Clàr-innse
Tha Daily Burn na phort de phrògraman air-loidhne bho dhiofar thrèanaichean gus cuideam a chall, losgadh geir agus fèithean tòna. Tha sinn air taghadh de 7 workouts èifeachdach a dhèanamh bho Daily Burn agus an-diugh tha sinn toilichte 8 bhidio a thaisbeanadh dhut gus figear eireachdail a chruthachadh.
A ’taisbeanadh eacarsaichean a ghabhas dèanamh gu neo-eisimeileach bho chèile agus faodar an atharrachadh tron t-seachdain. Dàta air ìre duilgheadas a ’chùrsa agus an àireamh de chalaraidhean a chaidh a losgadh air an toirt bhon làrach oifigeil DailyBurn. Faodaidh am fiosrachadh seo atharrachadh a rèir do shuidheachadh fa leth. Thoir fa-near gu bheil mu chuid den chlàr-seilbhe air a chomharrachadh “roghainneil”. Tha seo a ’ciallachadh gun urrainn don phrògram a dhèanamh às aonais.
Anns a h-uile bhidio (ach a-mhàin Kb ann an 9) chithear eacarsaichean sìmplidh agus iom-fhillte. Tha clasaichean air an teagasg le diofar choidsichean le na feartan aca ann a bhith a ’dealbhadh chùrsaichean fallaineachd. Mura h-eil thu air dèiligeadh ri gin de na h-eacarsaichean a tha air an taisbeanadh, na dèan cabhag gus na bhideothan Daily Burn a chuir dheth. Is dòcha prògram coidse eile gun còrd seo riut tòrr a bharrachd.
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:
- Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson stamag rèidh
- Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar
- Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson ruith sàbhailte
- Uile mu dheidhinn push-UPS: feartan + roghainnean pushups
- 20 eacarsaich as fheàrr airson tòna fèithe agus bodhaig toned
- 20 eacarsaich as fheàrr airson suidheachadh (dealbhan) a leasachadh
- Eacarsaichean 30 as fheàrr airson sliasaid a-muigh
8 diofar bhùthan-obrach bho Daily Burn
1. Cody Storey - Atharrachadh Tabata
- Dè cho fada: 38 minutes
- Duilgheadas: Àrd
- Calaraidhean: 448 kcal
- Clàr-stuthan: cathair (roghainneil)
Is e Tabata Transformation an trèanadh neart aerobic le trèanair eòlach Cody storey. Tha am prògram air a thogail air prionnsapal eacarsaich TABATA a-rithist ann an 6 seataichean de 20 diogan le 10 diogan a ’briseadh eadar seataichean. Lorgaidh tu 5 eacarsaichean: lunges, push-UPS, cuairteachadh an taigheadas ann an camagan, an toinneamh iom-fhillte, suidheachadh daineamaigs a ’bhùird. Thathas a ’gabhail ris eadar eacarsaichean fois 1 mionaid.
Tha Team Daily Burn a ’sealltainn eacarsaich 3 atharrachaidhean: furasta, meadhanach agus duilich. Airson atharrachaidhean sìmplidh air beagan eacarsaichean feumaidh cathair, ach tha e gu tur roghainneil. Bha am prògram a ’lughdachadh an cuideam buaidh, an taca ris a’ mhòr-chuid de chlasaichean TABATA.
2. JR Rogers - Neart a ’putadh
- Dè cho fada: 35 minutes
- Duilgheadas: Meadhanach
- Calaraidhean: 202 kcal
- Uidheam: dumbbells no expander broilleach
Is e trèanadh neart traidiseanta a th ’ann am Push Strength le cuideam air fèithean na bodhaig àrd. Bidh thu a ’teannachadh na fèithean agus ag adhartachadh snaidheadh bodhaig le eacarsaichean mnogopoliarnosti. Tha am prògram air a chluich ann an ruitheam fiùghantach, gus na calaraidhean a bharrachd a losgadh.
Faodaidh tu trèanadh le dumbbells (mas fheàrr leat 2 paidhir) no le expander mar a thogras tu. Thoir fa-near, ma tha thu a ’dol a dhèanamh leis an expander, feumaidh tu socrachadh air a’ bhalla no an doras. Bidh dumbbells cuideam agus obair còmhlan aghaidh a ’taghadh stèidhichte air do chumhachd.
3. Anja Garcia - Drile Spòrs Cardio
- Dè cho fada: 38 minutes
- Duilgheadas: Meadhanach
- Calaraidhean: 491 kcal
- Uidheam: àrd-ùrlar ceum (roghainneil)
Tha Cardio Sports Drills na obair dian a chuidicheas tu gus mu 500 calaraidh a losgadh ann an aon seisean. Gheibh thu 4 cuairtean dian, a tha a ’toirt a-steach eacarsaich plyometric, aerobic agus gnìomh. Chaidh na seiseanan a chumail aig astar àrd, ach eadar eacarsaichean tha fois bheag ann a bheir cothrom dhut beagan fois fhaighinn.
Tha am prògram uamhasach, mar sin, freagarrach a-mhàin airson daoine air an trèanadh. Ach ma nì thu an eacarsaich airson mion-atharrachadh sìmplidh, làimhsichidh an eacarsaich eadhon neach-tòiseachaidh. Àrd-ùrlar ceum airson a bhith roghainneil, tha e na Leasachan airson cuid de na h-eacarsaichean.
4. Keaira LaShea - Kickin It le Keaira
- Dè cho fada: 37 minutes
- Duilgheadas: Ìosal
- Calaraidhean: 371 kcal
- Clàr-stuthan: chan eil feum air
Is e seo obair cardio sìmplidh a chuidicheas tu gus calaraidhean a losgadh agus an tomhas a lughdachadh às aonais luchdan clisgeadh dian. Tha am prògram air a thogail air eileamaidean de kickboxing le bodhaig gnìomhach àrd is ìosal. Mas toil leat stoidhle trèanaidh nan ealain armachd, an uairsin Kickin It bidh gràdh agad air.
Chan eil am prògram a ’cleachdadh teudan iom-fhillte, eacarsaichean air an ùrachadh airson raon farsaing de dh’ oileanaich. Ach, cuidichidh gluasad geur, luath thu gus obrachadh air a ’bhodhaig a leasachadh. Eacarsaich gu sònraichte èifeachdach airson raointean duilgheadas air na casan.
5. Judi Brown - Snaidheadh Cardio
- Dè cho fada: 32 minutes
- Duilgheadas: Meadhanach
- Calaraidhean: 443 kcal
- Uidheam: dumbbells
Snaidheadh Cardio - is e trèanadh neart aerobic a tha seo airson call cuideim agus tòna fèithe. Nì thu eacarsaichean le dumbbells airson diofar bhuidhnean fèithe. Tha Judy brown a ’tabhann measgachadh de dh’ eacarsaichean a dh ’obraicheas a’ bhodhaig àrd is ìosal. Gus ìre cridhe agus call geir a mheudachadh bidh eacarsaichean cardio eadar roinnean neart cuideachd.
De eacarsaichean neart le dumbbells ann an snaidheadh Cardio iom-fhillte a ’toirt a-steach: deadlifts dumbbell airson cùl, sgamhanan, squats, preas dumbbell airson na guailnean, tog na dumbbells, gàirdeanan dìreach aig na triceps, a’ togail làmhan anns an strap, brùth na dumbbells thairis air a cheann. Mar a bhiodh cardio a ’cleachdadh hopadh agus sgiobadh sìmplidh. Tha am prògram air leth freagarrach airson neartachadh fèithean agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas.
6. Anja Garcia - Bogsa losgaidh
- Dè cho fada: 41 minutes
- Duilgheadas: Meadhanach
- Calaraidhean: 386 kcal
- Uidheam: dumbbells (roghainneil)
Bogsa losgaidh cardio cardio air a thogail air na h-eileamaidean de Boxing. Dèan deiseil airson obrachadh gu lùthmhor le do làmhan tro na clasaichean. Tha Anna Garcia air measgachadh de bhreaban, punches agus swings arms a thaghadh dhut gus Jack a chuir suas ìre cridhe, losgadh calaraidhean agus lughdachadh cuideam.
Eu-coltach ri kickboxing sa phrògram de dh ’obair bodhaig nas ìsle gu ìre nas lugha, ach is e na gàirdeanan, na guailnean agus an corp am prìomh fhòcas. Tha an seòrsa trèanadh aerobic seo gu sònraichte freagarrach dhaibhsan a tha a ’seachnadh an luchd clisgeadh ro throm, a’ faighinn seachad air grunn leòntan cas.
7. Keaira LaShea - Rollercoaster Upperbody
- Dè cho fada: 46 minutes
- Duilgheadas: Meadhanach
- Calorraidhean: 287 calaraidhean
- Uidheam: dumbbells, àrd-ùrlar ceum (roghainneil), bàr còmhnard (roghainneil)
Tha Upperbody Rollercoaster na thrèanadh neart le dumbbells airson corp àrd. Ma tha thu airson obrachadh air cumadh do ghàirdeanan, do ghuailnean, do bhroilleach agus air ais, an uairsin am prògram seo bho Kira Lasha is toil leat e. Lorgaidh tu tarraing traidiseanta, preas, a ’togail dumbbells airson diofar bhuidhnean fèithe. Cuideachd tha an trèanair air beagan eacarsaichean tùsail ullachadh dhut airson obair a bharrachd na fèithean targaid.
Feumaidh tu dumbbells, tha e ion-mhiannaichte 2 phaidhir a bhith agad airson diofar bhuidhnean de fhèithean. Tha feum air àrd-ùrlar ceum suas airson eacarsaichean fa leth, ach tha aon de na nigheanan a ’sealltainn atharrachaidhean air na h-eacarsaichean gun a bhith a’ cleachdadh a ’cheum. Chan eil feum air a ’bhàr chòmhnard ach ma tha thu an dùil pull-UPS a dhèanamh. Co-dhiù, o chionn ghoirid tha sinn air prògraman den trèanair seo a thoirt a-steach: Burn to the Beat: 12 obair-obrach losgaidh geir bho Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb ann an 9
- Fad: 16 min
- Duilgheadas: Meadhanach
- Calaraidhean: 146 kcal
- Uidheam: kettlebell
Seo obair ghoirid shunndach bho sgeulachd Cody a ’cleachdadh cuideaman. Nì thu eacarsaichean mu seach nan seasamh agus nan laighe air a ’bhrat. Ann an 15 mionaidean bidh ùine agad a bhith ag obair air na fèithean air fad agus a ’losgadh geir. Chan eil am prògram a ’toirt a-steach ach eacarsaichean le cuideaman, ach bidh e a’ dol aig astar luath air sgàth astar ath-aithris nan gluasadan.
Gu dearbh, faodaidh tu dumbbell a chur an àite a ’choire, bidh an obair-obrach fhathast èifeachdach airson call cuideim agus losgadh geir. Ach, tha an luchd nuair a bhios tu a ’trèanadh le cuideaman eadar-dhealaichte bhon luchd nuair a bhios tu a’ cleachdadh dumbbells, mar sin ma tha thu an làthair cuideam, dèan nas fheàrr leis.
Tha Portal Daily Burn a ’tabhann iomadh seòrsa bhidio, far am faigh a h-uile duine eacarsaich iomchaidh. Ma tha thu airson prògraman eadar-dhealaichte fheuchainn, bidh an co-chruinneachadh seo feumail dhut.
Faic cuideachd an cruinneachadh againn de thrèanadh bhidio:
- FitnessBlender: trì obair deiseil
- Trèanadh dian 10 HIIT air Chloe ting
- Na 10 eacarsaichean as fheàrr airson call cuideim gun leum bho Ekaterina Kononova
- 11 bhidio as fheàrr airson eacarsaichean maidne le Olga Saga