Clàr-innse
Love eacarsaich ghoirid shunndach? An uairsin feuch sreath leasanan Burn to the Beat a chaidh a chruthachadh gus do chumadh a leasachadh, tòna a dhèanamh air na prìomh bhuidhnean fèithe gu lèir agus faighinn cuidhteas a ’bhodhaig de cus geir.
Tuairisgeul coitcheann den phrògram Burn to the Beat
Burn to the Beat - sreath de dh ’obraichean fallaineachd goirid airson a’ chuirp gu lèir bhon choidse Kiera lashe (Keaira LaShae). Tha Kira ainmeil blogair fallaineachd agus seinneadair pàirt-ùine, sgrìobhadair òrain, dannsair agus dealbhadair dannsa. Airson ùine mhòr bha i a ’co-obrachadh leis an portal de workouts air-loidhne DailyBurn, ach tha i a-nis air a dreach fhèin a leasachadh. Tha timcheall air 500 mìle neach-clàraidh agus còrr air 40 millean neach air an t-sianal youtube aice.
Còmhla ris an t-sianal BeFit tha Kiera lashe air sreath de leasanan èifeachdach a chruthachadh Burn to the Beat. Cuidichidh na h-eacarsaichean spreadhaidh sin thu gus cruth a thionndadh, losgadh geir, lughdachadh na tha ann. Prògram Burn to the Beat a chùm an ceòl ruitheamach teinnteach, nam measg eacarsaichean àbhaisteach agus dannsa sìmplidh de dhannsaichean Brazilach agus Laideann. Bheir eacarsaich shunndach agus socair deagh fhaireachdainn dhut agus cuidichidh e le bhith a ’leasachadh a’ chuirp.
A dh ’aindeoin a’ chlaonadh dannsa Burn to the Beat - is e prògram fallaineachd a tha seo gu ìre mhòr, mar sin dèan deiseil airson eacarsaich a dhèanamh cruthaich stamag còmhnard, gàirdeanan toned agus casan cumadh. Tha HIIT-load àbhaisteach air a chur còmhla gu soirbheachail le dannsa dannsa ùr-nodha. Tha a h-uile clas air a chumail sa mhodh eadar-ama, gus an urrainn dhut calaraidhean agus geir as motha a losgadh ann an ùine ghoirid. Tha Kira gu math sunndach agus adhartach a ’stiùireadh a’ phrògraim, an-còmhnaidh a ’brosnachadh agus a’ suidheachadh an àrd-ùrlar dhut.
Anns an t-sreath thàinig Burn to the Beat a-steach 12 workouts de 10-15 mionaidean. Cha toir iad mòran ùine dhut ach bheir iad cothrom dhut 150-250 calaraidh a bharrachd a losgadh. Faodaidh tu cuideachd a dhol còmhla ri beagan chlasaichean aon phrògram leth-uair no uair a thìde. No cuir am prògram goirid seo anns a ’phrìomh phlana fallaineachd agad. Videoframerate bho Kira Lasha freagarrach airson ìre eadar-mheadhanach agus gu h-àrd. Aig cridhe a ’chlas tha cardio-load.
A h-uile prògram bho Burn to the Beat
Mar sin, anns an t-sreath tha Burn to the Beat a ’toirt a-steach 4 trèanadh fallaineachd àbhaisteach agus 7 trèanadh le tionndadh dannsa. Tha iad glè èifeachdach airson lughdachadh cuideam agus a ’coileanadh figear brèagha toned.
Obair fallaineachd Burn to the Beat (10 mionaidean)
1. Pàrtaidh Fallaineachd Cardio
Trèanadh cardio eadar-ama cearcallach. A ’toirt a-steach na h-eacarsaichean a leanas: squats leum, glùinean àrda, burpee, jacks lateral, crunches slaodadh sìos msaa.
2. Snaidheadh cuirp Cardio
Prògram eadar-amail a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean aerobic agus gnìomh airson a’ bhodhaig gu h-iomlan: squat, burpee le leum, putadh-suas, skater, bear plank squat, leudachadh mu choinneamh cas / gàirdeanan, sreapadairean beinne, leuman leum, msaa.
3. Cardio Dance Workout le cuideaman
Obair cardio le dumbbells airson tòna fèithe. A ’toirt a-steach na h-eacarsaichean a leanas: punch, squat leum, lunges, press os cionn, biceps / squat combo, msaa.
4. Dannsa Cardio Para
Seiseanan aerobic le cuideam air fèithean bhoilg, agus rùsg. Tha na h-eacarsaichean uile air an coileanadh ann an suidheachadh dìreach: ab toinneamh, crunches taobh, squats pump, rollaichean hip, crunches glùine taobh, toinneamh torso, rollaichean bodhaig, msaa.
Obair dannsa Burn to the Beat (10 mionaidean)
1. Beat Toning Afro Beat
Buaidh ìosal dannsa videothreesome le gluasad ruitheamach geur fo na drumaichean Afraganach.
2. Sizzle Burn Fat Latin
Tha an leasan seo stèidhichte air dannsa dannsa dannsa Ameireagaidh Laidinn. A ’toirt a-steach mòran ghluasadan de na cnapan, bodhaig agus guailnean.
3. Burn Booty Brazilach
Prògram dannsa airson cnap bòidheach. Tro na leasanan bidh thu gu gnìomhach ag obair air na fèithean gluteal le bhith a ’coileanadh eileamaidean de dhannsaichean Brazilach.
Obair dannsa: sreath de Eadar-amannan Dannsa (15 mionaidean)
1. Cardio Booty Pop
Leasan eile le fòcas air a ’bhodhaig as ìsle, ach nas dèine. Anns a ’bhidio seo, obraichidh e gu gnìomhach chan e a-mhàin na cnapan agad, ach an sliasaid.
2. Cardio Hip Hop
Obair dian stèidhichte air gluasadan bho hip-hop agus Rn-bi ùr-nodha. Lorgaidh tu eacarsaichean astar is buaidh airson na 15 mionaidean air fad.
3. Cardio Dannsa Afraganach
Bidh dannsaichean Afraganach Incendiary le gluasadan geur lùthmhor a tha a ’toirt a-steach fèithean nam pàirtean àrda is ìosal den bhodhaig.
4. Workga dannsa Reggaeton
Videothreesome stèidhichte air reggaeton - dannsa Ameireagaidh Laidinn a tha a ’cothlamadh dannsa de reggae, danchall agus hip-hop.
A ’sìneadh (10 mionaidean)
1. Eacarsaichean Dannsa Cool-Down & sùbailteachd
Hitch agus sìneadh às deidh eacarsaich dian. Bidh thu gu cunbhalach a ’gabhail fois air na fèithean gu h-àrd gu bodhaig ìosal.
Obair spòrsail, shunndach, agus fìor èifeachdach Burn to the Beat leasaichidh tu do chumadh agus losgadh geir, agus mar bhuannachd thig leasachadh air plastachd agus dannsa. Le prògraman bho Kira Lasha bidh thu an sàs chan ann a-mhàin gu cinneasach ach cuideachd le toileachas mòr.
Faic cuideachd: Teas dùthchail: dannsa faodaidh tu cuideam a chall le Autumn Calabrese.