Canaidh sinn gur e glasraichear a th’ annad, ith biadh fallain, agus bidh gu leòr toradh ùr nad daithead. Am bu chòir dhut vitamain a bharrachd a ghabhail? Dè tha eòlaichean a’ smaoineachadh mu dheidhinn seo?
Ma tha thu a 'faighinn a h-uile beathachadh, chan eil feum air multivitamin a ghabhail. Ach tha e na dhòigh feumail air dèanamh suas airson easbhaidh nuair nach eil an daithead agad foirfe.
. Tha biadhan planntrais gu ìre mhòr gun bhiotamain B12, a tha riatanach airson fuil fallain agus nerves. A bharrachd air an sin, thathas a’ comhairleachadh do dhaoine thairis air 50 bliadhna a bhith a’ gabhail stuthan B12 air sgàth duilgheadasan le gabhail a-steach a’ bhiotamain seo. Is e an dòs a thathar a’ moladh 2,4 micrograms gach latha airson inbhich, beagan a bharrachd airson glasraichear agus boireannaich a tha trom le leanabh. Tha mòran de bhiotamain B12 anns a h-uile multivitamin.
Is e an dòigh nàdarra air vitimín D fhaighinn tron chraiceann tro bhith fosgailte do sholas na grèine. Bidh am vitamain seo a 'cuideachadh a' chuirp gus calcium a ghabhail a-steach. Dha daoine nach eil a’ faighinn gu leòr de ghrian dìreach, tha vitimín D synthetigeach na roghainn eile. Is e an tomhas làitheil de bhiotamain D 600 IU (15 mcg) airson inbhich fo aois 70 agus 800 IU (20 mcg) ma tha thu nas sine na 70. Leis gu bheil vitimín D cuideachd a’ cuideachadh le casg aillse, tha cuid de dhotairean a’ moladh ìrean in-ghabhail nas àirde. Tha dòsan làitheil suas ri 3000 IU (75 mcg) sàbhailte airson inbhich fallain.
Airson vegans, cumaibh cuimhne gu bheil vitimín D a 'tighinn ann an dà chruth. An toiseach, tha vitimín D3 (cholecalciferol) a 'tighinn bho lanolin ann an clòimh. Tha bhiotamain D2 (ergocalciferol) a’ tighinn bho ghiosta. Ged a tha cuid de luchd-rannsachaidh air ceasnachadh mu bhith a’ gabhail a-steach D2, tha fianais o chionn ghoirid ga chuir co-ionann ri D3.
Is dòcha gum bi boireannaich aig aois breith-cloinne easbhaidheach, agus dh’ fhaodadh vitamain dhaingnichte le iarann a bhith cuideachail. Bidh boireannaich às deidh menopausal agus fir inbheach de dh’ aois sam bith gu tric a ’tional barrachd iarann na dh’ fheumas na cuirp aca, agus mar sin tagh suaicheantas gun iarann de multivitamin.
lorgar pailteas ann an glasraich duilleach uaine agus cuid de legumes. Chan fheum luchd-glasraich stuthan calcium. Ach, faodaidh molaidhean do bhoireannaich le osteopenia no osteoporosis a bhith a’ toirt a-steach calcium mar phàirt de phrògram ath-ghnàthachaidh.
Mar sin, is e ro-innleachd ciallach airson glasraichear a bhith a’ gabhail vitimín B12 agus vitimín D (ma tha gainnead solas na grèine ann). A h-uile càil eile a gheibh thu bhon bhiadh a dh'itheas tu.