Tha Kelly Coffey-Meyer na choidse le 30 bliadhna de eòlas fallaineachd agus màthair dithis chloinne. Tha i air còrr air 50 DVD a leigeil ma sgaoil le prògraman trèanaidh aig diofar ìrean iom-fhillteachd. Bha cha mhòr a h-uile gin dhiubh a ’toirt a-steach anns an t-sreath 30 mionaid gu sunnd - chan fheum thu ach 30 mionaid gus toraidhean èifeachdach is càileachd fhaighinn.
Bidh sinn a ’tabhann dhut trì de na prògraman aige a lorg: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT agus. Anns gach aon de na togalaichean sin air an toirt a-steach 2 eacarsaich leth-uair a thìde gus an corp a thònachadh agus faighinn cuidhteas geir a ’chuirp. Freagarrach airson ìre eadar-mheadhanach agus gu h-àrd.
Burn Cuarda Kelly Coffey-Meyer
Is e Circuit Burn am prògram air leth airson call cuideim agus tòna fèithe. Tha an toinnte air a dhèanamh suas de dh ’amannan cearcallach, a tha a’ toirt a-steach eacarsaich aerobic agus trèanadh neart le dumbbells. Faodaidh amannan aerobic sa mhòr-chuid gluasadan sìmplidh de bhreabadh-bogsa do chuideachadh le bhith ag àrdachadh ìre cridhe agus a ’losgadh geir. Bidh eacarsaichean neart le dumbbells a ’toirt a-steach grunn bhuidhnean de fhèithean: le an cuideachadh, obraichidh tu air tòna fèithe agus cuir às do raointean duilgheadas.
Airson gach cuid leth-ùine obrach (Workout 1 agus Workout 2) feumaidh tu 2 phaidhir dumbbells, mar eisimpleir 1.5 agus 4 kg. Ma tha dà phaidhir de dumbbells, faodaidh tu a dhèanamh le aon cuideam. Tha an dà eacarsaich air an aon stèidh eadar-ama, cuideaman alternach agus cardio, ach nas dian bhidio luchdadh Workout 2. Dèan atharrachadh air na clasaichean sin le chèile, agus gheibh thu deagh eacarsaich gnìomh agus aerobic airson a ’bhodhaig gu lèir. Aig deireadh an dàrna bhidio gheibh thu earrann 5-mionaidean air an làr airson na fèithean bhoilg.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Tha an toinnte seo a ’toirt a-steach 2 gu math eadar-dhealaichte, ach a cheart cho cumhachdach bùth-obrach bho Kelly Coffey-Meyer: chan urrainn dhut ach aon a thaghadh airson a chleachdadh, ach faodaidh tu malairt a dhèanamh eatorra.
Airson Workout 1 (Togail Oiliompaiceach) feumaidh tu a slat. Bidh Kelly a ’cleachdadh cuideam de 14 kg, ach faodaidh tu cuideam a thogail a tha nas fheàrr dhutsa. Tha aon de na caileagan a ’sealltainn an caochladh le dumbbells, ach tha trèanadh mar sin nas fheàrr airson a choileanadh le barbell. Bidh an seisean a ’toirt a-steach beagan ghluasadan bunaiteach a thèid an ath-aithris air feadh uair a thìde. Cuidichidh luchdadh monotonous, ach fìor èifeachdach thu gus na fèithean a thoirt ann an tòna agus gus neart fèithe àrdachadh.
Airson Workout 2 (Powersculpting) feumaidh tu 2 paidhir de dumbbells de dhiofar cuideaman. Bidh cuid de dh ’eacarsaichean air an coileanadh le aon dumbbell, agus mar sin faodaidh an cuideam barrachd a ghabhail. Chaidh an trèanadh a chumail aig astar àrd airson dìreach leth uair a thìde, agus mar sin is e eacarsaich cardio a th ’ann. Ach eacarsaich aerobic àbhaisteach an seo, gu bunaiteach nì thu eacarsaichean neart air cuid de bhuidhnean fèithe. Ach, air sgàth astar fiùghantach bidh an ìre cridhe agad an-còmhnaidh àrd, agus tha sin a ’ciallachadh nach bi thu a-mhàin a’ neartachadh na fèithean ach cuideachd a ’losgadh geir.
Seiseanan Split Kelly Coffey-Meyer
Tha am prògram seo air a roinn cuideachd a-steach do dhà bhidio leth-uair: Seiseanan Split Uarach (corp àrd) agus Seiseanan Split nas ìsle (airson a ’bhodhaig as ìsle). Cuideachd, bha an toinnte a ’toirt a-steach bhideothan bonus goirid Bonus Floor Legs (15 mionaidean), far am faigh thu eacarsaichean air a’ chòmhlan elastic fallaineachd Mat, casan agus bolg airson coileanadh fèithean nas fheàrr.
Seiseanan roinnte gu h-àrd - trèanadh neart airson fèithean na bodhaig àrd. Feumaidh tu dumbbells bho 3 kg agus gu h-àrd. Tha e ion-mhiannaichte cuideachd gum bi àrd-ùrlar ceum, ach chan fheum, tha aon de na caileagan a ’sealltainn na h-eacarsaichean às aonais. Faodar a chleachdadh an àite stepper fitball. Tha clas a ’toirt a-steach eacarsaichean airson fèithean a’ bhroilleach, cùl, guailnean, biceps agus triceps.
Seiseanan roinnte nas ìsle - trèanadh airson a bhith a ’cruthachadh bodhaig caol tana. Leasaichidh tu cumadh do mhaide is cnapan, a ’lughdachadh chasan agus a’ losgadh chalaraidhean. Feumaidh tu paidhir dumbbells airson squats, lunges agus deadlift. A bharrachd air an sin, tha Kelly Coffey-Meyer a ’tabhann eacarsaichean leis a ’chòmhlan elastic fallaineachd airson na casan, mar sin bidh feum agad air an fheart a bharrachd seo cuideachd. Tha trèanadh gu math beothail agus beairteach.
Cuidichidh gnìomhachd leth-uair a thìde bho na 30 mionaid gu sunnd thu gus do bhodhaig adhartachadh, losgadh geir, faighinn cuidhteas raointean duilgheadas agus gus trèanadh corporra a leasachadh. Tagh dhut fhèin prògram inntinneach agus tòisich a ’dol aig an taigh còmhla ri Kelly Coffey-Meyer.
Faic cuideachd: Pump Cardio le Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + trèanadh neart le dumbbells