“Tha droch chleachdaidhean a’ dol air adhart gu math agus tha iad leisg am maighstirean fhàgail. Tha cleachdaidhean fallain nas duilghe a leasachadh, ach mòran nas fhasa agus nas tlachdmhoire a bhith beò leotha,” thuirt an Dr Whitfield, leis am far-ainm “Hip-Hop Doctor” airson a chuid obrach le deugairean.
Faodaidh tu molaidhean sìmplidh Whitfield a chleachdadh airson cleachdaidhean atharrachadh, ge bith dè an aois a tha thu!
Cumaibh cuimhne gu bheil a bhith a 'leasachadh cleachdadh no giùlan ùr a' toirt 60 gu 90 latha. Cuimhnich seo.
Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil droch chleachdadh ceangailte ri toileachas sa bhad - faireachdainn sa bhad de chomhfhurtachd. Ach tha dìoghaltas air thoiseach, agus sin an glacadh. Cha toir deagh chleachdaidhean, air an làimh eile, sàsachadh luath, ach bheir iad toradh thar ùine.
Smaoinich air a’ ghnìomh mar ath-chleachdadh (droch chleachdadh le fear math) seach easbhaidh. Tha Whitfield ag ràdh gu bheil e cudromach faighinn a-mach dè dha-rìribh a tha gad bhrosnachadh. Tha e ceart gu leòr togradh eile a bhith agad, agus chan e dìreach miann a bhith nas fhallaine. “Bidh tòrr dhaoine ga dhèanamh airson na cloinne," tha e ag ràdh. “Tha iad airson a bhith nan eisimpleir.”
Na prìomh mholaidhean aig Whitfield airson cleachdaidhean fallain a leasachadh:
1. Briseadh amas mòr sìos gu feadhainn nas lugha. Mar eisimpleir, bidh thu ag ithe còig bàraichean seoclaid gach latha, ach tha thu airson do chaitheamh a lughdachadh gu sia gach mìos. Gearr sìos gu dà leacag gach latha. Tòisichidh tu a’ faicinn thoraidhean agus bidh barrachd brosnachaidh agad gus an amas agad a choileanadh.
2. Innis do chuideigin anns a bheil earbsa agad mun deuchainn seo. Chan ann dìreach do chuideigin a bhrosnaicheas tu. Tha e uamhasach duilich cleachdadh fallain ùr a chruthachadh gun taic. Mar eisimpleir, tha an duine a 'feuchainn ri stad a smocadh, fhad' sa bha a bhean a 'smocadh air beulaibh a h-uile àm agus a-rithist. Tha e riatanach fèin-bhrosnachadh a-staigh a lorg agus cumail ris.
3. Leig leat fein laigse o àm gu àm. Stad thu bho siùcairean tron t-seachdain, a 'dèanamh workouts. Ceadaich pìos beag ubhal dhut fhèin aig taigh do phàrantan!
4. Atharraich an cleachdadh a bhith a' coimhead TBh gu eacarsaich.
“Bidh mòran dhaoine a’ feuchainn ri beàrn a-staigh a lìonadh tro dhroch chleachdaidhean, no cuir às do trom-inntinn air adhbhrachadh le duilgheadasan beatha sònraichte, ”tha Whitfield ag ràdh. “Chan eil iad a’ tuigsinn le bhith a ’dèanamh sin cha dèan iad ach na duilgheadasan aca nas miosa.”