Clàr-innse
Ag iarraidh losgadh geir agus teannachadh a ’chuirp gun clisgeadh sam bith? An uairsin feuch an obair-obrach clasaigeach Bernie bho Suzanne Bowen. Cuidichidh na clasaichean aice thu gu socair ag obair air na raointean duilgheadas agad agus faighinn cuidhteas cus cuideam.
Tuairisgeul a ’phrògraim Campa Boot BarreAmped
Tha Suzanne Bowen air cuideachadh a thoirt dha ceudan de luchd-dèiligidh air feadh an t-saoghail ann a bhith a ’call cuideam, a’ losgadh geir agus a ’faighinn cruthan mòra. Is e glè bheag de thrèanadh a th ’ann an trèanadh barnie air sgàth ruigsinneachd, sàbhailteachd agus èifeachdas. Tha clasaichean BarreAmped air an teagasg ann an còrr air 50 stiùidio fallaineachd air feadh an t-saoghail, agus oidean dearbhte gus am prògram seo a theagasg gu barrachd air 300 air feadh an t-saoghail. Workout Suzanne stèidhichte air eileamaidean de yoga, Pilates, ballet agus dannsa agus tha e ag amas air cruthachadh am figear caol gràsmhor gun raointean duilgheadas.
Obair ballet as fheàrr airson corp brèagha agus gràsmhor
Tha BarreAmped Boot Camp na bhuaidh eadar-ama aig trèanadh eadar-amail le earrannan cardio. Chan e a-mhàin gun obraich thu na fèithean tro eacarsaichean ballet, ach gus calaraidhean a losgadh le amannan aerobic. Mairidh am prògram 70 mionaid. Bidh Suzanne Bowen gad thoirt tro earrannan dùbhlanach ach do-dhèanta a chuidicheas tu gus do bhodhaig atharrachadh:
- Blàth suas: Blàthachadh (3 mionaidean). Tòisich an leasan an-còmhnaidh le blàthachadh, eadhon ma tha thu airson 1-2 earrann a bharrachd a dhèanamh.
- Arm Obair: airson làmhan (11 mionaidean). Obraich fèithean na gàirdeanan, na guailnean, an cùl agus a ’bhroilleach. Airson an roinn seo feumaidh tu dumbbells, tha e nas fheàrr cuideam beag a ghabhail: 1-1,5 kg.
- Obair Thigh: airson casan (15 mionaidean). Tha thu a ’feitheamh ri plie-squats agus lunges airson casan caol breagha.
- suidheachan Obair: airson cùl, cnapan agus casan (14 mionaidean). Obraich tro raointean duilgheadas le breaban èifeachdach agus gluasadan pulsating.
- prìomh: airson cùl is stamag (18 mionaidean). Sgrùdadh coileanta air na fèithean bunaiteach: plancaichean, crunches agus an drochaid.
- pìos: sìneadh (10 mionaidean). Sìneadh bog den bhodhaig gu lèir.
Faodaidh tu na roinnean fa leth a thaghadh, agus faodaidh tu an obair-obrach gu lèir a dhèanamh gu h-iomlan. Ach, tòisich an leasan an-còmhnaidh le blàthachadh, eadhon ged a tha thu an dùil 15-20 mionaid a dhèanamh. Còmhla ri Suzanne Bowen tha na h-eacarsaichean air an taisbeanadh le dithis nighean: tha aon a ’sealltainn an roghainn furasta, am fear eile adhartach. Tha an coidse a ’rabhadh gum bu chòir dhut èisteachd ris a’ bhodhaig agad agus duilgheadas nan eacarsaichean atharrachadh a rèir do chomais.
Airson clasaichean feumaidh tu cathair, Mat agus paidhir dumbbells airson an earrann a tha ri làimh. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, feuch an tòisich thu a ’chiad phàirt den phrògram BarreAmped. Bidh e a ’ruith aig astar nas slaodaiche, às aonais na h-amannan cardio, agus mar sin bidh e comasach dhut a h-uile gluasad a dhèanamh a-rithist, eadhon mura h-eil mòran eòlas agad ann an trèanadh ballet.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Is e BarreAmped an seata foirfe airson fèithean bog a ’chuirp gu lèir às aonais a ’bhuaidh dhian. Dèan na h-eacarsaichean bho ballet, Pilates, yoga agus dannsa agus ceum air cheum cruthaich corp caol brèagha
2. Bidh Suzanne a ’cur ris na h-amannan cardio, gus an urrainn dhut calaraidhean agus geir a losgadh air feadh a’ chlas.
3. Tha trèanadh air a roinn gu h-iomchaidh ann an earrannan. Faodaidh tu a dhol an sàs ann am bhidio slàn (70 mionaid) no tagh earrannan goirid fa leth.
4. Anns a ’Champa Boot tha eacarsaichean taghte a chuidicheas le bhith a’ faighinn thairis na raointean duilgheadas as cruaidhe: na cnapan, abdomen, sliasaid a-muigh agus a-staigh.
5. Airson clasaichean chan fheum thu ach cathair, Mat agus dumbbells.
6. Buaidh ìosal a ’phrògraim gun leum agus luchdan plyometric. Gus a dhèanamh bidh thu casruisgte.
7. Freagarrach airson gach ìre bho neach-tòiseachaidh gu adhartach.
dona:
1. A dh ’aindeoin gu bheil buaidh ìosal a’ phrògraim tha tòrr squats agus lunges ann, agus mar sin daoine le glùinean trioblaideach chan eil e freagarrach.
2. Ma tha thu airson cuideam a chall, chan eil e coltach gum bi obair ballet ann gu luath bheir e thu chun an amas.
Cuidichidh Suzanne Bowen thu le bhith a ’losgadh geir, a’ teannachadh nan raointean duilgheadas agus a ’cur às do cellulite. Am prògram BarreAmped Boot Camp gu h-èifeachdach leasaichidh do bhodhaig às aonais cuideaman agus luchdan clisgeadh. De na prògraman buaidh ìosal a th ’aig daoine gu corp caol thoir sùil cuideachd air an obair ballet le Galar Leah.