cardio Barre: na buannachdan, na feartan, èifeachdas airson call cuideim, eacarsaichean agus bhideothan.

Tha ballet bodhaig na ghluasad ann am fallaineachd stèidhichte air na h-eacarsaichean bho dannsa clasaigeach, ballet, yoga agus Pilates agus air an atharrachadh gu raon farsaing de dhaoine. Le bhith a ’cleachdadh an trèanadh ballet nì thu do bhodhaig caol, leasaichidh tu sùbailteachd, leasaichidh e suidheachadh, gheibh thu plastachd agus gràsmhorachd.

Aig a h-uile àm, bha fèill mhòr air an dannsa ballet agus clasaigeach. Tha nighean bho tràth-òige a ’bruadar mu bhith ballerinas agus a’ coileanadh air an àrd-ùrlar mhòr. An-diugh tha cothrom math ann a bhith aon cheum nas fhaisge air saoghal dannsa. Tha Cardio Barre air a bhith na stiùir spòrs mòr-chòrdte o chionn ghoirid, ged a tha a ’chiad shealladh aige anns na clubaichean fallaineachd air a chomharrachadh ann am meadhan nan 90an.

Fiosrachadh feumail mu chorp-ballet

Tha Cardio Barre agus ballet - nan dà eadar-dhealachadh mòr. Is e bunait corp-ballet dreach aotrom de dh ’eacarsaichean bho ballet agus dannsa clasaigeach, le taic bho dhòighean-obrach bho Pilates agus yoga. Is e seo dreach fallaineachd atharraichte a tha freagarrach don mhòr-chuid. Is ann ainneamh a bheirear “figear ballet” le nàdar air sgàth gu feumar obrachadh gu dìcheallach agus gu faiceallach. Is e dannsa clasaigeach a tha a ’leasachadh suidheachadh agus a’ dèanamh an cumadh nas boireannaich agus bog.

Thig ballet corp trèanaidh stèidhichte gluasadan eadar-dhealaichte bho dannsa clasaigeach leithid PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Ach na biodh eagal ort, tha na h-eacarsaichean air an atharrachadh, agus mar sin cha toir iad duilgheadasan eadhon nas fhaide bho na daoine ballet. Bidh an siostam gluasadan a thathar a ’moladh a’ cur ri leasachadh a ’chomais airson smachd a chumail air do bhodhaig fhèin, agus mar sin bidh an corp fhèin gu bhith na àite brèagha, gràsmhor agus plastaig.

Gu dearbh, bidh a h-uile coidse ann an togail clasaichean ballet a rèir an toil fhèin. Ach, mar riaghailt, tha an trèanadh àbhaisteach a ’toirt a-steach na roinnean a leanas:

• Blàthachadh, eacarsaichean còmhla
• Eacarsaichean de inneal lùth-chleasachd
• Eacarsaichean san t-suidheachadh sheasmhach gun taic
• Cleachdaidhean làr bho Pilates
• A ’sìneadh, a’ sìneadh

Bidh an seata eacarsaichean seo a ’teannachadh na fèithean nad bhodhaig, a’ leasachadh fallaineachd corporra, a ’dèanamh figear caol agus tana. Ach chan eil cardio Barre feumail a-mhàin airson call cuideim. Cruthachadh comasach de na casan, tionndadh de na cnapan, suidheachadh gràsmhor, suidheachadh làimhe snog, leasachadh sgilean plastaig, sùbailteachd an spine - seo uile a gheibh thu mar thoradh air trèanadh ballet eacarsaich cunbhalach.

10 buannachdan ballet cuirp

Dè na buannachdan a th ’ann am bodhaig-ballet agus carson a tha an gluasad ann am fallaineachd air aithne uile-choitcheann fhaighinn?

1. Bidh eacarsaichean stèidhichte air ballet ag obair air fèithean nan casan, gan dèanamh cumadh agus gràsmhor. Gu sònraichte èifeachdach ann an obair air breeches agus cluasan air na cnapan. Fiù ‘s casan neo-fhoirfe mar thoradh air leasanan de dh’ eacarsaichean ballet a ’fàs mar sgàil-dhealbh sòlaimte.
2. Gun a bhith cho feumail agus eacarsaichean ballet gus an corp agus na làmhan a neartachadh. Tron chlas, bidh thu gu gnìomhach a ’dol an sàs ann an obair nan làmhan agus fèithean corset, mar sin a’ teannachadh an stamag agus ag àrdachadh cumadh nan gàirdeanan agus na guailnean.
3. Tro na clasaichean de ballet bodhaig tarraingidh tu sock, mar sin a ’toirt air na fèithean sìneadh fada, chan ann tarsainn. Cha mheudaich na fèithean cas ann an leud, mar sin cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith “a’ tionndadh ”na cnapan mar lùth-chleasaichean.
4. Bidh eacarsaichean bodi-ballet a ’leasachadh do dhreuchd, a’ dìreadh an spine agus a ’leasachadh a’ bhogha agus a ’faochadh casan còmhnard.
5. Ionnsaichidh tu smachd a chumail air do bhodhaig fhèin, a dhèanamh brèagha agus gluasadach, a bharrachd air obair air gràs agus plastachd gluasadan.
6. Bidh prògram ballet coltach ris a ’leasachadh suidheachadh corporra iomlan. Ma tha thu den bheachd nach fhiach call cuideam eacarsaich do aire, tha thu ceàrr. B ’fheudar do bhuileachadh nan diofar phlèanaichean agus Batman fèithean a losgadh, eadhon don oileanach eòlach.
7. Faodaidh ballet cuirp do chuideachadh le bhith a ’leasachadh sìneadh agus a’ leasachadh elasticity anns na fèithean, joints agus ligaments. Obraichidh tu cuideachd air fosgladh nan joints hip, a tha gu sònraichte feumail ann a bhith a ’casg ghalaran an t-siostam genitourinary.
8. Bidh clasaichean cunbhalach de ballet cuirp a ’leasachadh co-òrdanachadh agus mothachadh air cothromachadh.
9. Tha buaidh àicheil agus traumatach aig luchd buaidh ìosal Ballet air na fèithean, ligaments agus joints.
10. Bidh ballet a ’chuirp a’ brosnachadh na h-organan a-staigh, a ’brosnachadh cuairteachadh fala, a’ leasachadh agus a ’neartachadh nan joints agus ag ath-nuadhachadh a’ chuirp.

Ballet corp eacarsaich

Faodar ballet cuirp a mhealtainn aig aois sam bith gun chuingealachaidhean. Agus an seòrsa fallaineachd seo a tha freagarrach eadhon dha daoine gun trèanadh a tha fada bho spòrs, dannsa, gu sònraichte ballet. Tha ballet bodhaig eacarsaich socair airson na joints, mar sin tha e gu sònraichte freagarrach dhaibhsan a tha a ’seachnadh luchdan clisgeadh dian.

Chan eil contraindications sònraichte airson ballet corp eacarsaich. Ach chan eilear a ’moladh clasaichean do dhaoine le fàilligeadh cridhe, veins varicose no fìor dhroch fhàs de ghalaran nan joints.

Bidh ballet corp eacarsaich tarraingeach don fheadhainn a:

• ag iarraidh corp caol tana a choileanadh, gun fhèithean pumpaidh;
• airson piseach a thoirt air sìneadh, sùbailteachd agus gluasad còmhla;
• a tha airson piseach a thoirt air suidheachadh;
• a tha airson a bhith ag obair air gràsmhorachd agus plastachd.
• a tha a ’coimhead airson eacarsaichean ioma-chàileachd àrd airson trèanadh corporra a leasachadh;
• cha toil no chan urrainn dha trèanadh vysokogornyy no cuideam a dhèanamh.

Uidheam coileanadh eacarsaichean

1. A ’chiad uair thoir aire shònraichte don dòigh air na h-eacarsaichean a choileanadh, lean an suidheachadh agus a’ bhodhaig. Ma tha feum air, tha e nas fheàrr an ìre eacarsaich a lughdachadh, a ’toirt urram don dòigh cheart. Tha càileachd ballet cuirp an-còmhnaidh nas cudromaiche na meud.
2. Tron obair-obrach bu chòir do bhodhaig a bhith ann an cumadh math: tha na guailnean air an leigeil sìos, amhach dìreach, broilleach, stamag air an teannachadh, cnapan air an còmhdach. Feuch ris a ’bhodhaig a cho-thaobhadh, gun a bhith a’ togail an smiogaid suas agus cha do thog e guailnean gu na cluasan. An-còmhnaidh slaod am mullach suas, cuidichidh e deagh dhreuchd.
3. Rè eacarsaich leis an inneal chan fheum thu cromadh a-steach agus duilich a bhith an urra: dìreach suathadh beagan gus a chothromachadh a chumail suas. Cuidichidh sgrùdadh seasmhach thu gus deagh staid a chumail suas, cuir a-steach san obair na fèithean air fad agus na h-eacarsaichean a dhèanamh gu h-èifeachdach.
4. Faodaidh ballet corp eacarsaich tachairt chan ann a-mhàin air call cuideam, ach cuideachd le uidheamachd a bharrachd: ball rubair, dumbbells aotrom (mar as trice gus na gàirdeanan agus na guailnean obrachadh), ball eacarsaich, bannan elastagach. Tha seo a ’toirt a-steach a bhith ag obair buidhnean fèithe a bharrachd agus a’ toirt cothrom dhut eacarsaich eadhon nas cinneasaiche.

Dè a chaitheamh airson clasaichean ballet cuirp?

Riatanasan sònraichte ann an aodach airson clasaichean de ballet bodhaig, no. Gus smachd a chumail air dòighean nas fheàrr, bidh e goireasach modalan fighe bodycon a thaghadh, leithid leggings agus lèine-t. Cuidichidh seo an trèanair gus faicinn a bheil thu a ’dèanamh eacarsaichean gu ceart.

Anns an roghainn de bhrògan cuideachd chan eil riatanasan teann ann. Faodaidh tu cas-rùisgte no ann an stocainnean, ach faodaidh tu brògan sònraichte a cheannach: brògan Pointe, sliparan ballet no brògan aotrom. Tha e glè chudromach gum bu chòir aodach is brògan a bhith comhfhurtail agus comhfhurtail.

Dè cho èifeachdach 'sa tha corp-ballet airson call cuideam?

An toiseach agus gu cudromach, faodaidh eacarsaich le ballet cuirp do chuideachadh gus na fèithean a thoirt ann an tòna, gus faighinn cuidhteas sagging, obair air raointean duilgheadas. Ma tha thu airson cuideam a chall gu dona agus faighinn cuidhteas cus geir, an uairsin chan e leasanan ballet an dòigh as èifeachdaiche air seo a choileanadh. Airson call cuideam toraidhean luath as urrainn dhut a choileanadh, mar eisimpleir, HIIT-trèanadh, agus tha cardio Barre nas freagarraiche airson a bhith a ’leasachadh càileachd na bodhaig.

A bharrachd air an sin, tha toraidhean call cuideim gu mòr an urra ris an trèanadh. Mar a tha fios agad, tha gach coidse a ’tabhann a lèirsinn fhèin de ballet bodhaig, agus mar sin faodaidh prògraman a bhith eadar-dhealaichte ann an dian, iom-fhillteachd agus ìre losgadh geir. Mar sin, gus feartan cinnteach a thoirt seachad a thaobh luchdan bho ballet cuirp fhathast do-dhèanta.

Tha e cudromach cuimhneachadh gum feum thu ithe ceart airson cuideam a chall. Ma shuidhicheas tu crìochan reusanta ann am biadh, caillidh thu cuideam, eadhon a ’dèanamh dìreach ballet bodhaig. Gus toraidhean luath a choileanadh, thathas a ’moladh eacarsaich ballet a dhèanamh 3-4 tursan san t-seachdain bho 45 mionaid gu uair a thìde.

Cardio Barre airson a bhith ag obair aig an taigh

Gus corp-ballet a dhèanamh agus aig an taigh. An àite beingean cleachd cathair, bòrd, uinneig no bàraichean balla. Faodaidh tu cuideachd inneal dannsa a cheannach airson a chleachdadh san dachaigh: balla no làr. Tha e ion-mhiannaichte a dhèanamh air beulaibh sgàthan gus sùil a chumail air coileanadh ceart nan eacarsaichean.

Eacarsaich 1

Eacarsaich 2

Eacarsaich 3

Eacarsaich 4

Eacarsaich 5

Eacarsaich 6

Eacarsaich 7

Eacarsaich 8

Eacarsaich 9

Eacarsaich 10

Airson gifs taing dhut sianal youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 bhidio airson a bhith ag obair aig an taigh

Gheibhear mòran ballet bhidio-air-bodhaig èifeachdach air youtube. Bidh sinn a ’tabhann deagh thrèanadh càileachd-6 dhut bho dhiofar oidean an dà chuid ann an Ruisis agus Beurla:

Faic cuideachd:

• BHIDIO bho Fallaineachd SummerGirl: obair sabhal
• VIDEOS le Tracy mallet (a ’toirt a-steach ballet cuirp)

1. Cardio Barre: bùth-obrach airson a ’chuirp gu lèir (30 mionaid)

2. Eacarsaich ballet cuirp aig a ’Barre (15 mionaidean)

3. Ballet cuirp airson na casan agus am putan foirfe (20 mionaid)

Faic cuideachd san t-sreath seo: 14 eacarsaichean airson cnapan agus sliasaidean bho Linda Wooldridge.

4. “Super feet” Ballet a ’chuirp (50 mionaid)

5. Ballet cuirp airson na casan is na cnapan foirfe (9 mion)

6. Ballet Corp airson luchd-tòiseachaidh (8 mionaidean)

Faodaidh do bhruadar mu fhigear ballet a thighinn gu bith. A-nis faodaidh a h-uile duine ballet a dhèanamh, ge bith dè an aois agus na comasan. Cuidichidh clasaichean cunbhalach de ballet cuirp thu gus an suidheachadh ceart, bodhaig caol, fèithean brèagha nan casan agus sìneadh mòr fhaighinn.

Leugh cuideachd na h-artaigilean eile againn mu bhith ag obair air raointean duilgheadas:

• Na 30 eacarsaichean as fheàrr airson sliasaid a-staigh + plana leasain deiseil
• Na 50 eacarsaichean as èifeachdaiche airson casan aig an taigh
• Mar as urrainn dhut an sliasaid a lughdachadh agus na taobhan a thoirt air falbh: feartan, molaidhean, eacarsaichean

Airson obair buaidh ìosal luchd-tòiseachaidh