Prògram trèanaidh Amanda Latona

Tha mòran de chlann-nighean brèagha san t-saoghal, chì sinn iad a h-uile latha. Bidh iad a ’spreadhadh a-steach do ar beatha agus a’ dol à sealladh a cheart cho luath bhuaithe. Tha boireannach brèagha - làidir, iongantach agus do-chreidsinneach - a ’fuireach nar cuimhne gu bràth. Bidh Amanda Latona ag ath-mhìneachadh bòidhchead. Cho luath ‘s a chì thu i, cha dìochuimhnich thu i gu bràth.

Dh ’èirich rionnag Latona a-steach do na speuran de ghnìomhachas taisbeanaidh nuair a bha i na deugaire anns na naochadan. Faigh a-mach dè a bhios i ag ithe agus mar a bhios i ag eacarsaich, thoir sùil air na stuthan as fheàrr leatha. Ionnsaich tuilleadh mu Amanda Latona agus faodaidh tu obrachadh, trèanadh agus na h-amasan agad a choileanadh, dìreach mar a bhios Amanda a ’dèanamh.

Beathachadh spòrs

Bidh mòran de lùth-chleasaichean neo-dhreuchdail a ’sgith biadh agus a’ dìochuimhneachadh ithe. Chan eil fìor leisgeulan airson daithead fallain, lùth-chleasaichean agus modalan proifeasanta a ’gabhail ri dòigh-beatha cho dòigheil.

Cha bhiodh duine sanntach a ’casaid Amanda Latona bho bhith ag obair gu neo-chùramach. Tha Amanda an-còmhnaidh a ’gluasad. Agus taing don dealas aice, tha i a ’coileanadh toraidhean iongantach.

Tha Amanda na lùth-chleasaiche proifeasanta, neach poblach, modail agus pearsantachd. Tha, tha i na pearsa cho soilleir gur e i fhèin a dreuchd.

Tha physique eireachdail agus bòidhchead radiant mar thoradh air tàlant ginteil, air an iomadachadh le dòigh-beatha cheart. Bidh i gu tur a ’toirt seachad trèanadh neart, bidh i a’ faighinn seiseanan trèanaidh eadar-amail àrd dian (HIIT). Bidh i ag ithe biadh slàn, slàn. Agus bidh i an-còmhnaidh a ’cleachdadh stuthan beathachaidh gus a cumail air an t-slighe.

Bidh Amanda a ’gluasad eadar dà bhuille (ean) ro-obair. De na sia biadh san latha, tha dhà airson crathadh pròtain iom-fhillte, agus tha Amanda air a losgadh agus air ath-thogail le agus.

Tha iad sin uile nan stuthan beathachaidh sìmplidh ach glè bhuannachdail a chuidicheas i fuireach ann an cumadh, agus aig an aon àm a ’toirt spionnadh cumhachdach gus faighinn thairis air seiseanan trèanaidh neo-thruacanta agus an uairsin faighinn seachad air luchdan troma.

Beathachadh spòrs: feallsanachd Amanda

Tha mi na neach-leantainn mòr de bheathachadh spòrs. Tha mi air a bhith ga thoirt airson grunn bhliadhnaichean a-nis agus tha mi air deagh thoraidhean fhaicinn. Ach tha mi a ’creidsinn gu bheil stuthan beathachaidh dìreach mar“ stuthan cur-ris ”ri prògram eacarsaich agus daithead cothromach.

Chan eil mi a ’smaoineachadh gum bu chòir dhut a bhith an urra gu h-iomlan ri stuthan beathachaidh gus an amas agad a choileanadh. Ach tha fios agam gu cinnteach leis an cuideachadh aca gum bi e comasach dhut do èifeachdas àrdachadh agus a ’chuid as fheàrr fhaighinn às gach seisean trèanaidh.

Is e BSN an neach-taic agam agus tha mi moiteil a bhith a ’riochdachadh a’ chompanaidh seo. Tha mi air a bhith a ’cleachdadh am bathar airson grunn bhliadhnaichean agus tha e na thoileachas dhomh a bhith a’ riochdachadh a ’chompanaidh air a bheil earbsa agam thar nam bliadhnaichean.

Dèan iomadachadh air an ùine agad le lùth agus obair chruaidh anns an gym, agus gheibh thu na toraidhean as urrainn dhut a bhith an urra. Is e stuthan beathachaidh an drochaid a lìonas beàrnan sam bith, a bheir a-steach na pìosan breac-dhualach gu lèir, agus a chuidicheas le bhith a ’cruthachadh an physique air leth.

Is e am plana Amanda a chuir ris

Mus dèan thu trèanadh

An dèidh trèanadh

Aig ullachadh airson na farpais

Le 3 biadh

biadh

Ma tha am “modal bikini” co-cheangailte nad inntinn le nighean falamh agus puny, bu chòir dhut ath-bheachdachadh a dhèanamh air do bheachd. Tha Amanda Latona làidir, caol agus air a thogail gu math. Tha i na cnap! Anns an daithead aice tha sia biadh, agus bidh Amanda ag ithe gus connadh a thoirt don bhodhaig iongantach aice.

Tha toraidhean càileachd mar chomharradh air daithead cothromach. Is e cearc agus glasraich a tha làmh an uachdair air truinnsear Amanda, ach chan eil i a ’fàgail mòran rùm ann an oisean a beul airson dannsaichean mar seoclaid dorcha meallta.

Cum ris an daithead aice agus bheir an corp taing dhut airson a ’cheum seo.

Feallsanachd beathachaidh Amanda

Nuair a thòisich mi air mo chùrsa-beatha ann am fallaineachd, cha robh dad agam ach dealas rùisgte agus gaol airson trèanadh. Ach dè a ’phuing a th’ ann a bhith a ’dol a-mach anns an gym mura h-urrainn dhut a’ bhuannachd as fheàrr fhaighinn bho gach obair-obrach? Mar sin cho-dhùin mi gur e biadh an stòr connaidh agam. Bha seo na bhunait air mo dhaithead.

Is e mo fheallsanachd beathachaidh:

1. Cleachd biadh mar chonnadh.
   
   
2. Ith na thug nàdar dhuinn. Is fheàrr leam biadh slàn, cuir casg air na tha mi a ’faighinn de shiùcar, agus fuireach air falbh bho bhiadhan goireasachd a tha ro shaillte.
   
   
3. Ith gu ceart agus cleachd grunn bhiadhan gus na bhiotamain, mèinnirean, antioxidants agus barrachd agad fhaighinn. Agus na dìochuimhnich thu fhèin a ghabhail a-steach bho àm gu àm ann an cruth biadhan toirmisgte, gus nach bi thu a ’faireachdainn bochd. Faigh tlachd bho bheatha agus amannan sònraichte.
   
   
4. Ith barrachd, agus mòran, mòran ghlasraich.
   
   
5. An àite a bhith a ’briseadh sìos bho àm gu àm agus a’ dol a-mach, ag ithe a h-uile biadh gun fheum, bidh mi an-còmhnaidh ag èisteachd ri mo bhodhaig. Ma tha feum agam air seoclaid gu mòr, bidh mi ga ithe.

1mh biadh

2mh biadh

3mh biadh

4mh biadh

5mh biadh

6mh biadh

trèanadh

Feallsanachd trèanaidh Amanda

Cuir iongnadh air do bhodhaig fad na h-ùine!

Tha mi dèidheil air eacarsaich. Bho aois 18 tha mi air a bhith a ’leughadh a h-uile dad a ghlacas mo shùil, agus is toil leam eòlas ùr fhaighinn. Anns an trèanadh agam, bidh mi an-còmhnaidh a ’feuchainn ri grunn dhòighean agus stoidhlichean trèanaidh a chleachdadh. Bho làithean air an toirt seachad airson trèanadh neart cruaidh, bidh mi a ’gluasad air adhart gu làithean aotrom, agus an uairsin gu trèanadh aig ìre meadhanach dian. Tha mi gu gnìomhach a ’cur an gnìomh dòighean trèanaidh àrd-dian leithid trisets, seataichean mòra, trèanadh, pioramaidean, agus trèanadh cuairteachaidh.

Bidh a h-uile rud a nì mi a ’cur iongnadh air mo bhodhaig, agus tha e a’ toirt mòran toileachas dhomh. Bidh mi a ’conaltradh 3 gu 5 tursan san t-seachdain a rèir a bheil mi ag ullachadh airson farpais. Agus chan eil mi a ’creidsinn ann an uairean a thìde de thrèanadh cardio. Cha mhair mo cardio fada, is fheàrr leam HIIT. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e nas fheàrr ithe ceart agus ùine a dhèanamh airson trèanadh neart seach a bhith an urra ri seiseanan cardio gun chrìoch. Bidh e ag obair anns a ’chùis agam.

Cha bhith mi a-riamh ag ath-aithris an aon obair dà uair. Bidh mi a ’cumail leabhar-latha agus an-còmhnaidh ag atharrachadh eacarsaichean. Bidh mi a ’tòiseachadh gach obair-obrach leis, agus leigidh seo dhomh àrdachadh mòr a dhèanamh air dian iomlan an luchd.

Plana trèanaidh Amanda

Latha 1: Casan

Latha 2: Gualainn / Triceps

Latha 3: Cardio

Latha 4: Buidheann slàn

Latha 5:

Latha 6: Cardio

Latha 7: Rest

Leugh barrachd: