Le mòr-smachd fo smachd math, chan fheum sinn a bhith draghail mu dhuilgheadasan le gnìomhachd àbhaisteach. Ach, bu chòir taic a thoirt don t-strì an aghaidh a 'ghalair seo le cungaidhean-leigheis agus a' leantainn riaghailtean sònraichte. Chan eil fios aig suas ri trian de bhoireannaich agus gach dàrna fear gu bheil iad a’ fulang leis. Dè a dh'itheas tu, dè a sheachnadh, agus dè a sheachnadh gu gnè?
Gu mì-fhortanach, is e an closaichean as trice an adhbhar airson na duilgheadasan sin. Tha a bhith reamhar na dhuilgheadas mòr ann am mòran dhùthchannan leasaichte, agus tha suas ri 6 a-mach à 10 neach le mòr-fhulangas ro throm airson an aois agus an àirde suas ri 20%. Mar sin ma chailleas sinn cileagraman neo-riatanach, bidh sinn gu luath a’ faireachdainn gu bheil atharrachadh ann an geansaidhean cuideam. Is fhiach a bhith a 'cuingealachadh, os cionn a h-uile càil, pasta geal, aran geal, rus geal, buidheagan ugh agus groats gràin beag. Bu chòir dhut dùmhlachadh, brot pùdair, bainne slàn, toraidhean bainne làn geir, siùcairean, feòil geir, sàsaichean deiseil, càise, biadh luath, sliseagan, iasg air a smocadh a thoirt seachad gu tur.
Dè as urrainn dhut agus na tha a dhìth ort
Bu chòir daithead neach hypertensive a bhith beairteach le glasraich agus measan ann am meudan mòra. Is e an fheadhainn as fheàrr an fheadhainn aig a bheil tòrr potasium anns an t-susbaint aca, a 'luathachadh an t-salainn agus an uisge a thoirt air falbh (a tha a' cuideachadh le cuideam a chall), agus cuideachd a 'lùghdachadh cuideam fuil gu mòr. Tha sinn ga lorg, am measg feadhainn eile ann an tomàtothan, citris, sìol lus na grèine. Uaireannan is e adhbhar mòr-fhulangas easbhaidh de bhiotamain C, agus is e na stòran sin: cranberry, chokeberry, citris, càl agus curranan. Gus geàrr-chunntas, leis a 'ghalar seo tha e math a bhith ag ithe mòran de na tha ìosal ann an calaraidhean agus gu h-èifeachdach a' lùghdachadh cuideam fala, ie:
- leatas,
- broccoli,
- cranberry,
- dearcan-fraoich,
- luaithre beinne,
- lemon,
- Drain na mara,
- Cauliflower,
- raidis,
- garlic,
- Uinneanan,
- peasairean uaine,
- càl,
- paprika,
- biatas,
- Tomatoes,
- Root agus soilire duilleach.
Dè eile?
Gu dearbh, tha gluasad air leth cudromach. Tagh gnìomhachd corporra a bheir dhut an toileachas as motha agus dèan e gu cunbhalach. Tha e riatanach cuideachd caitheamh salainn a chuingealachadh, a bhios na Pòlaichean fhathast ag ithe cus. Gu math tric gun mhothachadh, oir tha e falaichte ann am mòran thoraidhean. Mar sin chan eil sailleadh a 'bhìdh na chuideachadh. Bu chòir luibhean a chuir an àite salann a nì iomadachadh air blas soithichean agus aig an aon àm nach gort.
Carson? Bidh e ag adhbhrachadh secretion todhar a chuireas casg air na soithichean fala, agus mar sin a ’toirt air na dubhagan an dà chuid salann is uisge a chumail, agus mar thoradh air sin - bidh an cuideam ag àrdachadh. Tha dà sheachdain gu leòr airson fàs cleachdte ri soithichean le susbaint nas ìsle den tàthchuid seo, agus nuair a dh’ ionnsaicheas sinn luibhean a chleachdadh nan àite, gu cinnteach cha till sinn air ais thuige ro thràth.
Thathas cuideachd a 'moladh "geir math" a ruighinn, ie olives agus ola glasraich. Aig an aon àm, bu chòir geir bheathaichean, ie ìm, lard agus geir muicean, a sheachnadh, leis gu bheil an caitheamh aca a’ brosnachadh cruthachadh atherosclerosis.