Clàr-innse
Tha High Reps trèanadh neart dian bho Kate Frederick airson a h-uile buidheann fèithe le barbell, dumbbells agus còmhlan elastic. Tha am prògram air leth freagarrach airson snaidheadh bodhaig, tòna fèithe agus faighinn cuidhteas na raointean duilgheadas uile.
Tuairisgeul a ’phrògraim Prìomh riochdairean bho Kate Frederick
Dhealbhaich Keith Frederick an trèanadh, a tha a ’leantainn grunn amasan: losgadh geir, luathachadh metabolism, leasachadh tòna fèithe, leasachadh neart agus seasmhachd. Tha seo air a choileanadh le iomadach ath-aithris de eacarsaichean le cuideaman an-asgaidh. Bidh Ceit ag atharrachadh luaths agus raon gluasad, atharrachadh, eacarsaichean atharrachaidh, a ’cleachdadh gluasad gluasadach, gus am faigh thu eallach trom bho na h-eacarsaichean neart àbhaisteach. Bidh tu a ’dèanamh eacarsaichean mu seach le barbell, dumbbells agus còmhlan elastagach gus corp nas daingne agus caol a chruthachadh.
Bidh Prògraman Àrd-riochdairean a ’mairsinn 65 mionaid agus tha e air a dhèanamh suas de 9 earrannan goiridag amas air buidheann sònraichte de fhèithean. Tha gach roinn a ’toirt a-steach grunn eacarsaichean a’ cleachdadh dumbbells, barbells, bannan elastic no uile còmhla. Ann an aon de na h-earrannan mu dheireadh tha plataichean pàipeir air an cleachdadh airson an luchd a bharrachd air na casan agus na cnapan. Bidh Ceit a ’gluasad eadar earrannan airson na pàirtean àrda is ìosal, agus mar sin tha coltas gu math cothromach air a’ chlas:
- Casan (squats le dumbbells agus le barbell)
- Gualainn (eacarsaichean airson na guailnean le barbell, dumbbells agus teip)
- Air ais (na h-eacarsaichean cùil agad le barbell, dumbbells agus teip)
- Casan (lunges le barbell, deadlifts agus togail air tiptoes le dumbbells)
- Biceps (eacarsaichean airson na biceps le barbell, dumbbells agus teip)
- Triceps (eacarsaichean le dumbbells agus còmhlan airson triceps reverse push-UPS)
- Casan (sgamhanan taobh is trasnachaidh le pleitean pàipeir)
- Ciste (pushups agus briodadh dumbbell na laighe air an làr)
- Core agus Abs (eacarsaichean bhoilg air an làr)
Ro thoiseach gach earrann de dh ’eacarsaichean sònraich dè an cuideam a tha dumbbells a’ cleachdadh a ’choidse. Thoir fa-near gu bheil an cuideam sgrìobhte ann an lbs, airson a thionndadh gu cileagraman, a ’roinn an luach ainmichte le 2.2 (mar eisimpleir, 10 notaichean = 4.5 kg). Tha Ceit a ’tabhann eacarsaichean neart clasaigeach, ach tha eacarsaichean tùsail ann cuideachd a bhios a ’cleachdadh an còmhlan elastic agus dumbbells aig an aon àm. Le miann tha e comasach faighinn seachad air na bannan is na cuideaman elastaich, ach tha feum air beagan chàraidean de dumbbells.
Complex High Reps tha an structar aige coltach ri Body Pump. Bidh gach buidheann fèithe a ’freagairt ri aon òran, eacarsaichean, agus luaths air an atharrachadh còmhla ris a’ cheòl, agus tha am prògram fhèin gu seata ghluasadan a ’toirt iomradh air bhidio muileann Les. Ach ma tha an eacarsaich Body Pump stèidhichte timcheall air eacarsaichean barbell ann an High Reps bidh Kate Frederick a ’cleachdadh diofar uidheamachd a tha sin a ’dèanamh am prògram eadhon nas beairtiche agus nas inntinniche.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Prògram Àrd Reps air a thogail air prionnsapal eacarsaichean neart mnogopoliarnosti. Air sgàth seo bidh e comasach dhut tòna fèithe a choileanadh, càileachd na bodhaig a leasachadh agus faighinn cuidhteas geir air raointean duilgheadas.
2. Bidh Kate Friedrich a ’cleachdadh gluasadan luath is slaodach, agus eacarsaich pulsating airson a thoirt seachad làn luchd air na fèithean agad. Ro dheireadh gach earrann den raon targaid tha am foltachd as àirde.
3. Tha structar fìor chomasach aig a ’phrògram: dealachadh bhuidhnean fèithe, atharrachadh luchdan air a’ bhodhaig àrd is ìosal, rèiteachadh goireasach de na h-eacarsaichean.
4. Is fheàrr le Ceit anns a ’bhidio seo trèanadh neart clasaigeach, ach tro bhith a’ cleachdadh uidheamachd a bharrachd, thionndaidh an eacarsaich gu bhith glè eadar-mheasgte agus inntinneach. Mar eisimpleir, bidh i a ’cleachdadh an dà chuid dumbbells agus còmhlan elastic gus an luchd a mheudachadh.
5. Cuidichidh obair le cuideaman an-asgaidh thu gus seasmhachd agus neart a mheudachadh, agus gus a h-uile fèith nad bhodhaig a chleachdadh.
dona:
1. Feumaidh tu Arsenal de dh ’innealan a bharrachd: barbell, dumbbell, còmhlan elastagach, lannan pàipeir. A bharrachd air an sin, tha e ion-mhiannaichte grunn cuideaman a bhith ann airson diofar bhuidhnean fèithe.
2. Tha am prògram air a dhealbh airson dèiligeadh adhartach. Agus chan ann a-mhàin air sgàth luchdan àrd (gu sònraichte ma dh ’fhaodar a lughdachadh le bhith a’ gabhail dumbbell / pancakes nas aotroma), agus cuir eacarsaichean neart le cuideaman an-asgaidh, far a bheil e glè chudromach innleachd cheart a leantainn agus eòlas fhaighinn air teagasg.
Tha Kate Frederick a ’moladh gun dèan thu an eacarsaich High Reps 1-2 uair san t-seachdain. Leis a ’phrògram seo cha bhith thu a’ togail fèithean, ach bidh thu a ’coileanadh bodhaig bhrèagha, thinn agus supple.
Faic cuideachd: trèanadh neart Muscle Max, Kate agus Frederick.