Burn Xtreme: 2 phrògram airson geir a losgadh agus tòna a ’chuirp bho Mike Donavanik

Na dìochuimhnich mun chuideam a bharrachd, raointean duilgheadas agus droch chruth le prògraman a ’choidse, a gheibh cliù air feadh an t-saoghail. Ionnsaichidh Mike Donavanik dhut a bhith ag obair air do bhodhaig eadhon aig an taigh.

Tha Mike Donavanik (Mike Donavanik) na thrèanaiche Ameireaganach agus eòlaiche fallaineachd, aig a bheil Stiùidio spòrs ann an Los Angeles. Tha e na trèanair pearsanta de chleasaichean, riochdairean, daoine ainmeil agus rionnagan gnìomhachas taisbeanaidh. Tha an sianal bhidio aige fhèin air youtube, far am bi e a ’cur a thrèanadh gu cunbhalach gu foirfeachd a’ chuirp. Tha e cuideachd a ’leasachadh DVD le bathar-bog a chuidicheas tu gus faighinn ann an cruth sàr-mhath. Mu na bhideothan sin agus thèid a dheasbad san artaigil.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

  • Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
  • Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson stamag rèidh
  • Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar
  • Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson ruith sàbhailte
  • Uile mu dheidhinn push-UPS: feartan + roghainnean pushups
  • 20 eacarsaich as fheàrr airson tòna fèithe agus bodhaig toned
  • 20 eacarsaich as fheàrr airson suidheachadh (dealbhan) a leasachadh
  • Eacarsaichean 30 as fheàrr airson sliasaid a-muigh

Losgadh Xtreme Diesel

Tha Burn Xtreme Diesel na phrògram dian 60-mionaid a chuidicheas tu gus calaraidhean 500-600 a losgadh agus càileachd na bodhaig a leasachadh. Thig còmhla ri trèanadh gun stad bho Mike Donavanik agus a chompanach air fallaineachd Jamie McFadden. Bidh prògram cumhachd aerobic a ’leantainn gu tòna na fèithean anns a’ bhodhaig agad, faighinn cuidhteas raointean duilgheadas agus do chuideachadh gus cuideam a chall. Airson clasaichean feumaidh tu aon dumbbell le cuideam 2 kg.

Aig toiseach a ’phrògraim gheibh thu raon de dh’ eacarsaichean neart fiùghantach airson fèithean nam pàirtean àrda is ìosal den bhodhaig. Nì thu eacarsaichean leis an dumbbell agus call cuideam. Tha seo air a leantainn le eacarsaich aerobic-spreadhaidh gus ìre cridhe agus losgadh geir a mheudachadh. Tha ùine agad fhathast airson m ’anail a ghlacadh às deidh cardio, oir bidh Mike a-rithist gad thoirt a-steach do shreath de dh’ eacarsaichean neart dian. Anns an ùine 15-mionaid mu dheireadh nì thu eacarsaich airson fèithean bhoilg agus cnap.

Eacarsaichean neart, cardio spreadhaidh, plyometrics, obair nam meadhanan agus an rùsg - tha seo uile a ’toirt a-steach prògram dian Xtreme Burn Diesel. Dèan deiseil gus 100% a thoirt dha agus eòlas fhaighinn air trèanadh HIIT air leth èifeachdach, a chuidicheas tu gus toraidhean fìor iongantach fhaighinn. Tha am prògram seo air a mholadh airson dèiligeadh adhartach raon.

Sèididh cuideam corp Xtreme Burn

Tha trèanadh iom-fhillte Xtreme Burn Bodyweight Blast gu sònraichte tarraingeach dhaibhsan aig nach eil ùine airson clasaichean fallaineachd uair a thìde. Mairidh seiseanan nas lugha na 30 mionaid, ach geallaidh thu dhut deagh thoradh fhaighinn eadhon airson ùine ghoirid. Bithear a ’dèanamh a h-uile sruth-obrach le cuideam do bhodhaig fhèin, chan fheum thu eadhon uidheamachd a bharrachd.

Tha Xtreme Burn Bodyweight Blast a ’toirt a-steach 3 prògraman airson corp geir is tòna a losgadh:

  • Neart (28 mionaidean): a HIIT workout gus fèithean na bodhaig gu lèir obrachadh. Bidh Mike a ’cleachdadh eacarsaichean gnìomh is cardio gus cumhachd, neart agus seasmhachd a mheudachadh. Tha am prògram a ’toirt a-steach push-UPS, squats, jumps, burpees, lunges, planks. Bidh an leasan a ’gabhail àite aig astar àrd.
  • Cardio (18 mionaidean): tha eacarsaich ghoirid ach glè theth a ’toirt a-steach eacarsaichean aerobic agus plyometric gus ìre cridhe àrdachadh agus losgadh chalaraidhean as motha ann an dìreach 18 mionaidean! Bidh am prògram a ’dol seachad ann am modh gun stad. Tha Mike a ’tabhann gun a bhith air a tharraing eadhon airson diog, gus toraidhean càileachd a choileanadh ann an ùine ghoirid.
  • Abs & Prìomh (18 mionaidean): agus an seo tha am prògram seo airson daoine a thaghadh a tha airson teannachadh air a ’mhionach agus an cridhe a neartachadh. B ’e com-pàirtiche Mike Kym Nonstop, blogair fallaineachd ainmeil, agus tha e a’ sealltainn dreach iom-fhillte de na h-eacarsaichean a tha Mike a ’sealltainn caochladh den cuideam aotrom. Tha trèanadh gu tur air an làr ann an suidheachadh còmhnard, ach tha e air a dhèanamh aig astar fiùghantach. A bharrachd air an sin, tha an coidse air a thionndadh air anns a ’chlas grunn eacarsaich cardio gus a’ chuisle a thogail.

Cuir còmhla na 3 gnìomhan goirid seo stèidhichte air do chlàr-ama agus na cothroman ùine agad. Mura h-eil agad ach 20 mionaid, tagh Cardio no Abs & Core. Ma tha barrachd ùine agad, ceangail iad le chèile no dèan an Neart. Agus an fheadhainn a tha deiseil airson sàr-ghnìomhan fhuasgladh, is e na trì bhideothan a chur còmhla airson obair a tha dha-rìribh gealtach.

Sèididh cuideam corp Xtreme Burn - Trailer // Mike Donavanik

Burn Diesel no spreadhadh cuideam corp? Feuch an dà chuid agus tagh an clas as fheàrr. Uidheam as ìsle, beagan ùine agus na toraidhean as àirde - tha an coidse Mike Donavanik gu ceart ag iarraidh am measg sluagh Ameireagaidh.

Faic cuideachd an cruinneachadh againn de thrèanadh bhidio:

Leave a Reply