Seata eacarsaichean airson figear brèagha

Mus dèan thu eacarsaichean airson buidheann fèithe sònraichte, feumaidh tu blàthachadh. Mar sin, bidh sinn a ’dèanamh eacarsaich blàthachaidh coitcheann. Seas suas gu dìreach le do chasan còmhla agus do ghàirdeanan aig do bheulaibh. An uairsin cuir cuideam le bhith a ’suidhe sìos, a’ suathadh an làr le do làmhan. An uairsin tha an cuideam na laighe (mar a bha ron phutadh suas), an uairsin a-rithist tha an cuideam a ’suidhe sìos agus a’ sìneadh suas le leum, fhad ‘s a tha thu a’ sgaoileadh do chasan leud ghualainn bho chèile agus a ’dèanamh clap thairis air do cheann le gàirdeanan a tha a’ sìneadh a-mach.

cudromach: fhad ‘s a tha thu nad laighe, cùm sùil air suidheachadh a’ chuirp - bu chòir a shìneadh a-mach ann an aon loidhne dhìreach (cùm am preas agus am putan).

Cuidichidh an eacarsaich seo le bhith a ’teannachadh fèithean nan cnapan agus a’ dèanamh cumadh ceart air na cnapan. Suidheachadh tòiseachaidh: faigh air a h-uile ceithir. An toiseach, tog a ’chas dheas air a lùbadh aig a’ ghlùin gu ìre os cionn 90 ceum. An uairsin cha bhith sinn a ’cromadh, lughdaich a’ chas sìos, agus sinn a ’feuchainn gun a bhith a’ beantainn ris an làr. Bidh sinn a ’dèanamh an aon rud leis a’ chas eile.

cudromach: nuair a thogas tu do chasan, dèan cinnteach nach e a-mhàin gu bheil an sliasaid agus a ’chas ìseal a’ cruthachadh ceàrn cheart eatarra, ach gu bheil an soc cuideachd aig ceàrn 90 ceum. Anns an t-suidheachadh seo, bidh na fèithean ag obair gu h-èifeachdach.

Bidh casan brèagha an-còmhnaidh a ’tarraing aire agus a’ coimhead iongantach. Tha eacarsaich sìmplidh ann - lunges, a nì do chasan caol agus am figear agad iomchaidh. Suidheachadh tòiseachaidh - seasamh dìreach air dà chas, làmhan air a ’chrios, casan leud-ghualainn bho chèile. An toiseach, bidh sinn a ’leum leis a’ chas dheas air adhart, an uairsin bidh sinn a ’putadh air falbh leis a’ chas seo agus a ’tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh sinn a ’dèanamh an aon rud airson an dàrna cas.

cudromach: Dèan cinnteach gu bheil do shin agus sliasaid a ’cruthachadh ceàrn 90-ceum tron ​​lunge.

Chan urrainn dha nighean le broilleach brèagha agus tana aire an gnè eile a tharraing. Is e an eacarsaich as sìmplidh agus as ruigsinneach putadh-suas bhon ùrlar. Na laighe air an làr agus cuir do ghàirdeanan gus am bi do làmhan dìreach fo do ghuailnean agus do chasan beagan bho chèile. Bidh sinn a ’tòiseachadh a’ dèanamh putadh-suas, a ’cumail sùil air suidheachadh ceart a’ chinn. Bu chòir dha a bhith air an aon loidhne dhìreach ris a ’bhodhaig gu lèir, is e sin, cha leig thu a leas a bhith a’ coimhead air adhart.

cudromach: rè an eacarsaich seo, bu chòir na uilleanan a lùbadh gu 90 ceum, agus bu chòir don bhroilleach suathadh gu practaigeach air an làr.

Gus an stamag a chumail còmhnard, feumaidh tu a bhith ag obair air na meadhanan - pump suas na fèithean àrda is ìosal aige. Tha eacarsaich fìor èifeachdach ann ris an canar am filleadh. Suidheachadh tòiseachaidh - na laighe air an làr air do dhruim. Tha stocainnean air an leudachadh, gàirdeanan suas os cionn a chinn. Àrdaich do ghuailnean is do chasan aig an aon àm agus ruig an suidheachadh “oisean”. An uairsin bidh sinn a ’lùbadh san aon dòigh agus a’ lughdachadh ar gàirdeanan agus ar casan chun an làr.

cudromach: feumar gach aon de na h-eacarsaichean sin a dhèanamh co-dhiù 25 uair, dìreach às deidh sin bidh an buaidh cheart aca!