Clàr-innse
Caill 10 notaichean ann an aon mhìos leis an trèanair ainmeil, Exercise TV! Tha Chris Freytag a ’tabhann prògram coileanta airson aon mhìos, leis am bi e comasach dhut geir a losgadh, an àrdchlàr a ghluasad agus cumadh foirfe fhaighinn ann an ùine ghoirid.
A ’glacadh suas le Chris Freytag, gheibh thu cuidhteas notaichean a bharrachd agus bidh thu a’ teannachadh a ’chuirp ann an dìreach mìos trèanaidh.
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:
- Mar a thaghas tu Mat fallaineachd: gach seòrsa agus prìs
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan tana
- Na prìomh 15 bhidio bhidio TABATA bho Monica Kolakowski
- Mar a thaghas tu brògan ruith: leabhar-làimhe coileanta
- Planc taobh airson roghainnean bolg is waist + 10
- Mar a bheir thu air falbh taobh: 20 prìomh riaghailtean + 20 eacarsaich as fheàrr
- FitnessBlender: trì obair deiseil
- Guma fallaineachd - gèar air leth feumail dha nigheanan
Tuairisgeul a ’phrògraim 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown - tha seo na iom-fhillte de dh ’eacarsaichean leis am faigh thu cuidhteas na 10 notaichean mu dheireadh sin nach eilear ag iarraidh. Tha Chris Freytag a ’cleachdadh anns a’ phrògram aige mar dhòigh dearbhaidh air trèanadh eadar-amail. Tha e na dhòigh cinnteach air cuideam a chall agus metabolism a luathachadh. Tha an iom-fhillte 10 Pound Slimdown gu math socair air an luchd agus freagarrach eadhon dha daoine le ìre tòiseachaidh.
Tha an togalach a ’toirt a-steach 5 workouts, a mhaireas 20-25 mionaid:
- Sèididh iomlan a ’chuirp (làn chorp)
- Corp àrd (corp àrd)
- Prìomh (abdomen agus KOR)
- Corp as ìsle (bodhaig ìosal)
- yoga
Anns a h-uile clàr-obrach (ach a-mhàin yoga) gheibh thu eacarsaichean cardio agus neart eilecha fhàg sin na cothroman agad. Mar a tha fios agad, tha an corp 3-5 kg mu dheireadh a ’toirt seachad le duilgheadas mòr, agus mar sin is e trèanadh eadar-amail an dòigh as fheàrr air àrdchlàr a ghluasad. Bidh thu a ’teannachadh do bhodhaig, a’ neartachadh fèithean agus a ’lughdachadh na tha ann le bhith a’ losgadh geir.
Airson clasaichean feumaidh tu paidhir dumbbells 1.5-2 kg agus am Mat. 10 Pound Slimdown air leth èifeachdach agus, nas cudromaiche, ruigsinneach do raon farsaing ag obair bho ìre inntrigidh agus gu h-àrd. Agus faodaidh luchd-obrach dachaigh nas eòlaiche eòlas a ghabhail air eacarsaich fa leth chun an luchd a bharrachd.
10 Pound Slimdown Extreme: an dàrna pàirt
Às deidh soirbheachas na 10 punnd Slimdown Tha Chris Freytag air co-dhùnadh leantainn air adhart leis a ’phrògram a leigeil ma sgaoil, ach le iom-fhillteachd nas àirde. Tha e cuideachd a ’toirt a-steach workouts airson diofar raointean duilgheadas, chan eil ach fad a’ bhidio air a mheudachadh ann an 2 uair! Bidh clasaichean air an cumail air prionnsapal luchdan cearcallach eadar-amail, far am bi thu a ’dèanamh eacarsaichean neart mu seach le dumbbells agus eacarsaich cardio gus a’ chuisle a thogail. Cuidichidh an cothlamadh seo thu gus geir a losgadh agus fèithean na bodhaig gu lèir a theannachadh.
10 Pound Slimdown Extreme a tha freagarrach airson ìre eadar-mheadhanach ach ma bheir thu dumbbells tòrr cuideam agus adhartach bidh an iom-fhillte seo gu math inntinneach. Bidh measgachadh de dh ’eacarsaichean chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus ùine a chaitheamh air gach buidheann fèithe, ach cuideachd gus an clas a dhèanamh dian agus èifeachdach. Airson clasaichean tha e ion-mhiannaichte dà phaidhir dumbbells de dhiofar cuideaman a bhith agad. A bharrachd air na dumbbells feumaidh tu cathair cuideachd.
Ann an iom-fhillte 10 Pound Slimdown Extreme air a thoirt a-steach 6 eacarsaichean bunaiteach airson 40 mionaid, agus 2 bhidio bonus a tha 10 mionaidean agus 4 bhidio ath-bheothachaidh airson faighinn thairis air fèithean às deidh eacarsaich:
- Corp iomlan (corp gu lèir)
- Corp àrd (corp àrd)
- Corp as ìsle (bodhaig ìosal)
- Prìomh (airson an rùsg)
- Bogsa Kick Carding (breabadh stèidhichte air cardio)
- yoga
- Abs 10 mionaid (airson fèithean bhoilg)
- Buns 10 mionaidean (cnap)
Buannachdan a ’phrògraim
- Bidh Chris Freytag a ’cleachdadh innleachd iongantach èifeachdach: bidh thu ag atharrachadh eadar cumhachd agus eacarsaichean cardio. Bidh workouts eadar-amail gad chuideachadh a ’losgadh chalaraidhean as motha, a’ luathachadh metabolism agus a ’tòiseachadh air a’ phròiseas losgaidh geir.
- Obraichidh tu air na raointean duilgheadas uile: làmhan, bolg, casan, cnapan. A bharrachd air neartachadh fèithean bho thrèanadh neart le dumbbells, bidh thu a ’losgadh geir tro eacarsaich aerobic.
- Feuch am prògram seo ma dh ’fhuiling thu stagnation anns na toraidhean. 10 Pound Slimdown gluaisidh tu àrdchlàr agus gheibh thu cuidhteas na notaichean mu dheireadh, as stòlda.
- Bha am prògram coileanta seo, a bha a ’toirt a-steach grunn thrèanadh eadar-mheasgte airson a’ bhodhaig gu lèir. Tha e air a dhealbhadh airson aon mhìos, dèiligidh tu ri mìosachan a tha ann mu thràth.
- 10 punnd Slimdown freagarrach dhaibhsan a tha dìreach a ’tòiseachadh air eacarsaich. Luchdaich am prògram ri fhaighinn gu furasta do luchd-tòiseachaidh.
- 10 punnd Slimdown Extreme na dheagh roghainn gus leantainn air leasanan às deidh a ’chiad phàirt, agus cuideachd pasgan neo-eisimeileach agus àrd-chàileachd airson an oileanach nas eòlaiche.
- Na feum a bhith nad phrògram mìosail, faodaidh tu aon obair-obrach a dhèanamh airson na raointean duilgheadas sin a tha a ’cur dragh ort nas motha na feadhainn eile.
Faic cuideachd:
- Eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh aig an taigh + plana
- Obair TABATA: an stiùireadh iomlan + plana eacarsaich