Caill 10 notaichean ann an aon mhìos leis an trèanair ainmeil, Exercise TV! Tha Chris Freytag a ’tabhann prògram coileanta airson aon mhìos, leis am bi e comasach dhut geir a losgadh, an àrdchlàr a ghluasad agus cumadh foirfe fhaighinn ann an ùine ghoirid.

A ’glacadh suas le Chris Freytag, gheibh thu cuidhteas notaichean a bharrachd agus bidh thu a’ teannachadh a ’chuirp ann an dìreach mìos trèanaidh.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

  • Mar a thaghas tu Mat fallaineachd: gach seòrsa agus prìs
  • Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan tana
  • Na prìomh 15 bhidio bhidio TABATA bho Monica Kolakowski
  • Mar a thaghas tu brògan ruith: leabhar-làimhe coileanta
  • Planc taobh airson roghainnean bolg is waist + 10
  • Mar a bheir thu air falbh taobh: 20 prìomh riaghailtean + 20 eacarsaich as fheàrr
  • FitnessBlender: trì obair deiseil
  • Guma fallaineachd - gèar air leth feumail dha nigheanan

Tuairisgeul a ’phrògraim 10 Pound Slimdown

10 Pound Slimdown - tha seo na iom-fhillte de dh ’eacarsaichean leis am faigh thu cuidhteas na 10 notaichean mu dheireadh sin nach eilear ag iarraidh. Tha Chris Freytag a ’cleachdadh anns a’ phrògram aige mar dhòigh dearbhaidh air trèanadh eadar-amail. Tha e na dhòigh cinnteach air cuideam a chall agus metabolism a luathachadh. Tha an iom-fhillte 10 Pound Slimdown gu math socair air an luchd agus freagarrach eadhon dha daoine le ìre tòiseachaidh.

Tha an togalach a ’toirt a-steach 5 workouts, a mhaireas 20-25 mionaid:

  • Sèididh iomlan a ’chuirp (làn chorp)
  • Corp àrd (corp àrd)
  • Prìomh (abdomen agus KOR)
  • Corp as ìsle (bodhaig ìosal)
  • yoga

Anns a h-uile clàr-obrach (ach a-mhàin yoga) gheibh thu eacarsaichean cardio agus neart eilecha fhàg sin na cothroman agad. Mar a tha fios agad, tha an corp 3-5 kg ​​mu dheireadh a ’toirt seachad le duilgheadas mòr, agus mar sin is e trèanadh eadar-amail an dòigh as fheàrr air àrdchlàr a ghluasad. Bidh thu a ’teannachadh do bhodhaig, a’ neartachadh fèithean agus a ’lughdachadh na tha ann le bhith a’ losgadh geir.

Airson clasaichean feumaidh tu paidhir dumbbells 1.5-2 kg agus am Mat. 10 Pound Slimdown air leth èifeachdach agus, nas cudromaiche, ruigsinneach do raon farsaing ag obair bho ìre inntrigidh agus gu h-àrd. Agus faodaidh luchd-obrach dachaigh nas eòlaiche eòlas a ghabhail air eacarsaich fa leth chun an luchd a bharrachd.

10 Pound Slimdown Extreme: an dàrna pàirt

Às deidh soirbheachas na 10 punnd Slimdown Tha Chris Freytag air co-dhùnadh leantainn air adhart leis a ’phrògram a leigeil ma sgaoil, ach le iom-fhillteachd nas àirde. Tha e cuideachd a ’toirt a-steach workouts airson diofar raointean duilgheadas, chan eil ach fad a’ bhidio air a mheudachadh ann an 2 uair! Bidh clasaichean air an cumail air prionnsapal luchdan cearcallach eadar-amail, far am bi thu a ’dèanamh eacarsaichean neart mu seach le dumbbells agus eacarsaich cardio gus a’ chuisle a thogail. Cuidichidh an cothlamadh seo thu gus geir a losgadh agus fèithean na bodhaig gu lèir a theannachadh.

10 Pound Slimdown Extreme a tha freagarrach airson ìre eadar-mheadhanach ach ma bheir thu dumbbells tòrr cuideam agus adhartach bidh an iom-fhillte seo gu math inntinneach. Bidh measgachadh de dh ’eacarsaichean chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus ùine a chaitheamh air gach buidheann fèithe, ach cuideachd gus an clas a dhèanamh dian agus èifeachdach. Airson clasaichean tha e ion-mhiannaichte dà phaidhir dumbbells de dhiofar cuideaman a bhith agad. A bharrachd air na dumbbells feumaidh tu cathair cuideachd.

Ann an iom-fhillte 10 Pound Slimdown Extreme air a thoirt a-steach 6 eacarsaichean bunaiteach airson 40 mionaid, agus 2 bhidio bonus a tha 10 mionaidean agus 4 bhidio ath-bheothachaidh airson faighinn thairis air fèithean às deidh eacarsaich:

  • Corp iomlan (corp gu lèir)
  • Corp àrd (corp àrd)
  • Corp as ìsle (bodhaig ìosal)
  • Prìomh (airson an rùsg)
  • Bogsa Kick Carding (breabadh stèidhichte air cardio)
  • yoga
  • Abs 10 mionaid (airson fèithean bhoilg)
  • Buns 10 mionaidean (cnap)

Buannachdan a ’phrògraim

  1. Bidh Chris Freytag a ’cleachdadh innleachd iongantach èifeachdach: bidh thu ag atharrachadh eadar cumhachd agus eacarsaichean cardio. Bidh workouts eadar-amail gad chuideachadh a ’losgadh chalaraidhean as motha, a’ luathachadh metabolism agus a ’tòiseachadh air a’ phròiseas losgaidh geir.
  2. Obraichidh tu air na raointean duilgheadas uile: làmhan, bolg, casan, cnapan. A bharrachd air neartachadh fèithean bho thrèanadh neart le dumbbells, bidh thu a ’losgadh geir tro eacarsaich aerobic.
  3. Feuch am prògram seo ma dh ’fhuiling thu stagnation anns na toraidhean. 10 Pound Slimdown gluaisidh tu àrdchlàr agus gheibh thu cuidhteas na notaichean mu dheireadh, as stòlda.
  4. Bha am prògram coileanta seo, a bha a ’toirt a-steach grunn thrèanadh eadar-mheasgte airson a’ bhodhaig gu lèir. Tha e air a dhealbhadh airson aon mhìos, dèiligidh tu ri mìosachan a tha ann mu thràth.
  5. 10 punnd Slimdown freagarrach dhaibhsan a tha dìreach a ’tòiseachadh air eacarsaich. Luchdaich am prògram ri fhaighinn gu furasta do luchd-tòiseachaidh.
  6. 10 punnd Slimdown Extreme na dheagh roghainn gus leantainn air leasanan às deidh a ’chiad phàirt, agus cuideachd pasgan neo-eisimeileach agus àrd-chàileachd airson an oileanach nas eòlaiche.
  7. Na feum a bhith nad phrògram mìosail, faodaidh tu aon obair-obrach a dhèanamh airson na raointean duilgheadas sin a tha a ’cur dragh ort nas motha na feadhainn eile.

Faic cuideachd:

  • Eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh aig an taigh + plana

  • Obair TABATA: an stiùireadh iomlan + plana eacarsaich

Leave a Reply