h-uile duine a ’feitheamh ri mo thoraidhean. Gu mì-fhortanach, an àiteigin ann am meadhan a ’phrògraim stad mi a’ cunntadh chalaraidhean agus thòisich mi a ’faighinn biadh a bharrachd (waffles seoclaid sa mhòr-chuid), agus mar sin chan urrainn dhomh dealbhan de na h-atharrachaidhean aca a nochdadh gu breithneachaidhean amas (gu h-iomlan, fhuair mi 2-3 kg). Ach gu pearsanta is urrainn dhomh a ràdh:
1) Tha nas motha ann faochadh airson a ’chùil agus na guailnean.
2) bha a faochadh air mo chasan. An seo bruidhnidh mi. Cha do sheas mo chasan a-riamh, gu sònraichte am pàirt a-staigh de do ghlùinean agus os an cionn (bha e tiugh, eadhon nuair a bha mi caol). A-nis chan eil a ’chùis seo buntainneach, ie tha glùinean nas taine a dh’ aindeoin gu bheil mi air faighinn seachad air. Cuideachd, thàinig aghaidh nan casan agus an druim caviar nas fhollaisiche. Nochd na quadriceps ceann air leth (mus do roinn mi, agus a-nis palpation dìreach).
3) dh ’fhàs an Sagart cruinn is daingeann, nach robh agam a-riamh nam bheatha inbheach gu lèir (chan e Kruglova a th ’annam gu ginteil, ach Prokopova, mar sin dhòmhsa is e buannachadh mòr a tha seo).
Às deidh dhomh crìoch a chur air a ’phrògram seo, tha mi ag aideachadh - tha mi ag ionndrainn a cuid obrach. Dèan plana gus tilleadh thuige bho àm gu àm, gu sònraichte airson a ’mhullach agus an rùsg. Prògram math airson tòna agus faochadh, ach airson call cuideim fhathast, chan eil e freagarrach".
----
Tha sinn a ’toirt taing do Elena airson nach e i a’ chiad uair a bhith a ’roinn am beachdan agus am fios-air-ais mun trèanadh. Tha sinn a ’cur nar cuimhne an t-agallamh a chaidh fhoillseachadh roimhe seo far an do bhruidhinn Elena gu mionaideach mu na soirbheasan aca ann a bhith a’ call cuideam às deidh breith le obair-dachaigh.