Am measg dhaoine a tha a 'tòiseachadh air an dàn-thuras le trèanadh neart, is e am mearachd as cumanta a bhith a' fàgail eileamaid chudromach, ie ath-nuadhachadh fèithean. Faodaidh dearmad a dhèanamh air a’ bhàillidh seo a bhith neo-thorrach. Is urrainn dhuinn gu math luath a bhith air an goirteachadh san dòigh seo, rud a chuireas casg air na cothroman againn a-mhàin agus a nì an rathad gu figear bruadar fada.
Is e a’ bhunait airson a bhith a’ seachnadh ath-nuadhachadh am measg mòran dhaoine gu sònraichte an dùil ri buaidhean iongantach ann an ùine ghoirid. Sin as coireach gu bheil uimhir de “luchd-tòiseachaidh” a ’ruith chun gym a h-uile latha, ge bith dè an fheum air a’ bhodhaig ath-nuadhachadh. Aig an aon àm, bidh iad a 'dìochuimhneachadh gu bheil am pròiseas togail figear foirfe a' toirt ùine agus a 'cur feum air oidhirp fhada - tha feum air trèanadh eagarach agus dealas inntinn làidir. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu ionnsachadh mar a nì thu e, mar a dh'itheas tu gu ceart agus dèanamh cinnteach gu bheil na buaidhean maireannach agus nach dèan iad cron air do shlàinte.
Tha latha gun trèanadh na latha air a chaitheamh…?
Tha an aithris gu h-àrd gu math fada bhon fhìrinn. Ged a bu mhath le mòran dhaoine a bhith ag amas air soirbheachas luath agus togail fèithean a dhol don lùth-chleas a h-uile latha, is e mearachd mòr a tha seo a dh ’fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh thar ùine agus gun a bhith a’ toirt seachad toraidhean riarachail. Cumaibh cuimhne gur e làithean neo-trèanaidh agus am pròiseas cadail dà rud eile a bheir sinn nas fhaisge air ar n-amas.
Gu dearbh, chan eil dòigh ann faighinn a-mach dè dìreach a dh ’fheumas tu gus buidheann fèithe sònraichte ath-nuadhachadh. Tha am pròiseas seo an urra ri mòran fhactaran, leithid:
- Aois,
- meud cadal,
- Daithead,
- dian trèanaidh,
- An dòigh anns a bheil thu a’ trèanadh
- cur-ris,
- Gintinneachd,
- Mar a chuireas tu seachad làithean dheth bhon gym.
A rèir inbhean ris an deach gabhail san fharsaingeachd, feumaidh a’ bhodhaig bho 2 (48 uair, ie briseadh aon latha eadar workouts) gu 10 latha airson làn ath-nuadhachadh fèithe. Mar as motha am buidheann fèithe, is ann as motha de làithean a bheir e. Tha fèithean fèithe air an roinn ann an:
- Fast-crìonadh - cunntachail airson gnìomhan leithid sprinting, brùthadh cuideaman, leum, breabadh am ball. Bidh iad sgìth gu math luath agus feumaidh iad barrachd ùine airson faighinn seachad air.
- Slow-twitch – an sàs ann an gnìomhan seasmhachd, me ruith air astar. Bidh iad ag obair airson uairean a thìde agus chan fheum iad uiread de ùine ath-bheothachaidh.
Mar sin, tha trèanadh seasmhachd a’ toirt cothrom dhuinn fois nas giorra a ghabhail eadar làithean trèanaidh. Ciamar a luathaicheas tu pròiseasan ath-bheothachaidh fèithean san fharsaingeachd? Tha grunn dhòighean ann seo a dhèanamh:
- Gabh fois, me le bhith ag èisteachd ri ceòl,
- cadal tuilleadh,
- Cleachd pròtain ron leabaidh agus trèanadh,
- Gabh fras fuar deigh às deidh eacarsaich
- uisgeachadh do chorp,
- Cleachd an sauna no jacuzzi,
- Ith cherisean oir bidh iad a’ lughdachadh pian fèithe mar thoradh air an t-susbaint antioxidant aca.