TapouT XT: seata de bhùthan-obrach ultra-dian stèidhichte air ealain armachd measgaichte

Faodar am prògram TapouT XT a thoirt don bhuidheann de dh ’fhìor obraichean dachaigh a tha a’ gealltainn toraidhean mìorbhaileach dhut ann an dìreach 90 latha. Chuir Mike Karpenko ris na clasaichean fallaineachd àbhaisteach, eileamaidean bho ealain armachd agus fhuair e seata ùr is air leth èifeachdach.

Tha Mike a ’gealltainn cruth gu tur ùr dhut ann an dìreach 90 latha bho bhith a’ leantainn a bhideothan. Agus creid mi, tha an toinnte seo ag obair gu fìor. Clasaichean stoidhle ùr seo: eacarsaichean tùsail, cordaichean inntinneach, gluasadan spreadhaidh biorach agus, gu dearbh, gu math dian. Anns gach obair bidh thu a ’strì chun na h-ìre as àirde agus a’ leasachadh am fallaineachd corporra.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

• 20 eacarsaich as fheàrr airson tòna fèithe agus bodhaig toned
• Na prìomh 15 bhidio bhidio TABATA bho Monica Kolakowski
• Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
• Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
• Neach-trèanaidh eliptical: dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan
• Baidhsagal eacarsaich: na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, èifeachdas airson slimming

Tuairisgeul coitcheann air a ’phrògram Tapout XT (Mike Karpenko)

Tha am prògram Tapout XT nan eileamaidean de MMA (ealain armachd measgaichte). Tha ealain armachd measgaichte na mheasgachadh de dhòighean bho dhiofar ealain armachd a chaidh a leasachadh airson a bhith a ’caitheamh sìos an neach-dùbhlain agad agus a chuir dheth bhon t-sabaid. Ach chan e, tha an TapouT XT iom-fhillte air a chruthachadh chan ann dhaibhsan a tha airson ealain armachd ionnsachadh. Tha an obair-obrach air a dhealbhadh gus cumadh agus leasachaidhean càileachd na bodhaig atharrachadh. Tha am prògram a ’toirt a-steach traidiseanta eacarsaichean aerobic, neart agus plyometric le eileamaidean de ealain armachd.

A ’teagasg eòlaiche ann an raon fallaineachd agus coidse rionnagan MMA Mike Karpenko. Tha e ag ràdh gum faod an obair-obrach aige suas ri 1000 calaraidh gach uair a losgadh! Caillidh tu cuideam, cruthaichidh tu mais fèithe agus cruthaichidh tu corp do bhruadar. Cha bhith feum agad air dumbbells trom agus slatan, uidheamachd sònraichte agus uidheamachd tearc. Is e Expander agus cuideam do bhodhaig fhèin na prìomh innealan cruthachaidh agus figear iongantach le TapouT XT.

Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn

Chan eil am prògram airson a h-uile duine. An toiseach, feumaidh deagh sheasmhachd a bhith agad agus a bhith fallain gu corporra. San dàrna àite, feumaidh tu a bhith deiseil na biodh eagal ort eacarsaichean ùra fheuchainn a chuireas iongnadh ort nuair a choimheadas tu air an toiseach. San treas àite, feumaidh deagh shlàinte a bhith agad agus gun duilgheadasan le joints. Agus sa cheathramh àite, bu chòir dhut dèiligeadh gu dearbhach ris na h-àiteachan-obrach stèidhichte air ealain armachd, oir coinnichidh na nithean às an sin tro na leasanan.

Gus crìoch a chur air a ’chùrsa fallaineachd Mike Karpenko cha bhith feum agad air dumbbells agus barbells. Bidh thu a ’trèanadh le cuideam a chuirp fhèin, agus mar chumhachd an aghaidh gus na fèithean a neartachadh a’ cleachdadh sùlairean clisgeadh rubair. Bidh leth den bhidio a thathar a ’moladh a’ feumachdainn leudachadh tiùba, agus anns an dà bhidio bidh feum agad air còmhlan fallaineachd cuideachd. Is e seo aon den bheagan toinnte far a bheil na h-eacarsaichean gan coileanadh gun cuideaman.

Tapout XT an coimeas ri prògraman eile

Canar Tapout XT ri hibrid de Misneachd agus P90x le cur-ris sònraichte de MMA. Ann an coimeas ri Insanity ann an Tapout XT air an tabhann chan e obair cardio cho dian nuair a tha thu ag obair cha mhòr aig ìre an comasan. Ach, ma tha an Shaun T a bhios tu gu bunaiteach a ’leasachadh seasmhachd cridhe agus a’ losgadh geir, cha mhòr nach eil thu a ’leasachadh trèanadh cumhachd le Mike Karpenko bidh thu cuideachd ag obair a h-uile buidheann fèithe.

A thaobh seo tha e nas iomchaidh coimeas a dhèanamh eadar am prògram seo agus P90x, oir bidh eadhon cuid de na h-àiteachan-obrach fa leth bho Tapout XT a ’coimhead bhidio coltach ri Tony Horton. Ach dìreach mar a bhios prògram cumhachd a ’toirt buaidh air P90X Tapout XT, a rèir mòran eòlaichean fallaineachd. Pàighidh Tony bonmòran a bharrachd aire a bhith ag obair thairis air fèithean agus a ’meudachadh neart, a’ cleachdadh trèanadh an-aghaidh.

Tha Mike a ’togail an clasaichean air prionnsapal trèanadh gnìomh. Leis, togaidh tu corp toned na fhaochadh, ach tha e eu-coltach ri droch leasachadh fèithean a choileanadh. Ach seasmhachd, neart fèithean spreadhaidh agus astar leasaichidh tu. Is dòcha, airson na h-adhbharan sin, gu bheil gealtachd a ’freagairt eadhon nas fheàrr, ach chan eil a h-uile duine deònach a bhith a’ dèanamh obair cho dòrainneach mar Shaun T.

TORAIDHEAN MAOIN: mar a thòisicheas tu ceum air cheum

Is fhiach iomradh a thoirt air a ’bhuannachd chudromach a tha aig Tapout XT P90x roimhe: airson clasaichean chan fheum thu ach an expander, seach seata de dumbbells agus bàr smiogaid mar a tha sa phrògram aig Tony Horton. Ach an uairsin a-rithist, ma tha thu le dumbbells gu math furasta sùil a chumail air an adhartas agad, dìreach a ’glasadh thu fhèin cleachdte ri cuideam nan cuideaman, nì an expander e fada nas duilghe.

Am measg nan analogues Tapout XT faodaidh tu aire a thoirt do phrògram UFC Fit, Rushfit (thèid an tè mu dheireadh a dheasbad san ath artaigil againn). Ach, tha iad nas ìsle airson Tapout XT agus iom-fhillteachd an eallach obrach, agus am measgachadh de chlasaichean.

Gu h-iomlan, tha Tapout XT gu dearbh a ’seasamh a-mach am measg phrògraman eile dìreach taghadh eacarsaichean. Bidh mòran dhiubh a ’coimhead ùr agus inntinneach eadhon dhaibhsan a shoirbhich le bhith a’ feuchainn a h-uile cùrsa Beachbody. Uill, chuir cleachdadh eileamaidean de ealain armachd measgaichte ri aonachd a ’phrògraim, mar sin coimhead airson analogues den fhillte seo Mike Karpenko nach eil a’ dèanamh ciall.

Am prògram Tapout XT

Tha am prògram Tapout XT a ’toirt a-steach 12 workouts agus mìosachan crìochnaichte de chlasaichean airson 90 latha. Gach mìos bidh an clàr-ama ag atharrachadh, ach chan urrainn dhuinn a ràdh gu bheil 3 ìrean de dhuilgheadas aig an togalach. A ’mhòr-chuid den bhidio a tha thu a’ dol a dhèanamh airson 90 latha. Bidh mìosachan a ’toirt a-steach 6 workouts san t-seachdain le aon latha dheth air Didòmhnaich. Air Diciadain tha thu a ’feitheamh ris an yoga, ach làithean eile bidh thu an sàs ann am modh gu math dian.

Tha pàirt de Tapout XT a ’toirt a-steach na clasaichean a leanas:

1. Neart & Feachd Uarach (53 mionaidean). Trèanadh neart airson do bhodhaig àrd. Gheibh thu eacarsaichean clasaigeach airson gàirdeanan, ciste agus guailnean, eadar eileamaidean de ealain armachd measgaichte (expander).
2. Plyo XT (51 mionaidean). Plyometrics dian airson geir a losgadh anns a ’bhodhaig as ìsle agus tàirngean tana agus cnapan. Squats, lunges, jumps, bumps feet and arms - uile anns na traidiseanan as fheàrr de eacarsaichean plyometric àrd-inbhe (chan eil feum air uidheamachd).
3. Combat Cross Core (45 mionaid). A ’trèanadh an rùsg, a bhios a’ dèanamh eacarsaichean mu seach nan seasamh agus nan laighe air an làr. Àireamh mhòr de punches le in-ghabhail gnìomhach a ’chuirp, agus cuideachd tòrr strapan ann an diofar atharrachaidhean airson leasachadh an corset fèithe agus stamag rèidh (expander).
4. Bun-fharpais Farpais (47 mionaid). Bhidio eile airson an rùsg, ach tha e eadar-dhealaichte ann an structar bhon phrògram roimhe. Bidh thu a ’pumpadh ann am preas dìreach agus suidheachadh còmhnard le bhith a’ togail na glùinean chun abdomen, agus mar sin a ’toirt a-steach obair nam fèithean bhoilg gu lèir. Tòrr eacarsaichean cardio, tha an eacarsaich gu lèir luath (expander).
5. Buns & Gunnaichean XT (31 mionaid). Trèanadh gnìomh airson a h-uile buidheann fèithe leis an expander broilleach agus còmhlan fallaineachd. Bidh thu a ’faireachdainn cnapan obrach, cnapan mòra, gàirdeanan, guailnean, ciste, cùl agus rùsg. Tron obair le dampers gheibh thu corp làidir toned (expander, bann elastic fallaineachd).
6. Ioga XT (51 mionaidean). Is cinnteach gun còrd an latha yoga riut le Mike, a chuidicheas tu gus faighinn seachad air gnìomhachd làidir làitheil. Ach tha an coidse air ullachadh dhutsa a tha cumhachd yoga, mar sin chan fhiach feitheamh ri prògram socair (chan eil feum air uidheamachd).
7. Sprawl & Brawl (46 mionaid). Bhidio dian le eileamaidean de dh ’eacarsaichean bho ealain armachd measgaichte agus plyometric teth. Tha gnìomhachd a ’sìor fhàs, aig deireadh an leasan, cha mhòr gum faigh thu anail mar as àbhaist (chan eil feum air uidheamachd).
8. Thai Muay (40 mionaid). Bidh an leasan seo tarraingeach dhaibhsan a tha dèidheil air a ’mheasgachadh de punches agus breaban air feadh a’ chlas. Bhidio stèidhichte air eileamaidean de ealain armachd Thai. Gu sònraichte bidh thu a ’faireachdainn an obair-coise agus an rùsg (chan eil feum air clàr-seilbhe).
9. Suidheachadh sracadh (41 mion). Samhlaiche trèanaidh gnìomh airson a h-uile buidheann fèithe. Obraichidh tu air fèithean gun cuideaman a bharrachd dìreach le bhith a ’cleachdadh expander. Thèid an ìre cridhe agad àrdachadh tron ​​chlas airson lughdachadh cuideam a bharrachd (expander).
10. Abs deireannach XT (15 mionaid). Clasaichean goirid airson na fèithean bhoilg, a bheir thu gu sia dìsnean. A ’dol à bith mu bhith a’ laighe air a ’chùl (chan eil feum air uidheamachd).
11. Cardio XT (46 mionaid). Eacarsaich cardio eadar-amail airson call cuideam agus neartachadh stamina. Gheibh thu eacarsaichean clasaigeach aerobic agus plyometric, a bharrachd air eileamaidean bho ealain armachd (chan eil feum air an clàr-seilbhe).
12. Casan & Cùl (40 mionaid). Bhidio dian eile le fòcas air an dà bhuidheann fèithe as motha. A bharrachd air na h-eacarsaichean neart trivial, dh ’ullaich an coidse tòrr luchdan plyometric, agus mar sin bidh thu a’ faireachdainn teannachadh air feadh an eacarsaich (expander, bann elastic fallaineachd). Aig a ’cheann thall tha Mike a’ co-dhùnadh deuchainn a dhèanamh ort airson neart, mar sin bi ullaichte:

Gluasadan mòra mar sin ged a lorgar iad ann an cleachdadh prìobhaideach, ach gun a bhith draghail. Am prìomh phàirt de na gluasadan fhathast nas socair. Ach, faodar an iom-fhillte ceart a thoirt air na prògraman fallaineachd dachaigh as làidire. Gach latha feuchaidh tu ri càileachd do bhodhaig a leasachadh, a ’meudachadh seasmhachd, a’ neartachadh fèithean agus a ’leasachadh trèanadh gnìomh.

Tòisich air do thuras fallaineachd le prògram Tapout XT, is dòcha nach fhiach e. Ach is e fuasgladh math a th ’ann a bhith a’ leantainn air adhart a ’leasachadh a chorp às deidh toinnte eile den aon seòrsa. Thèid thu nas fhaide na na comasan corporra agad, gheibh thu eòlas air do bhodhaig agus cruth-atharraichidh tu do fhigear. Is e Workouts Mike Karpenko aon eisimpleir de shunnd fallaineachd aig an taigh.

Uile mu CROSSFIT: feartan agus buannachdan