Lèirmheas air 15 trèanadh goirid le Tracey mallet air youtube bho raointean duilgheadas

Tha Tracey mallet trèanair pearsanta le teisteanas, neach-teagaisg chlasaichean buidhne ann an aerobics, eòlaiche ann an raon Pilates agus neach-beathachaidh spòrs. Tha Tracy gu math ainmeil ann an cearcallan fallaineachd, iarrtas mòr air feadh an t-saoghail.

Is e am Booty Barre an t-sreath eacarsaichean as mòr-chòrdte bho Tracey mallet. Na bu thràithe bha an làrach-lìn againn mu thràth air lèirmheasan mionaideach mu na sgrùdaidhean sin a leigeil ma sgaoil. An-diugh bidh sinn a ’tabhann taghadh dhut de phrògraman goirid bho Tracey mallet airson diofar raointean duilgheadas. Mairidh bhideothan 10-15 mionaid agus tha iad rim faighinn an-asgaidh air youtube.

Faodaidh tu grunn leasanan a chur còmhla a-steach do aon sheisean trèanaidh làn 30 - no 60-mionaid. No cuir bhideothan goirid ris a ’phrìomh phrògram fallaineachd aca airson an luchd a bharrachd. Cuideachd tha pàirt mhòr den eacarsaich a leanas foirfe airson clasaichean maidne. Cha bhith iad a ’cruthachadh tòrr fuaim agus bheir iad glè bheag de ùine dhut.

Trèanadh le bolg mallet Tracey

1. Awesome Abs Workout Tracey Mallett (18 mionaidean)

Prògram an Awesome Abs Workout freagarrach a-mhàin airson dèiligeadh le trèanadh. Bidh an leasan a ’tòiseachadh le obair ghnìomhach a’ chuirp san t-suidheachadh sheasamh: nì thu gluasad cruinn, pan, teilt. Tha an dàrna earrann a ’toirt a-steach diofar strapan, a tha a’ ruith ann an dinamics. Tha am pàirt mu dheireadh air ais le crunches reverse, Baidhsagal agus bàta. Tha bhidio ag obair gu math air an stamag agus an cridhe gu lèir. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

2. Booty Barre Abs & Sùbailteachd obrach (13 mionaidean)

Is e seo aon de na roinnean den phrògram, am Booty Barre: Total Body, air an tug sinn iomradh na bu thràithe air an làrach-lìn againn. Tha bhidio airson na meadhanan air a cho-roinn air an t-sianal youtube BeFit. Mura h-eil ùine air a bhith agad feuchainn air ionad Booty Barre, tha an t-àm ann a dhèanamh le cuibhreann airson an stamag. A ’chiad 8 mionaidean air a choisrigeadh eacarsaichean airson a ’chuirp: lùbadh an pelvis, pushups, eacarsaich airson bolg ann an suidheachadh leth-shuidhe, plank taobh, Superman. An uairsin gheibh thu pìos fois 5 mionaid, mar sin tha am bhidio seo gu bhith a ’coileanadh aig deireadh an obair-obrach. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

3. Pilates Abs Workout: Super Sculpt Pilates (12 mion)

Pilates-eacarsaich airson fèithean bhoilg. Gus am prògram seo a ruith feumaidh tu ball beag rubair. Is e eacarsaich an astar slaodach le fòcas, bidh gach eacarsaich air a dhèanamh na laighe air a ’chùl. Tha na h-eacarsaichean stèidhichte sa mhòr-chuid air togail nan casan is a ’bhodhaig, agus mar sin chan eil feum èiginneach air am ball a chleachdadh. Tha am prògram nas fheàrr gun a bhith a ’cur gu bàs daoine le pian cùil agus pian ìseal air ais.

4. Ab Working Conditioning: Caill am Belly Flab (12 mionaid)

Bhidio airson fèithean bhoilg agus rùsg Ab Conditioning Workout a ’tachairt gu tur air an làr. An toiseach, bidh thu ag eacarsaich le còmhlan elastagach a ruitheas air a ’chùl. An uairsin nì thu am planc taobh agus planc air na làmhan agus na uilleanan. Thèid an earrann mu dheireadh a chumail a-rithist air a ’chùl: dh’ ullaich Tracy cuid de dh ’eacarsaichean le ball rubair. Is e obair gu math sìmplidh a th ’ann airson abdomen, tha e gu foirfe freagarrach airson luchd-tòiseachaidh. A bharrachd air an sin, faodar a choileanadh gun uidheamachd a bharrachd.

Trèanadh le Tracey mallet airson casan is cnapan

1. Workout Blaster Cellulite Work: Faigh do bhodhaig air ais (11 mionaidean)

Is e seo earrann bho phrògraman eòlach Faigh do bhodhaig air ais. Tha e air a dhealbhadh gu sònraichte gus am figear a thoirt air ais às deidh breith-cloinne, ach bidh an seata eacarsaichean a ’freagairt air an fheadhainn a tha dìreach airson a’ bhodhaig a tharraing. Air an t-sianal youtube thug BeFit aoigheachd don roinn, a chuidicheas tu gus obrachadh air an cellulite air casan agus cnapan. Gu math beothail agus a ’toirt a-steach squats, lunge diagonal agus taobh, arabesques, togail casan ann am planc taobh. Tha am prògram iom-fhillte leis na gluasadan pulsing.

2. An Workout Look Good Naked Barre (10 mionaidean)

Eacarsaich Barna le cathair, The Look Good Naked Barre Workout a chaidh a chruthachadh gu sònraichte airson an t-sianal youtube agus POPSUGAR, a tha ainmeil airson cruinneachaidhean àrd de bhideothan bho dhiofar choidsichean. Tha am prògram air a dhèanamh suas de 15 gluasad sa mhòr-chuid seòrsa balletsquats air òrdagan, togail chas, an urra ris a ’chathair, plie-squats. Tha an leasan air a lagachadh le gluasadan aerobic gus ìre cridhe àrdachadh agus losgadh geir.

3. Legs & Booty Shaper Workout (14 mionaidean)

Is e trèanadh aerobic agus gnìomh a th ’ann airson call cuideim agus a’ cruthachadh cruthan brèagha ann am pàirt ìosal a ’chuirp. Chaidh na seiseanan a chumail cha mhòr gun bhriseadh bho eacarsaichean rèidh gluasad. Bidh Tracey mallet a ’tighinn còmhla gluasadan ballet agus eacarsaichean fallaineachd traidiseanta. Tha grunn atharrachaidhean ann air sgamhanan, squats agus togail casan. A bharrachd air a bhith a ’neartachadh fèithean nan cnapan agus na cnapan bidh thu a’ losgadh tòrr chalaraidhean.

4. Workout bodhaig as ìsle: casan & putan (7 mion.)

Chan eil obair dian airson casan is cnapan a ’mairsinn ach glè bheag de ùine - 7 mionaidean. Math ach dèan deiseil airson fallas: tha Tracy a ’tabhann gnìomh agus plyometric eacarsaichean airson a bhith a ’losgadh geir agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas air pàirt ìosal a’ chuirp. Nì thu na h-eacarsaichean a leanas: sgamhanan, sgamhanan leum, sgamhanan trastain, squats, geansaidhean san fheansa. Faodaidh tu a ’bhidio ghoirid seo a dhèanamh ann an 3 lapan gus trèanadh math HIIT fhaighinn.

5. Workout Firm Butt: Caill am Bol Bol (10 mionaidean)

Tha am prògram seo glè fheumail agus aig prìs ruigsinneach bann elastach. Tha an clas ag amas air na cnapan obrachadh, ach bidh na sliasaidean ag obair air a shon nas lugha. Gu sònraichte èifeachdach na h-eacarsaichean a chaidh a mholadh mar dhòigh de bhith a ’cur às do bhràistean agus tàirnean a-staigh flabby. Tha a h-uile trèanadh air a dhèanamh air an làr, ach cha bhi na h-eacarsaichean leis an teip ach anns a ’chiad leth den bhidio, an uairsin rachaibh gu na h-eacarsaichean às aonais sligean a bharrachd. Dèan cinnteach gun leugh thu an artaigil mu na buannachdan bho thrèanadh le bann elastagach.

6. An clàr-obrach togail putan a tha nas fheàrr na Spanx (10 mionaidean)

Videothreesome eile air a leasachadh le Tracey mallet airson sianal POPSUGAR. Tha e ag amas air cruthachadh cnapan bòidheach agus grinn. Bidh a ’chiad leth a’ tachairt aig astar fiùghantach, bidh thu a ’dol a squat, a’ dèanamh lunges, agus tilts. Tha an dàrna leth air a chluich air a ’Mat. Tha thu a ’feitheamh ri togail nan casan ann an eacarsaichean planc taobh agus cnap bho shuidheachadh air a h-uile ceithir. Faic cuideachd taghadh de bhidio 10-mionaid airson cnapan elastic bho sianal youtube agus POPSUGAR.

Trèanadh le Tracey mallet airson a ’bhodhaig gu lèir

1. Workout Vacation Vacation Fat (10 mionaidean)

Is e obair fiùghantach a th ’ann an Fat Blast Vacation Workout airson calaraidhean a losgadh agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas. Cha bhith geansaidhean agus eacarsaich cardio dian, ach tha an eacarsaich gu lèir aig astar àrd gus do ìre cridhe agus losgadh geir a mheudachadh. Tha a ’chiad leth nan seasamh, nì thu na sgamhanan agus na plie-squats. An uairsin thèid do thoirt chun Mat airson diofar mhodalan. Bha na bhideothan eacarsaich as ùire a ’cuimseachadh air obair nan casan is na cnapan.

2. Trèanadh Sèididh Saill HIIT (6 mionaidean)

Gu math goirid, ach eacarsaich HIIT fìor dhian le Tracey mallet cuidichidh e thu gus calaraidhean a losgadh airson dìreach 6 mionaidean. Ma tha thu deiseil airson luchdan nas fhaide, faodaidh tu an leasan seo a chrìochnachadh ann am beagan bheagan no gus measgachadh, mar eisimpleir, leis a ’bhidio roimhe. Tha thu a ’feitheamh ris na h-eacarsaichean a leanas: cuid burpees, plank jumps, speed skater, jump lunges, kicks. Eadar eacarsaichean thathas a ’gabhail ris fois ghoirid. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

3. Workout Ball Booty Barre: Thighs, Buns, Abs (12 mionaid)

Tha e ag obair air trèanadh airson na raointean duilgheadas: tàirnean, cnapan agus bolg. An leasan leis an t-slige as fheàrr leat Tracy ball rubair. Tha i air ullachadh dhut eacarsaichean airson an abs ann an suidheachadh leth-shuidhe, gluasad pulsing airson na cnapan, a ’togail agus a’ sgaoileadh casan nan laighe air a druim, an drochaid. Sgoinneil, sìmplidh agus glè èifeachdach.

Pilates workout le Tracey mallet

1. Neach-tòiseachaidh Pilates Workout-Tracey Mallett (10 mionaidean)

An Pilates socair seo - gnìomh a tha gu foirfe freagarrach airson luchd-tòiseachaidh. Tha thu a ’feitheamh ri atharrachaidhean sìmplidh de na h-eacarsaichean aig astar slaodach gus obrachadh a-mach na fèithean bhoilg, na cnapan agus na casan. Chaidh na seiseanan gu lèir a chumail air an làr, bhiodh tu a ’buain crunches, togail casan, bòrd seasamh drochaid, sit-UPS. Tha àireamh bheag de ath-aithris agus astar slaodach a ’dèanamh a’ bhidio freagarrach do luchd-tòiseachaidh.

2. Dùbhlan obrach làn-chorp Pilates: Super Sculpt (10 mionaidean)

An treas Pilates deich mionaidean ruith le ball rubair. Cuidichidh an t-slige shìmplidh seo gus gluasad a dhèanamh nas toinnte agus gus àireamh nas motha de fhèithean a chleachdadh. Bidh a ’chiad leth den chlas a’ tachairt anns an stamag, bidh thu ag obair air fèithean cùil, waist agus bhoilg. An uairsin gluaisidh tu air ais agus le gluasadan sìmplidh neartaichidh tu na fèithean bunaiteach, na cnapan agus na casan. Aig a ’cheann thall tha thu a’ feitheamh ri plancaichean agus push-UPS. Is e seo an trèanadh Pilates as coileanta bho riochdachadh, ach tha e ion-mhiannaichte gum bi am ball ann.

Cuidichidh Workout stèidhichte air Pilates agus ballet cuirp bho Tracey mallet thu gus cruth a chruth-atharrachadh agus bodhaig le deagh chuibhreann a choileanadh. A bheil thu a ’smaoineachadh nach urrainn dhut ùine a lorg airson fallaineachd? Is e dìreach 10 mionaidean a bhios comasach air a h-uile a riarachadh!