Gu tric bidh boireannaich a 'gabhail dragh gum faod vegetarianism droch bhuaidh a thoirt air slàinte an leanaibh gun bhreith. Dè tha dotairean ag ràdh mu bheathachadh fhad 'sa tha iad trom agus a' biathadh air a 'bhroilleach? Is e seo an àm nuair a bu chòir do bhoireannach a 'chuid as fheàrr fhaighinn le biadh, agus seo na tha eòlaichean a' comhairleachadh:
Tha e glè chudromach aig an àm seo a bhith a 'faighinn searbhag folic - bhiotamain B a tha a' dìon an aghaidh cuid de lochdan breith an fhàsas. Gheibh thu e ann an glasraich duilleach uaine, cuisreagan, agus biadhan daingnichte sònraichte (cuid aran, pastas, gràn, agus gràn). Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe biadhan làn folate. A bharrachd air an sin, mar as trice bidh dotairean a 'moladh iasg a sheachnadh, oir faodaidh airgead-beò agus tocsain eile a bhith ann, ach ma tha an daithead agad dìreach stèidhichte air planntrais, tha thu air an duilgheadas seo fhuasgladh mu thràth.
A-nis tha thu ag ithe airson dhà. Ach chan fheum an leanabh tòrr bìdh, mar sin cha bu chòir dhut cus ithe. Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh àrdachadh le 300 calaraidhean gach latha, is e sin cupa gu leth de rus, no cupan chickpeas, no trì ùbhlan meadhanach.
Chan e torrachas an t-àm airson casg a chuir air biadh. Sheall eachdraidh gorta aig àm an Dàrna Cogaidh, nuair a bha biadh air a chuibhreannachadh gu mòr, gu robh boireannaich a bha an uairsin anns na tràth ìrean den torrachas a’ breith clann a bha ann an cunnart bho dhuilgheadasan cuideam agus galair cardiovascular. Tha bith-cheimigeachd pàisde air a phrògramadh ro bhreith, agus tha daithead cothromach deatamach san taobh seo.
Dè an cuideam a bu chòir a bhith ann nuair a tha thu trom le leanabh? Tha dotairean ag ràdh gur e 11-14 kg as fheàrr. Faodaidh beagan a bharrachd a bhith ann am boireannaich tana agus beagan nas lugha ma tha am màthair ro throm.
Gu tric is e an dragh a th’ ann an glacadh pròtain agus iarann. Tha daithead stèidhichte air planntrais gu math comasach air meud gu leòr de phròtain a thoirt don bhodhaig eadhon às aonais stuthan beathachaidh sònraichte. Tha an àrdachadh nàdarra ann an cleachdadh bìdh fhad ‘s a tha thu trom le leanabh cuideachd a’ toirt an àrdachadh a tha thu ag iarraidh ann am pròtain.
Cuidichidh glasraich duilleach uaine agus legumes le seo. Bidh cuid de bhoireannaich a 'faighinn iarann gu leòr bhon daithead àbhaisteach aca, agus tha cuid eile a' moladh stuthan iarainn (mar as trice mu 30 mg gach latha no barrachd ann am boireannaich a tha anemic no a tha trom le càraid). Thèid seo a dhearbhadh leis an dotair stèidhichte air na deuchainnean. Chan fheumar tòiseachadh air feòil ithe fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh seo.
Is e na tha a dhìth ort gu mòr a bhith a’ toirt stuthan vitimain B12, a tha riatanach airson nerves agus fuil fallain. Na bi a 'cunntadh air a bhith a' faighinn gu leòr dheth bho spirulina agus miso.
Tha feum air “saill mhath” airson leasachadh eanchainn agus siostam nearbhach an fetus. Tha mòran de bhiadhan planntrais, gu sònraichte lìon, cnòthan-cnòthan, pònairean soighe, beairteach ann an searbhag alfa-linolenic, a tha na phrìomh gheir omega-3 a bhios ag atharrachadh gu EPA (searbhag eicosapentaenoic) agus DHA (searbhag docosahexaenoic). Faodaidh boireannaich a tha airson a chluich sàbhailte stuthan DHA a lorg aig stòr bìdh slàinte sam bith no air-loidhne.
Tha sgrùdaidhean air caffeine air toraidhean measgaichte a thoirt gu buil. Ach sheall an fhianais as fheàrr, sgrùdadh de 1063 boireannaich a tha trom le leanabh ann an Sgìre Bàgh San Francisco, gum faodadh cupa cofaidh no dhà gach latha an cothrom breith-bhreith a mheudachadh.
Is e biathadh air a 'bhroilleach tiodhlac nàdair dha màthair agus leanabh. Mom, bidh e a’ sàbhaladh ùine, airgead agus a’ cur às don fhasach le measgachaidhean. Chan eil an leanabh cho dualtach reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus duilgheadasan slàinte eile a leasachadh nas fhaide air adhart.
Feumaidh màthair altramais calaraidhean a bharrachd agus beathachadh càileachd san fharsaingeachd. Ach feumaidh tu a bhith faiceallach - dè a dh'itheas tu, bidh an leanabh cuideachd ag ithe.
Faodaidh cuid de bhiadhan colic adhbhrachadh ann am pàisde. Is e bainne bò an nàmhaid as motha. Bidh proteinichean bhuaithe a 'dol a-steach do fhuil a' mhàthar agus an uairsin gu bainne cìche. Chan eilear a 'moladh uinneanan, glasraich cruciferous (broccoli, muileann-fraoich agus càl geal) agus seoclaid.
San fharsaingeachd, chan eil e na dhuilgheadas ithe airson dithis. Barrachd glasraich is measan, gràinean agus legumes, agus beagan àrdachadh air an daithead.