Retreat Yoga 3 seachdain: seata yoga airson luchd-tòiseachaidh bho Beachbody

A bheil thu airson yoga a chleachdadh gu cunbhalach, ach a bheil dragh ort nach bi e comasach dhut asanas iom-fhillte a leantainn? No smaoinich sin chan eil iad sùbailte gu leòrgus yoga a dhèanamh gu h-èifeachdach? Tha fuasgladh deiseil aig na brògan-cleasachd Beachbody dhut - is e prògram coileanta Retreat Yoga 3 seachdainean.

Tuairisgeul air a ’phrògram Retreat Yoga 3 Week

Tha Retreat Yoga Complex 3 Week air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson bunaitean yoga ionnsachadh. Bidh na h-eòlaichean Beachbody gad stiùireadh tro chleachdadh trì seachdainean, a chuidicheas tu gus cuideam a lughdachadh, sùbailteachd a leasachadh agus do chothromachadh a leasachadh. Chan fheum am prògram sgilean no eòlas sam bith: bidh thu a ’tòiseachadh cleachdadh yoga le sgrùdadh air na bunaitean bunaiteach. Airson gach gluasad, bidh na coidsichean cuideachd a ’cleachdadh an atharrachadh solais, gus an urrainn dhut na asanas gu lèir a choileanadh. Chan fheum thu uidheamachd a bharrachd, ge-tà, ma tha Mat Mat, bloc no strap agad, faodaidh tu an cleachdadh.

Airson prògram 3 Seachdain Yoga Retreat leasaich clàr de chlasaichean deiseil, a tha gu math furasta a leantainn. Tha an toinnte a ’toirt a-steach 21 leasanangach latha airson trì seachdainean gheibh thu obair-obrach èifeachdach ùr. Dealbh bhidio air cùl geal geal gus nach cuir thu air falbh thu bho na gluasadan agad agus an cothrom a thoirt dhut fòcas a chuir air dòighean ceart. A bheil clasaichean làitheil ann, ach gun a bhith nas fhaide na 30 mionaid gach turas. Às deidh dhut crìoch a chur air a ’phrògram chan e a-mhàin gun leasaich thu do choileanadh corporra, ach cuideachd thig thu gu tuigse nas doimhne de yoga.

Nuair a bhios tu a ’dealbhadh a’ phrògraim seo, tha sgioba Beachbody air sgrùdadh sònraichte a dhèanamh air oide yoga càileachd. Rannsaich iad ceithir trèanaichean a tha fìor mhaighstirean air a ’chleachdadh agus do chuideachadh gus gràdh airson yoga a bhrosnachadh. A ’chiad seachdain bidh thu an sàs leis an dàrna seachdain de Vitas - le Alice, an treas seachdain - Ted, agus tha an deireadh-sheachdain a’ feitheamh riut creideamh bhidio. Tha an iomadachd seo de thrèanaichean a ’dèanamh cinnteach gum bi dòigh-obrach coileanta ann airson bunaitean yoga ionnsachadh.

Pàirt den trèanadh, Retreat Yoga 3 seachdainean

Tha Retreat Yoga 3 Week air a roinn 3 ìre seachd latha. Tron chiad ìre bidh Bunait làidir airson yoga, agus an uairsin air na h-ath ìrean de na sgilean bunaiteach thèid an leudachadh agus an doimhneachadh. Bidh thu a ’leantainn mìosachan trèanaidh sìmplidh agus soilleir, a tha air a dhealbhadh airson 21 latha. A bheil clasaichean làitheil:

• Diluain tro Diardaoin - 30 mionaid;
• Dihaoine - 20 mionaid;
• Disathairne - 25 mionaidean;
• deireadh-seachdain –10-30 mionaid mar a thogras tu.

1. A ’chiad seachdain: Bhiotas Bunait

A ’chiad seachdain bidh thu a’ trèanadh leis na Vitas (Vytas Baskauskas), a tha air a bhith ag obair yoga airson còrr air 15 bliadhna. Rinn e sgrùdadh air asanas le sealladh gnìomh is teicnigeachtha sin gar cuideachadh gu bhith a ’tuigsinn chan e a-mhàin na posan, ach cuideachd carson a tha iad cudromach. Anns a ’chiad seachdain de Vitas ionnsaichidh tu bunaitean yoga gus an urrainn dhut Bunait làidir a thogail airson na leasanan às deidh sin.

2. An dàrna seachdain: Leudachadh Alice

Anns an dàrna seachdain nì thu le Elise (Elise Joan). Bheir e thu gu ìre ùr, a ’cuideachadh gus na asanas a leudachadh agus a dhoimhneachadh den chiad seachdain. Tha Alice a bha na dannsair na oide dearbhte ann an Vinyasa agus Hatha yoga. Bha àireamh mhòr de luchd-dèiligidh aice am measg rionnagan gnìomhachas taisbeanaidh, bidh i cuideachd gad chuideachadh ag ionnsachadh yoga.

3. An treas seachdain: Adhartas le Ted

An treas seachdain mu dheireadh thèid thu air adhart le Ted (Ted McDonald). Àrdaichidh e ìre nan clasaichean yoga eadhon aon cheum nas àirde agus tòisichidh tu a ’faicinn ag adhartachadh do sgilean agus tuigse air yoga. Tha e na eòlaiche ann an raon Iyengar agus Ashtanga yoga agus bidh e a ’cuideachadh a luchd-dèiligidh gus sùbailteachd agus neart a leasachadh. Bha Ted a ’teagasg an trèanair ainmeil yoga Beachbody Tony Horton airson grunn bhliadhnaichean. Faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil fios aige mar a choileanas e toraidhean tro chleachdadh cunbhalach.

4. Creideamh deireadh-seachdain

Tron t-seachdain bidh thu an sàs anns a ’phròiseas, Alice agus Ted, ach air deireadh-sheachdainean dh’ ullaich thu bhidio leis a ’choidse Faith (Faith Hunter). Air Disathairne, feitheamh riut yoga socair, agus tha Didòmhnaich na leasan goirid 10-mionaid. Tha Faith, neach-teagaisg à Washington, air a bhith ag obair yoga bho thràth anns na 90-ies agus air teagasg ann an iomadh dùthaich air feadh an t-saoghail. Rinn i sgrùdadh air Hatha, Vinyasa, gu Ashtanga agus Kundalini yoga, tha an dòigh teagaisg aice a ’cothlamadh prionnsapalan clasaigeach agus saor yoga.

A rèir a ’mhìosachain tha gach latha den t-seachdain a’ freagairt seòrsa sònraichte de chlasaichean: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow on-the-go, Relax, Gabh 10.

• Core (Diluain). Cuiridh tu fòcas air eacarsaichean airson an cortex gus fèithean a ’chùil as ìsle agus an abdomen a ghnìomhachadh, a’ toirt a-steach domhainn.
• Stretch (Dimàirt). Bidh thu a ’sìneadh agus a’ leudachadh fèithean na bodhaig gus na asanas a dhèanamh nas doimhne agus nas cruinne.
• Cothromachadh (Diciadain). Cuidichidh na clasaichean sin thu gus cothromachadh a leasachadh agus gus an cridhe a neartachadh tuilleadh.
• Sruth (Diardaoin). Bidh Vinyasa yoga a ’toirt còmhla a h-uile postachd sgrùdaichte ann an aon seisean leantainneach le gluasadan sruthadh.
• Flow air-an-falbh (Dihaoine). Dreach goirid, ach nas adhartaiche de Flow a rinn thu Diardaoin.
• Gabh fois (Disathairne). Clas yoga socair airson faochadh a thoirt air cuideam.
• Gabh 10 (Didòmhnaich). Tagh aon bhidio 10-mionaid a chleachdadh: airson madainn, airson fois feasgar no airson na fèithean bhoilg obrachadh. No faodaidh tu na trì a thoirt còmhla ann an aon leasan leth-uair.

Buannachdan a ’phrògraim:

1. 21 videothreesome anns an aon iom-fhillte! A leithid diofar ghnìomhan glè ainneamh ri fhaicinn eadhon bho Beachbody. Gach latha gheibh thu bhidio ùr.

2. Tha am prògram a ’toirt a-steach 3 ìrean: bunait, leudachadh, adhartas. Nì thu adhartas taobh a-staigh trì seachdainean.

3. Tha thu a ’faighinn mìosachan deiseil le prògraman sgaoilidh furasta agus soilleir.

4. Tha an clas freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn nach do chleachd yoga a-riamh. Tòisichidh tu leis na rudan bunaiteach, agus mean air mhean leasaichidh tu an dòigh agad.

5. Tha an toinnte a ’toirt a-steach roinn gu math goireasach den trèanadh: bidh gach latha den t-seachdain a’ freagairt ri gnìomhachd sònraichte air cridhe, cothromachadh, sìneadh, fois msaa.

6. Tha clasaichean air an teagasg le fìor eòlaichean ann an yoga le bliadhnaichean de eòlas, a ’faighinn cuireadh sònraichte airson cruthachadh iom-fhillte yoga farsaing agus eadar-mheasgte.

7. Cuidichidh am prògram seo thu gus a ’Bhunait cheart a chuir sìos airson cleachdadh yoga san àm ri teachd mar aig an taigh agus ann an stiùidio fallaineachd.

Cuidichidh Retreat Yoga 3 Complex thu gus an doras fhosgladh gu saoghal yoga. Tro yoga, chan e a-mhàin gu bheil thu a ’leasachadh do shùbailteachd, fallaineachd, cothromachadh agus co-òrdanachadh, ach cuideachd cuir air falbh cuideam, socair do inntinn, agus co-sheirm an corp agus anam.

Faic cuideachd: A h-uile gnìomh, Beachbody ann an clàr geàrr-chunntas goireasach.